Odchudzające triki - znamy 10!

26 Października 2011

Małe modyfikacje, duże zmiany!

dieta

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić chcąc schudnąć, to przyjrzeć się swojemu żywieniowemu postępowaniu. Dzięki temu można zidentyfikować czynniki, które przyczyniły się do tego, że masa ciała wzrosła i je wyeliminować. Trzeba zwrócić uwagę na ilość posiłków i obecność w nich pustych kalorii. Należy także zweryfikować jakość pożywienia. 

Zwiększ liczbę posiłków, zmniejsz przerwy

Jesz 3 razy dziennie, co 5-6 godzin, albo jedno duże dania na końcu dnia? Nic dziwnego, że tyjesz. Organizm, aby móc funkcjonować potrzebuje składników odżywczych i energii. Jeśli nie dostarczasz mu „paliwa” na bieżąco, odkłada sobie zapas ze zjedzonych posiłków na czas, gdy nic nie jesz. Magazynem energii w organizmie człowieka jest tkanka tłuszczowa. Stąd unikając pożywienia, w rzeczywistości działasz na zgubę swojej sylwetki. Postaraj się jeść 4-5 razy dziennie, a między daniami zachowaj odstępy 3-4 godzin. 

Wyklucz słodycze, cukier, słodzone napoje

Łakocie są bogate w cukier, tłuszcz, a więc również w kalorie. Nie za duża drożdżówka (80 g) to około 260 kcal, czyli energetycznie to posiłek wielkości II śniadania. Podobnie w przypadku słodkich napojów jak cola czy owocowe nektary. Warto ograniczyć także chrupki śniadaniowe, które są kalorycznym, jednak ubogim w składniki odżywcze posiłkiem. ukry proste, w które są bogate te artykuły, podnoszą gwałtownie, lecz na krótko poziom glukozy we krwi. Zatem po chwili będziesz ponownie miała ochotę na przekąskę. 

Wyklucz alkohol

1 g alkoholu dostarcza 7 kcal. Jeśli więc w Twoim jadłospisie pojawia się często piwo, wino, drinki czy inne napoje wyskokowe, to niestety nie brakuje w nim także zbędnych kalorii. Wystarczy wspomnieć, że ½ litra piwa to około 250 kcal. Jeśli więc pozwalasz sobie codziennie na jedno, w ciągu tygodnia nadmiar wynosi 1750 kcal.Jeśli już musisz wypić jakiś alkohol, bo np. idziesz na przyjęcie, wybierz 1-2 lampki wina (nie częściej niż raz w tygodniu). Jest ono bogate w polifenole, dzięki czemu wpływa korzystnie na układ krążenia.

Wyklucz słone przegryzki

Chipsy, krakersy, chrupki, paluszki, orzeszki solone to produkty bogate w tłuszcz, a więc również w kalorie. Miło się je pogryza na spotkaniu z przyjaciółmi czy przed telewizorem, jednak ta chwilowa przyjemność okupiona jest sporą ilością kalorii. Na domiar złego ciężko skontrolować ile tak naprawdę zjedliśmy. Mała paczka chipsów (90 g) to około 460 kcal, a więc równowartość sporego posiłku. Czy jednak czujesz się podobnie najedzona po zjedzeniu smażonych plastrów ziemniaków jak po pełnowartościowym daniu? Na pewno nie. Jeśli więc już musisz coś chrupać wybierz raczej chipsy warzywne, najlepiej pieczone w piecu, czy po prostu pokrojoną marchewkę. 

Zastąp białe pieczywo pełnoziarnistym

Po zjedzeniu białej bułki po chwili będziesz miała ochotę na kolejną. Sytuacja jest tutaj podobna jak w przypadku słodyczy. Produkty pełnoziarniste zaś dzięki zawartości węglowodanów złożonych, z których glukoza jest uwalniana stopniowo, pozwalają zachować poziom cukru na mniej więcej stałym poziomie. Będziesz dzięki temu dłużej syta. Zawarty w nich błonnik dodatkowo zapełnia żołądek pęczniejąc w nim. Poza tym produkty pełnoziarniste są bogate w witaminy z grupy B, magnez, cynk, żelazo, w odróżnieniu od produktów z białej mąki. 

Strony

Komentarze (67)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

anonim
(Ocena: 5)
2014-03-10 01:25:37

re: Odchudzające triki - znamy 10!

Ja na przykład jak pije to nie jem, przyszła wiosna i jem coraz mniej w lipcu tamtego roku schudlem 12 kg przez 2 miesiące nie odmawialem sobie alkoholu jedzenia owszem ale nie byłem nawet głodny może to z racji na pogodę, znów nadchodzi wiosna i mam zamiar schudnąć około 7 kg i popracować trochę nad mięśniami. pozdrawiam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-11-20 18:31:00

Coś ciekawego zapraszam www.youtube.com/watch?v=gTf9anwzFz4

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-11-02 11:58:52

e tam :) ja schudlam przez wakacje 10 kg pijac alkohol i jedzac co chce więc nie wszystkie triki i inne pierdoły są wiarygodne. To co jest zawarte w tym artykule to mały wstęp do diety south beach i to moge bardzo polecic bo nawet nie stosujac sie w pelni do zasad schudlam i potrzebne jest samozaparcie ale bez przesady.. :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-06-28 10:33:35

prosze powiedz wuecej o tym jak schudnac 10 kg, ja jestem po operacji i po sterydach jem od rana do wieczora:(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-28 19:07:10

Bla bla bla. Triki diety. Tylko męczenie się, ale każdy lubi co innego. Najlepszą dietą jest SPORT ! Siłownia, taniec, basen, areobik itd., i nie trzeba wtedy wykluczać z menu tego co się lubi. Ja jem co chcę, słodycze, jasne pieczywo, pizza itd Oczywiscie sa tez warzywa i owoce, i chodzę na siłownie. Na efeky nie musiałam długo czekać. Nie żałuję sobie jedzenia a figurę mam super. Sport jest najlepszy w całej diecie :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-28 12:20:32

aaa ja tam mam już gdzieś to odchudzanie, nadchodzi zima, święta, a co się z tym kojarzy - czekolada, ciacha, ciasta, ciasteczka, desery, gofry, gorące kakao- pod kocykiem, przy kominku, z dobrą książką w ręku, mmm ^^ no i wiadomo, że teraz będzie się chciało bardziej jeść, bo organizm na zimę chce zebrać więcej tłuszczu, żeby było cieplej :D a więc jeszcze trudniej jest się odchudzać. noo alee wiosna - biorę się za siebie ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 21:45:34

kurde co to ma byc? zal! codziennie tak robie i nie widze zadnych efektów !

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-28 20:58:44

Bo tak faktycznie to są triki na zdrowe odżywianie, ale jeśli np. zastąpisz pieczywo białe pełnoziarnistym i będziesz żreć pełnoziarniste kanapki od rana do wieczora.... wiadomo.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 17:50:24

przecież to wiadomo...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 15:07:09

Zmniejsz ilość mięsa

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 14:32:25

O kurcze ale triki! No niesamowite

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 12:21:10

a ja mam gdzieś diety!!!!... :) właśnie zajadam się frytkami :p najszczuplejsza to ja nie jestem ale poco się męczyć i sobie wszystkiego odmawiać ... z jakiej racji .... życie ma się tylko jedno ... a jeśli się komuś nie podoba moja sylwetka to niech się nie patrzy ... mam wyrąbane na takie osoby !!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 14:35:59

powiesz to lekarzowi jak za parę lat zaczniesz chorować z powodu złego trybu życia. Nie mogę pojąć jak ludzie mogą pchać w siebie śmieciowe żarcie. Jesteś tym, co jesz.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-10-27 18:05:18

tak, zgadzam się z tym, że to jest niezdrowe ale oczywiście w małych dawkach na pewno nie zaszkodzi ... :) a pisząc, że zajadam się frytkami to akurat się tak złożyło wraz z czytaniem tego artykułu ... a takie fast foody rzadko jadam bo wole zdrowsze i domowe dania :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz