Jak utrwalić efekty odchudzania?

29 Sierpnia 2011

„Żeby tylko nie przytyć” – marzą dziewczyny, które mają za sobą kurację odchudzającą. Sprawdź, w jaki sposób to osiągnąć.

lód

Diety, kalorie, odchudzanie, ćwiczenia, eliminacja składników, odmawianie... Każdy, kto chociaż raz próbował pozbyć się zbędnych kilogramów, doskonale rozumie, jak bardzo bycie na diecie potrafi uprzykrzyć życie. Wszystko po to, żeby z dumą patrzeć w lustro, nosić obcisłe ubrania, tryskać dobrym humorem. Obsesja odchudzania bardzo często staje się nadrzędnym celem (a niekiedy może skończyć się niebezpiecznie dla zdrowia). Okazuje się jednak, że to nie odmawianie sobie jedzenia i liczenie kalorii jest największym problemem. Znacznie łatwiej zrzucić nadwagę niż utrzymać efekty odchudzania! Efekt jojo to zmora praktycznie wszystkich osób, które skończyły dietę. Jaka jest na to rada?

Etap stabilizacji

Można uniknąć sytuacji, w której zgubione kilogramy do ciebie wrócą. Należy tylko pamiętać, że – jak mówi Anna Marciniec, dietetyk z zajmującego się żywieniem Centrum Naturhouse – po zakończeniu każdej kuracji odchudzającej potrzebny jest etap wychodzenia z diety, czyli tzw. proces stabilizacji masy ciała. – To etap konieczny, aby zrzucone kilogramy do nas nie wróciły. Stracone kilogramy bardzo szybko będą bowiem chciały powrócić, zwłaszcza po szybkich, monotematycznych „dietach cud” – ostrzega Anna Marciniec i dodaje, że tego typu diety nie są wskazane dla osób walczących z nadwagą czy wręcz otyłością. Racjonalny plan odżywiania i odchudzania zawsze powinien uwzględniać wszystkie produkty spożywcze. Tyle tylko, że w ograniczonej ilości i o ograniczonej kaloryczności. – Tak samo jest w przypadku wychodzenia z diety. Okres stabilizacji powinien charakteryzować się powolnym zwiększaniem kalorii w codziennym jadłospisie – mówi Anna Marciniec. I podkreśla, że powinno to być około 50-100 kalorii więcej tygodniowo.

Strony

Komentarze (28)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2011-11-20 18:36:11

Coś ciekawego zapraszam www.youtube.com/watch?v=gTf9anwzFz4

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-31 12:51:47

Według licznika moja waga jest prawidłowa wręcz za 2kg niedowaga.Ja sądzę, że jestem jeszcze nie wystarczająco szczupła. nie wiem dlaczego, ale tak jest. Dzięki rodzinie staram się panować nad tym.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-31 16:56:49

pytanie czy coś nie siedzi w Twojej głowie... skoro nie masz zbędnej tkanki tłuszczowej moze zacznij modelewac cialo za pomoca cwiczen ? ze swojej strony polecam 8 min abs, Mel B czy pilates.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-09-03 01:28:10

ch.... nas to interesuje;3

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-30 15:22:55

Ech to właśnie za 2-3 miesiące mnie czeka... :/ Schudłam już 25 kg zostało 10 kg i też obawiam się etapu stabilizacji. Mam nadzieje, że po diecie MŻ i ćwiczeniach utrzymanie wagi nie będzie aż takim problemem...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-31 16:55:03

nie bedzie problemem :) Jak się chudnie z głową i długotrwale efekt jojo nie grozi :) Z tygodnia na tydzien zwiekszaj stopniowo kalorie i w koncu odpuscisz sobie ich liczenie :) A zasady zdrowego odzywiania pewnie juz weszły Ci w krew i stały się nawykami :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 21:41:55

czy efekt jojo uniemożliwi ponowne schudnięcie? pytam, ponieważ borykam się z tym problemem...chudłam 35kg, potem przytyłam...dużo artykułów jest o tym, jak uniknąć efektu, niestety nie znalazłam nic o tym, jak wygląda odchudzanie po efekcie jojo

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:15:30

przez jaki okres schudłaś te 35 kg i jaka była waga wyjściowa ? Przez pierwszy okres może być trudniej bo musisz uregulować metabolizm ale później powinno pójść już z górki :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:20:45

przez rok, później jeszcze 10 spadło, a waga wyjściowa była b. duża;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:47:02

gratuluje, imponujący wynik :) pytasz co robić- po prostu zaczac od nowa.Na poczatku moze byc ciezko. nie zalamuj sie jesli przez pierwsze 3 tyg nie bedzie efektu. Najlepsze efekty będą przy diecie 1300-1500 kcal plus trening areobowy. Na poczatku wystarczy np.bieganie 3x w tygodniu po 30 mini i cwiczenia typu 8 min abs(youtube) czy cwiczenia z Mel B. I poczytaj jeszcze o zasadach zdrowego odżywiania, które po pewnym czasie wejdą Ci w krew ;) I wtedy ponowne jojo ci napewno nie grozi. Powodzenia!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:51:23

ah i jeszcze-kiedy juz z glową uda Ci sie schudnąć to nie nalezy zaniedbywać stabilizacji ;) Z tygodnia na tydzien dokladamy kalorie az dojdziemy do 2000 kcal ;) Nie skupiaj się tak na tym efekcie jojo, wiadomo że kolejne diety są trudniejsze ale jak już zaczniesz z głową się odchudzać to naprawde powinno byc ok:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-30 17:42:12

dziękuję za odpowiedź:)jak schudłam i zaczęło to przechodzić w anoreksję lekarz kazał mi zacząć więcej jeść. tak się przestraszyłam że zaczęłam więcej jeść i waga wróciła. niestety już od jakichś 3 mcy próbuje wrócić do dawnej diety i ćwiczeń, ale waga uparcie stoi w miejscu i już powoli zaczęłam się załamywać że już wszystko stracone;/...zasady zdrowego odżywiania i tabele kaloryczne znam już chyb na pamięć hehe;) dodam, że nadal jem tylko gotowane mięso, nie jem słodyczy ani fast foodów

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-31 16:53:33

a może za mało jesz w stosunku do ilości ćwiczeń i wtedy organizm zamiast palić magazynuje na cięższe czasy? :) Cięzko stwierdzić, ale jeśli ten bilans jest u Ciebie prawidłowy to w końcu pokonasz zastój :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 21:40:14

czy efekt jojo uniemozliwi ponowne schudnięcie?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:03:06

Nie, schudnąć zawsze można. Wiadomo,że może być trochę trudniej, gdyż organizm początkowo zacznie się znowu buntować. Dlatego warto jest odchudzac z glową niż później cierpieć przez jojo :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 20:16:33

moje odchudzanie stalo sie moim trybem zycia ale nie zagladzam sie, tylko zaczęlam zdrowo sie odzywiac

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 19:52:57

ja cierpię na bulimię, jutro idę do dietetyka i mam nadzieję z tego wyjść.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 12:19:15

głupota z tym nie jedzeniem po 18. nie da to w ogole efektow jesli np. kladziesz sie spac o 1 w nocy. 6 godzin bez jedzenia?! ostatni posilek je się po prostu 3-4 godziny przed spaniem!!!!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:01:28

potwierdzam. Lepiej najeść się dobrze 4h przed snem niż później nocami dojadać. Mit 18 juz dawno zostal obalony.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 11:51:35

ja robię tak ze jem co chcę , ile chcę, i o której chcę, ale regularnie robię serię ćwiczeń ( 2 razy dziennie) i wsyzło na to że mam duże piersi ( od tkanki tłuszczowej) a przez to że ćwiczę poszczególne partie ciała mam je chude i wyrzeźbione ;) polecam ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 12:48:15

ja mam tak samo z tymi piersiami :/ ale ćwiczenia nic nei dają w moim przypadku ;/ najszybciej chudne jak nic nei jem albo bardzo mało. Trenuje siatkówke więc mam treningi co drugi dzień ale od tego nei chudne :( Bieganie też nie pomaga - waga stoi w miejscu, ale wystarczy ze nie jem 2 dni i już 3 kilo mniej

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:12:06

"ale wystarczy ze nie jem 2 dni i już 3 kilo mniej" te 3 kilo mniej to sama woda. Przez pierwsze dni diety tracimy wyłącznie wode, dopóki organizm się nie przestawi na spalanie tłuszczu. A jeśli spożywasz za mało kcal w stosunku do wysiłku to oczywiste jest,że nie schudniesz gdyż organizm będzie oszczędzał tłuszcz na później. Jeśli dużo cwiczysz to musisz tez zwiekszyc ilosc kalori, bo tak to aby rozwalasz sobie metabolizm.!!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 10:16:53

Wystarczy się nie obżerać.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-29 22:08:50

dieta MŻ podstawą :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz