Jak schudnąć przed sylwestrem?

Spalaj więcej niż zjadasz

To podstawowa zasada rządząca odchudzaniem – trzeba spalać więcej kalorii niż dostarcza się organizmowi wraz z pożywieniem. Nie ma innej opcji. Oznacza to, że na każdą spożytą 1 kcal powinny przypadać 2 kcal spalone. Zadbaj o to, by tak było. Kontroluj swój apetyt. Powinnaś jeść wtedy, gdy czujesz głód fizyczny i opierać się chwilowym zachciankom. Istnieje tzw. głód emocjonalny, który sprawia, że sięgamy po jedzenie, by poprawić sobie humor, pocieszyć się, zabić nudę, ukoić nerwy itp. Musisz nauczyć się odróżniać głód fizyczny od emocjonalnego!

Sięgaj po zdrowe napoje

Między posiłkami pij niegazowaną wodę – najlepiej mineralną, która zawiera ważne dla zdrowia minerały. Mineralnej nie myl ze źródlaną, która oczywiście nadaje się do picia, ale jest gorszej jakości. Podobnej jakości woda do źródlanej płynie… z kranu. Sięgaj również po zdrowe soki (najlepiej świeżo wyciskane, domowej roboty), oczyszczające koktajle i herbaty ziołowe. Na trawienie dobrze wpływa herbata czerwona i zielona. Godną uwagi jest herbata miętowa, rumiankowa, z kopru włoskiego, pokrzywy. Spróbuj ich nie słodzić, a jeśli to twoja słabość, wybierz zdrowe zamienniki cukru – stewię albo cukier brzozowy (ksylitol).

Wyjdź z domu

Wstałaś od stołu podczas świąt i poszłaś na spacer? Wspaniale. Rób tak dalej. Wolne dni nie muszą – i nie powinny – oznaczać leżenia plackiem na kanapie, w otoczeniu świątecznych smakołyków, przed telewizorem. To też jest w porządku, ale w swoim czasie. Niech będzie to nagrodą po wysiłku. Ruszać możesz się wszędzie. Jeśli kluby fitness cię nie przekonują, szczególnie gdy po świętach brakuje ci funduszy, idź na spacer (np. z kijkami), pobiegaj, poćwicz w domu. Pogoda sprzyja aktywności fizycznej, więc nie szukaj wymówek. Skrzyknij koleżanki – każdej z was przyda się porcja ruchu. Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie i kondycję.

13

odchudzanie

Przed rozwodem ważył 184 kg przy wzroście 167 cm. Tak zmienił się po rozstaniu z żoną

Zadbaj o błonnik w diecie

Błonnik jest niezbędny, by jelita funkcjonowały bez zarzutu. W święta na pewno pracowały na zwiększonych obrotach. Być może dopadły cię teraz problemy z trawieniem: wzdęcia, zaparcia, do tego kiepskie samopoczucie. Jest na to rada: błonnik. Włącz do diety produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy, warzywa i owoce, bakalie (suszone śliwki, morele i rodzynki – sięgaj po nie w pierwszej kolejności), nasiona roślin strączkowych. Pamiętaj, że błonnik wymaga przyjmowania dużej ilości płynów; to kolejny argument za tym, by pić jak najwięcej.

Podziel się smakołykami

Zostało ci sporo jedzenia ze świąt? A kto powiedział, że powinnaś zjeść to wszystko sama? Zapomnij o tym. Lepiej obdaruj smakołykami rodzinę i koleżanki. Pamiętaj, że żywność możesz śmiało zamrozić i sięgnąć po nią w odpowiednim momencie, zatem nie próbuj sobie wmówić, że trzeba wszystko zjeść teraz, póki się nie zepsuje. Odwiedź z sernikiem sąsiadkę, na którą zawsze możesz liczyć. Pierniczki rozdaj. Połączysz przyjemne z pożytecznym!

To też warto zrobić:

- Nie najadaj się przed snem i nigdy nie jedz w łóżku, zwłaszcza przed telewizorem.

- Stawiaj sobie realistyczne cele. Nie przytyłaś 5 kg w tydzień, więc nie schudniesz 5 kg w tydzień. W odchudzaniu chodzi przede wszystkim o lepsze samopoczucie i poprawę kondycji fizycznej. Odchudzaj się dla zdrowia.

- Posiłki doprawiaj ziołami. Szczególnie zalecane są: pieprz kajeński, cynamon, imbir, bazylia, tymianek.

- Zapomnij o alkoholu. To puste kalorie, poza tym alkohol szkodzi zdrowiu. I rozbudza apetyt.

- Przestań się głodzić, bo to niczemu nie służy. A tylko spowalnia przemianę materii, obniża nastrój i zazwyczaj kończy się niekontrolowanym atakiem na jedzenie. Odżywiaj się z głową. Zawsze.

RAF