Jak zmotywować się do odchudzania?

22 Października 2009

Ciągle odkładasz dietę? W każdy wtorek mówisz „zacznę od poniedziałku”, a potem przenosisz termin na najbliższy styczeń? Czas wziąć się w garść!

Jak zmotywować się do odchudzania?
> -->

Od jak dawna planujesz przejście na dietę odchudzającą? Od tygodnia, miesiąca? A może od stycznia, gdy to składałaś swoje noworoczne postanowienia i jak co roku na szczycie listy umieściłaś zmianę nawyków żywieniowych? Jeśli na choć jedno z powyższych pytań odpowiedziałaś „tak”, najwyższa pora wziąć się w garść i zmotywować do działania, zanim okaże się, że jedynym sposobem na poprawę sylwetki jest zamknięcie lodówki na kłódkę.

Zanim przejdziesz na dietę...

Zanim zredukujesz liczbę przyjmowanych kalorii i rozpiszesz sobie (najlepiej w porozumieniu z profesjonalnym dietetykiem) plan żywienia, sprawdź swoją wagę. Być może jest w normie, a twoje obiekcje co do wyglądu są nieuzasadnione. Warto obliczyć BMI, WHR oraz zawartość tłuszczu w organizmie. Instrukcję, jak to zrobić, opisaliśmy w osobnym artykule.

Metoda małych kroczków

Jeśli jesteś zdecydowana na dietę, czas wyznaczyć sobie cele. Zrzucenie 20 kilogramów jest możliwe, ale to długoterminowy plan. Warto rozłożyć go na kilka etapów i np. przyjąć, że do końca miesiąca zrzucisz pierwszy kilogram. Ten drobny, inauguracyjny sukces będzie najlepszą motywacją w walce o kolejne. Następnym założeniem może być utrata pięciu kilogramów do końca roku – to wyzwanie o umiarkowanej trudności, któremu jesteś w stanie podołać. Postaraj się, by każdy kolejny cel był ambitniejszy, ale na miarę twoich możliwości. W ten sposób ani się obejrzysz, a ostatni kilogram zostanie zrzucony, podczas gdy ty niemal pękniesz z dumy!

W grupie raźniej

Poszukaj sobie współtowarzyszek, z którymi będziesz mogła dzielić się swoimi doświadczeniami i informacjami o każdym kolejnym zrzuconym kilogramie. Ich wsparcie będzie doskonałą motywacją, a wiedza, jaką posiadają, może okazać się pożyteczna. Wiele takich kobiet znajdziesz na forum Papilota – ich dyskusje są naprawdę inspirujące! Jeśli wolisz kontakt face to face, wstąp do Klubu Strażników Wagi lub Anonimowych Grubasów w swoim mieście. Każdy, nawet najdrobniejszy sukces jednego z członków, jest powodem do ogromnej radości całej reszty i najlepszą motywacją do odchudzania.

Dzienniczek prawdę ci powie

Badania wykazały, że odchudzające się osoby zaniżają deklarowaną liczbę spożywanych kalorii nawet o 70%! Dlatego niezwykle pomocne może być prowadzenie dzienniczka, w którym odnotowują każdą, nawet najdrobniejszą przekąskę czy małe dietetyczne oszustwa. Tak zgromadzona wiedza jest bardzo przydatna zarówno dla odchudzającej się osoby, jak i dla jej dietetyka.

Waga bywa kłamliwa

Czasem, mimo że stosujesz rygorystyczną dietę i ćwiczysz, twoja Waga nagle przestaje spadać. Czy to powód do niepokoju? Niekoniecznie. Nagły wzrost Wagi nie musi oznaczać, że przybyło ci zbędnego tłuszczu pod skórą. To naturalne, że w ciągu doby oraz w czasie cyklu miesięcznego następują jej wahania i warto wiedzieć, jakie są jej możliwe przyczyny:

  • Wypełniony pęcherz i jelita mogą stanowić nawet ponad kilogram dodatkowej Wagi!
  • Zmiany hormonalne w drugiej połowie cyklu (tuż przed miesiączką) sprawiają, że puchniemy, mamy nabrzmiałe ręce i nogi. Wzrost Wagi jest więc spowodowany skumulowaniem wody w organizmie.
  • Regularne treningi sprawiają, że spalamy tłuszcz, ale odnotowujemy… przyrost tkanki mięśniowej. Efekt? Wyglądasz szczuplej, ale ważysz tyle samo albo nawet więcej!
  • Na początku, już po kilku dniach stosowania diety, Waga zaczyna spadać. Nie znaczy to jednak, że tracimy tłuszcz. Zazwyczaj jest to efekt zmniejszonych porcji jedzenia oraz zastępowania ciężkiego mięsa czy pieczywa lekkimi owocami i warzywami. Dzięki temu układ pokarmowy jest mniej zapełniony, a co za tym idzie - Waga wskazuje mniejszą liczbę. Potem nagle Waga staje i ani drgnie - oznacza to, że nasz organizm jeszcze nie dobrał się do tłuszczowych zapasów pod skórą. Gdy Waga ponownie zacznie opadać, wreszcie zaczynasz wychodzić na prostą. Nawet jeśli znowu stanie, nie znaczy to, że przestałaś pozbywać się tłuszczu - odpowiednio wykonany pomiar może dać bardzo optymistyczne wyniki - centymetrów może ci cały czas ubywać.

    Recepta na sukces

    W związku z powyższym, dietetycy i psychologowie odradzają codzienne ważenie się podczas odchudzania, gdyż wahania wskazań mogą okazać się zniechęcające. Żeby czuć, że kontrolujesz proces walki ze zbędnymi kilogramami, zamiast zaczynać i kończyć każdy dzień na wadze, prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywała każdy posiłek, jego kaloryczność oraz treningi. Waż się rzadziej, np. raz w tygodniu - zawsze o tej samej porze (najlepiej rano, po wizycie w toalecie), dzięki temu unikniesz ewentualnych przekłamań. Stosuj metodę małych kroczków i dziel się swoimi sukcesami z innymi. Superszczupły efekt gwarantowany!

    Wszystkim naszym Czytelniczkom, które są w trakcie odchudzania, życzymy wiele wytrwałości i zachęcamy do dzielenia się doświadczeniami z innymi Papilotkami w KLUBIE „ODCHUDZAMY SIĘ!”.

    Gabriela Mostowicz-Zamenhof

    Zobacz także:

    Czy wegetarianizm szkodzi?

    Czy dieta pozbawiona mięsa może być pełnowartościowa? Czy można odżywiać w ten sposób także dzieci?

    PSYCHOTEST: Czy jesteś anonimowym żarłokiem? 

    Odpowiedz na 15 pytań i dowiedz się, czy jesteś uzależniona od jedzenia! 

    Strony

    Komentarze (156)
    ocena
    5/5

    Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Opcjonalnie

    Ocena artykułu 1-5

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    Agnieszka99
    (Ocena: 5)
    2015-02-19 18:26:41

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Mam 16 lat , 158 wzrostu i waze ok. 80kg!! (Dawno się nie ważyłam , więc mogę mieć więcej) jest końcówka lutego ,a chciałabym do końca roku szkolnego schudnąć chociaż 15-20 kg !! To na prawdę dla mnie ważne , bo już sobie tyle czasu postanawiam że schudnę i nic! Nie mogę odnaleźć jakiejś motywacji dla siebie by nie odpuścić.. staram się mniej jeść, ale mam troche problemy z ćwiczeniami.. ponieważ.. ja jakoś w domu to sie troche wstydzę wykonywać jakie kolwiek ćwiczenia.. mam barzo dużą rodzinę i ja jak coś ćwiczę w swoim pokoju , to cały czas sie stresuje tym że ktoś mi wejdzie do pokoju i zacznie sie smiać ze mnie..myślę , że to jest główny powód że się zniechęcam do ćwiczeń.. mieszkam na wsi.. mogłabym gdzieś biegać czy coś , ale ja cały czas , non stop myśle o tym że spotkam kogos znajomego i się będzie śmiał.. mam bardzo niską samoocenę , bo przez całe dzieciństwo byłam wyśmiewana i może mi to tak zostało i dlatego tak reaguje.. nie wiem jak się przemóc do tego by mieć w czterech literach co o mnie mowia i znalezc motywacje do dzialania.. Błagam !! Pomóżcie!!! Jak ktoś by chciał mi pomóc w takiej sytuacji , to bardzo proszę o napisania e-maila do mnie :) mój e-mail : agila10@o2.pl Bardzo dziękuję z góry za odpowiedzi :)

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2015-02-12 20:22:32

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    można spróbować poszukać motywacji na stronce mistrzmotywacji.pl darmowa konferencja on-line już 24 lutego.

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2015-01-27 11:22:26

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Mam 12 lat i ważę 85kg jakaś rada? Do schudniecia ?

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    ja
    (Ocena: 5)
    2014-09-27 11:47:32

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Ja kiedys wazyłam ok 40 kg a teraz az 72 a mam tylko 1,62 wzrostu. Postanowiłam,ze rzuce słodycze i fast foody.Narazie się udaję,ale to nie trwa długo i dopiero kg mniej.Jesli ktoś chce się nawzajem motywować to moje gg 48618949

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Ania
    (Ocena: 5)
    2013-09-23 22:58:54

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Ja jak miałam 17 lat to schudłam 8 kg (169 cm, 72 kg), ale przez uczenie się do matury ciągle jadłam i nie miałam ruchu. Teraz mam 19 i 70 kg :( Zaczynam walkę od nowa, bo wiem, że to osiągalne!

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    ona
    (Ocena: 5)
    2013-05-13 02:43:55

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Ja mam 16 lat, zawsze byłam szczupła, kiedyś schudłam z 51 kg na 42 kg, potem rosłam i została mi waga 47 kg. Przez dwa lata odpuściłam sobie dietę, nie miałam w domu wagi. Zakupiłam ją, stanęłam na wadze i ukazała ona 67 kg... Mam 161cm wzrostu i jestem załamana... Nie mam motywacji, jestem po prostu wykonczona, co robic? Błagam o pomoc, nie umiem sie odchudzać tak jak kiedyś!

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Unadapted
    (Ocena: 5)
    2013-03-19 23:01:56

    re: Jak zmotywować się do odchudzania?

    Mam 170 cm wzrostu i waże 59 kilo... Na początku roku zaczełam się odchudzać i z 56 miałam 53-54 kg. Ale potem po tej beznadziejnej diecie nie mogłam się opanować od jedzenie i mamy te 59 kilo... Chciałabym do wakacji ważyć 50 kilo. Ale najabardziej zależy mi na płaskim brzuchu bo niestety figurowo jestem jabłuszkiem i cały tłuszczyk odkłada mi się w brzuszku i boczkach, no i troszeczke w udach. Jutro sie dokładnie zważe i zamierzam powrócić do ćwiczeń z mel b no i w końcu porzucić ten przeklęty cukier i wszelkie słodycze. Pozdrawiam.

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2013-01-06 22:53:30

    niekiedy nie potrafimy schudnąć, bo mamy problemy z tarczycą. warto wybrać się do endokrynologa.

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2012-10-03 21:22:42

    hej mam 20 lat, 169 wzrostu a waże aż 95 kg. Odchudzam sie juz od ponad 4lat i nic mi nie wyychodzi... stosowalam rozne diety i rozne narzedzia np. pasy odchudzajace po kije do chodzenia.. Nie wiem juz jak i co mam robic.... pomóżcie mi z tą nadwagą... jak schudnąc...

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2013-08-07 18:37:48

    Hej ja nie ma wielskiej nadwagi ale wydaje mi sie ze ogranicz wogole slodycze ziemniaki i pieczywo (ciemne mozesz jesc) zacznij pic 2 litry minimalnie wody i chodz jak najwiecej wszedzie kilka kilometrow dziennie i kum sobie rowerek cwiczeniowy i spedzaj tam godziny .. ogladajac tv czy czytajac. Na poczatku bedzie bardzo ciezko, ale pozniej zobaczysz jak z 5 min bedziesz robila godzine cwiczen a waga bedzie sama spadac ! Na samym poczatku waga nie spada wiec tym sie nie dugeruj potzreba przynajmniej 2 miesiace zeby cos zobaczyc !!!!! Napewno dasz rade ! Kasia

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2012-08-15 17:59:21

    Mam 14 lat, 172cm wzrostu i ważę 59kg. I nie potrafię się zabrać za odchudzanie ;/ Kiedyś ważyłam 66kg, potem schudłam do 55kg, ale teraz zaczęłam sobie odpuszczać, i jeść słodycze x___X I teraz szukam motywacji.. Zastanawiam się nad tym notesem. Próbowała któraś ? Działa?

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz