Katorżnicze głodówki i dieta złożona z wody i liści sałaty nie są konieczne, by zrzucić kilka kilogramów przed latem. W rzeczywistości wystarczy szczerze sobie odpowiedzieć na kilka pytań związanych z prowadzonym stylem życia i zmienić nawyki na lepsze.
Pytanie 1. Czego jesz więcej – mięsa czy ryb?
Pamiętaj! Ryby to bogactwo życiodajnych składników, o czym dobrze wiedzą mieszkanki Skandynawii i krajów basenu Morza Śródziemnego. Weź z nich dobry przykład i zamiast steku z czerwonego mięsa czy ociekającego tłuszczem kurczaka z rożna, zasmakuj w łososiu przygotowanym na parze albo grillu. Warto przy tej okazji wyzbyć się typowo polskiego nawyku podawania Ryby otoczonej grubą panierką i usmażonej na pełnej oleju patelni – postaw na lżejszą, pełną aromatycznych ziół kuchnię francuską i przygotuj na przykład na solę w warzywnym towarzystwie.
Pytanie 2. Czy wierzysz, że słodycze LIGHT nie tuczą?
Produkty light rzeczywiście zawierają mniej tłuszczu i cukru niż ich tradycyjne odpowiedniki. Jednak, kiedy mamy świadomość, że jemy batonik, który zamiast 300 kcal ma tylko 120, spożyjemy trzy takie batoniki. Poza tym, czekolada w wersji light zawiera tyle samo tłuszczu co normalna…
Pytanie 3. Czy umiesz celebrować posiłki?
Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie pochłaniasz więcej.
Pytanie 4. Czy jesz dużo owoców?
Owoce zawierają fruktozę (cukier) i są bardzo kaloryczne. Nie można z nich, co prawda, zrezygnować (dostarczają organizmowi witaminy, mikroelementy i pektyny), ale nie należy też przesadzać z ich ilością. Zaleca się jedzenie dwóch, trzech owoców dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, wystrzegaj się tych najbardziej kalorycznych: avocado (100 g, 107 kcal), winogrona (100 g, 68 kcal), banan (100 g, 60 kcal). Dietetycy polecają spożywanie owoców o najmniejszej zawartości cukru, czyli: melonów i arbuzów (100 g, 19 kcal), grejpfrutów (100 g, 23 kcal), truskawek (100 g, 26 kcal).
Pytanie 5. Ile posiłków jesz w ciągu dnia?
Jeżeli jesz dwa razy dziennie, to znaczy, że jednorazowo pochłaniasz bardzo dużo nadprogramowych kalorii, które odkładają się w tkance tłuszczowej. Dietetycy zalecają jedzenie 4 - 5 małych, ale pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Zapomnij też o podjadaniu wieczorem – organizm przygotowuje się wtedy do snu i wolniej spala kalorie.
Pytanie 6. Czy polewasz sałatki sosem?
Jeżeli przyrządzasz sałatki na bazie sałaty i nie dodajesz majonezu, to OK. Największym wrogiem szczupłej sylwetki są tłuste sosy. Świeża sałata w wersji solo ma 15 kcal, ze śmietaną – 40 kcal, z oliwą – 50 kcal, a z sosem czosnkowym aż 194 kcal! Okazuje się, że równie dobrze mogłabyś zjeść hamburgera…
Pytanie 7. Czy regularnie ćwiczysz?
Żmudne ćwiczenia na siłowni cię nie cieszą i są tylko nieprzyjemnym obowiązkiem? Znajdź taką formę aktywności, która cię relaksuje i sprawia ci satysfakcję. Możesz zacząć codziennie spacerować albo regularnie jeździć na wycieczki rowerowe. Dobra rada: Zamiast przesiadywać wieczorami w zadymionym pubie, udaj się z przyjaciółmi na kręgle albo do letniej dyskoteki.
Pytanie 8. Czy pamiętasz o nawadnianiu organizmu?
Oczyszcza umysł i ciało oraz tłumi głód. Najlepiej smakuje z plasterkiem cytryny.
Pytanie 9. Czy potrafisz organizować sobie czas wolny?
Nie ma nic gorszego niż nuda! I siedzenie w domu! Od lodówki dzielą cię zaledwie dwa kroki, więc… cały czas podjadasz. A potem nie mieścisz się w zeszłoroczne spodnie. Staraj się tak zorganizować czas, aby nie mieć okazji pomyśleć o dodatkowych przekąskach (np. poplotkuj przez telefon z przyjaciółką albo poczytaj papilota). Oduczenie się nawyku podjadania zajmie ci około 6-10 dni.
Pytanie 10. Czy masz faceta?
Istnieją badania, których twórcy udowodnili, że w męskim towarzystwie jemy mniej. Facet u boku to również regularny seks, a łóżkowy fitness to świetny, wyszczuplający trening!
Gabriela Mostowicz – Zamenhof
Zobacz także:
Porada dietetyczna: Sekrety odchudzających tabletek
Porada dietetyczna: Co powinny jadać aktywne kobiety?