Jak wreszcie schudnąć?

Zrób dietetyczny rachunek sumienia! Odpowiedz na kilka pytań dotyczących swojego jadłospisu i zmień szkodliwe nawyki żywieniowe!Nadprogramowe kilogramy same zaczną znikać!
Jak wreszcie schudnąć?
02.06.2010
>

Katorżnicze głodówki i dieta złożona z wody i liści sałaty nie są konieczne, by zrzucić kilka kilogramów przed latem. W rzeczywistości wystarczy szczerze sobie odpowiedzieć na kilka pytań związanych z prowadzonym stylem życia i zmienić nawyki na lepsze.

Pytanie 1. Czego jesz więcej – mięsa czy ryb?

Pamiętaj! Ryby to bogactwo życiodajnych składników, o czym dobrze wiedzą mieszkanki Skandynawii i krajów basenu Morza Śródziemnego. Weź z nich dobry przykład i zamiast steku z czerwonego mięsa czy ociekającego tłuszczem kurczaka z rożna, zasmakuj w łososiu przygotowanym na parze albo grillu. Warto przy tej okazji wyzbyć się typowo polskiego nawyku podawania Ryby otoczonej grubą panierką i usmażonej na pełnej oleju patelni – postaw na lżejszą, pełną aromatycznych ziół kuchnię francuską i przygotuj na przykład na solę w warzywnym towarzystwie.

Pytanie 2.  Czy wierzysz, że słodycze LIGHT nie tuczą?

Produkty light rzeczywiście zawierają mniej tłuszczu i cukru niż ich tradycyjne odpowiedniki. Jednak, kiedy mamy świadomość, że jemy batonik, który zamiast 300 kcal ma tylko 120, spożyjemy trzy takie batoniki. Poza tym, czekolada w wersji light zawiera tyle samo tłuszczu co normalna…

Pytanie 3. Czy umiesz celebrować posiłki?

Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie pochłaniasz więcej.

Pytanie 4. Czy jesz dużo owoców?

Owoce zawierają fruktozę (cukier) i są bardzo kaloryczne. Nie można z nich, co prawda, zrezygnować (dostarczają organizmowi witaminy, mikroelementy i pektyny), ale nie należy też przesadzać z ich ilością. Zaleca się jedzenie dwóch, trzech owoców dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, wystrzegaj się tych najbardziej kalorycznych: avocado (100 g, 107 kcal), winogrona (100 g, 68 kcal), banan (100 g, 60 kcal). Dietetycy polecają spożywanie owoców o najmniejszej zawartości cukru, czyli: melonów i arbuzów (100 g, 19 kcal), grejpfrutów (100 g, 23 kcal), truskawek (100 g, 26 kcal).

Pytanie 5. Ile posiłków jesz w ciągu dnia?

Jeżeli jesz dwa razy dziennie, to znaczy, że jednorazowo pochłaniasz bardzo dużo nadprogramowych kalorii, które odkładają się w tkance tłuszczowej. Dietetycy zalecają jedzenie 4 - 5 małych, ale pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Zapomnij też o podjadaniu wieczorem – organizm przygotowuje się wtedy do snu i wolniej spala kalorie.

kuchnia i diety
>

Pytanie 6. Czy polewasz sałatki sosem?

Jeżeli przyrządzasz sałatki na bazie sałaty i nie dodajesz majonezu, to OK. Największym wrogiem szczupłej sylwetki są tłuste sosy. Świeża sałata w wersji solo ma 15 kcal, ze śmietaną – 40 kcal, z oliwą – 50 kcal, a z sosem czosnkowym aż 194 kcal! Okazuje się, że równie dobrze mogłabyś zjeść hamburgera…

Pytanie 7. Czy regularnie ćwiczysz?

Żmudne ćwiczenia na siłowni cię nie cieszą i są tylko nieprzyjemnym obowiązkiem? Znajdź taką formę aktywności, która cię relaksuje i sprawia ci satysfakcję. Możesz zacząć codziennie spacerować albo regularnie jeździć na wycieczki rowerowe. Dobra rada: Zamiast przesiadywać wieczorami w zadymionym pubie, udaj się z przyjaciółmi na kręgle albo do letniej dyskoteki.

Pytanie 8. Czy pamiętasz o nawadnianiu organizmu?

Oczyszcza umysł i ciało oraz tłumi głód. Najlepiej smakuje z plasterkiem cytryny.

Pytanie 9. Czy potrafisz organizować sobie czas wolny?

Nie ma nic gorszego niż nuda! I siedzenie w domu! Od lodówki dzielą cię zaledwie dwa kroki, więc… cały czas podjadasz. A potem nie mieścisz się w zeszłoroczne spodnie. Staraj się tak zorganizować czas, aby nie mieć okazji pomyśleć o dodatkowych przekąskach (np. poplotkuj przez telefon z przyjaciółką albo poczytaj papilota). Oduczenie się nawyku podjadania zajmie ci około 6-10 dni.

Pytanie 10.  Czy masz faceta?

Istnieją badania, których twórcy udowodnili, że w męskim towarzystwie jemy mniej. Facet u boku to również regularny seks, a łóżkowy fitness to świetny, wyszczuplający trening!

Gabriela Mostowicz – Zamenhof

Zobacz także:

Porada dietetyczna: Sekrety odchudzających tabletek

Porada dietetyczna: Co powinny jadać aktywne kobiety?

 

Polecane wideo

Komentarze (76)
Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 21.01.2013 18:37
heh.....:-) stronka spoko ......... bardzo fajna.................:-) ......................:-) .....:-)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 05.11.2010 21:37
celebruję posiłki, zwłaszcza śniadania, do którego pijam Earl Grey Intense Irvinga, w końcu śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 15.10.2010 14:52
Najlepiej się zgłosić po dietę do dietetyka. Albo do kliniki. W Warszawie jest klinika metaboliczna Vimed, która dopasowuje diety do fenotypu. Marina Łuczenko jest na takiej diecie i patrzcie jak rewelacyjnie wygląda. Czytałam jej wypowiedzi i twierdzi że także doskonale się czuje.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 30.06.2010 14:31
polecam zieloną herbatę, w każdym smaku, piję jej dużo i nie cierpię na nadwagę. A najbardziej lubię herbaty zielone z dodatkami od Irvinga.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 30.06.2010 14:29
A może by tak pić więcej zielonej i białej herbaty? Zwłaszcza, że ostatnio pojawiła się herbata zielona z prażonym ryżem (chyba Irving). W każdym razie herbatę serwują w barach w Japonii po posiłku. No, i sama zielona herbata, pita w dużych ilościach, jest pomocna w chudnięciu. Sprawdzone :)
odpowiedz

Polecane dla Ciebie