Odchudzanie dla leniwych, czyli banalne sposoby na zgrabne ciało!

19 Maja 2017

Nasza waga i sylwetka w dużej mierze zależy od tempa przemiany materii. Jak ją łatwo przyspieszyć?

jak mam schudnąć

Postaw na białka…

Posiłki powinny być zbilansowane, ale przede wszystkim nie może brakować w nich białek. Dlaczego? Strawienie mięsa (np. piersi z kurczaka bez skóry), ryb, roślin strączkowych (grochu, fasoli, soczewicy, ciecierzycy), nabiału, orzechów czy jajek wymaga od organizmu znacznie większej aktywności niż przyswojenie węglowodanów albo tłuszczów. To sprawia, że tempo metabolizmu i spalania kalorii rośnie nawet o 25-30 proc.

Zobacz także: Anna Lewandowska i jej idealna figura… 10 dni po porodzie! „To aktualne zdjęcie! Nie trenuję!”

…ostre przyprawy…

W naszym jadłospisie nie może zabraknąć pieprzu. Według koreańskich naukowców jego ważny składnik, czyli piperyna, nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale również skutecznie likwiduje tkankę tłuszczową i zakłóca aktywność genów odpowiedzialnych za tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.

Podobne właściwości wykazuje również papryczka chili, czyli skarbnica kapsaicyny – związku, który podkręca metabolizm i pobudza wydzielania ciepła. Dzięki temu w naszym organizmie uruchamiają się procesy, które prowadzą do efektywniejszego spalania tłuszczów. Zdaniem specjalistów pikantne smakołyki wpływają na wzrost zużycia energii i tlenu aż o 30 proc. Takie tempo przemiany materii utrzymuje się nawet godzinę po posiłku. Podobnie działają również inne przyprawy, np. imbir czy cynamon.

…i kiszonki

Kiszona kapusta, ogórki, papryka czy pomidory dostarczają nam potężnej dawki błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku i zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a oprócz tego pobudza perystaltykę jelit, co skutecznie reguluje przemianę materii. Regularne spożywanie tego typu produktów pomaga też w oczyszczeniu organizmu ze szkodliwych toksyn.

Kiszonki są lekkostrawne i niskokaloryczne, ponieważ w wyniku fermentacji tracą bardzo dużo cukru, przekształcanego m.in. w kwas mlekowy. W efekcie szklanka soku z kiszonej kapusty dostarcza nam zaledwie 22 kalorie. Średniej wielkości ogórek ma ok. 10 kcal.

Wysypiaj się

Sen i metabolizm są kontrolowane przez te same obszary mózgu. Nic dziwnego, że – jak wykazały badania naukowe – osoby wypoczęte szybciej spalają tłuszcze i zrzucają zbędne kilogramy. Nie bez znaczenia jest również pora kładzenia się do łóżka. Osoby, które chodzą spać wcześniej mają lepiej uregulowany metabolizm niż „sowy”. Warto również pamiętać, by w sypialni nie było zbyt gorąco. Śpiąc w niższej temperaturze możemy bowiem znacząco przyspieszyć spalanie kalorii, bowiem organizm zużywa wówczas dodatkową energię na ogrzanie.

Strony

Komentarze (3)
ocena
4.3/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anapolis
(Ocena: 3)
2017-05-22 13:27:41

O ile ktoś nie ma problemów z metabolizmem czy chorób typu tarczyca, Hashimoto itd… to wystarczy pilnować diety i ćwiczyć. Nie da się schudnąć „na leniwca”. Trzeba chociaż trochę poćwiczyć i pilnować tego, co się je. Na początek wystarczy po prostu zmniejszenie posiłków i odrobina ruchu. Potem można zmieniać dietę, zamieniając niezdrowe przekąski na zdrowsze. I ruch, jeszcze raz ruch. Ale też nie od razu maraton, ale lekkie ćwiczenia. Wszystko powoli. Od razu nic się nie da, można się tylko przetrenować. Podobnie nie można od razu rzucić słodyczy i fast-foodów. Wystarczy je ograniczyć i efekty będą. Pierwsza rzecz: pamiętajcie, że nie da się schudnąć 10 czy 20kg w miesiąc. Cokolwiek strony internetowe czy gazety obiecują. Powoli, małymi kroczkami. Tak będzie mniej boleśnie i na trwale.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Monika
(Ocena: 5)
2017-05-20 16:29:05

Ja właśnie miałam mega problem z przemianą materii... Mogłam ćwiczyć i ćwiczyć, jeść samą sałatę i efektów za bardzo nie było. Koleżanka poleciła mi, żebym zaczęła brać IqAcai bo mają w sobie bardzo duże stężenie jagód acai, które wspoagają właśnie metabolizm, a dodatkowo uzupełniają niedobór wielu witamin w organizmie. Początkowo jej powiedziałam, ze to pewnie znowu jakaś ściema, że to nie może zadziałać, ale jak weszłam sobie na ich stronę i na spokojnie poczytałam o co chodzi to postanowiłam kupić opakowanie na próbę. No i tu okazało się moje zaskoczenie, bo po miesiącu mogłam zauważyć naprawdę spory spadek wagi. Mogłam odrobinę zrezygnować z ćwiczeń i poświęcić czas na co innego, a kilogramy i tak spadały. Zdecydowanie to jest mój sposób dla leniwych :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Kaśka
(Ocena: 5)
2017-05-22 11:47:19

a jak dla mnie to odchudzanie nie jest dla leniwych. jak ktoś posiada skłonności, to jednak potrzebuje silnej woli zeby sie pozbyc nadmairu kg i potem jeszcze utrzymać to. ale też brałam to IQacai, bo ogolnie to jestem zakochana w jagodach acai i musze sprobowac wszystkiego z ich zawartoscią :P sporo cwicze, a dzieki tym tabsom szybciej spalałam kalorie i miałam lepszy metabolizm :D wiec one raczej dobrze wspomagały moje ciało i przyspieszały efekty, ale z cwiczen nie rezygnowałąm :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
  • Strona 1 z 1