Jak podkręcić metabolizm?

Możesz sprawić, że twoje tempo przemiany materii podskoczy.
Jak podkręcić metabolizm?
02.12.2013

Jesienią i zimą często nie mamy zbyt dużej ochoty na ruch, a jeśli nie pilnujemy diety, zaczynamy przybierać na wadze. Auć! To nic przyjemnego. Na całe szczęście są sposoby, dzięki którym podkręcisz tempo swojego metabolizmu – twój organizm będzie wtedy pracował na wysokich obrotach i w efekcie szybciej spalisz nadprogramowe kalorie. W jaki sposób można to osiągnąć?

Jedz ryby i owoce morza

W twoim jadłospisie koniecznie muszą się znaleźć ryby, które zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. To m.in. łosoś, makrela, śledź, sardynki, halibut. Cenne są także owoce morza. Tłuszcze w nich obecne redukują w organizmie poziom leptyny – hormonu, który wpływa na przemianę materii i zwiększa tkankę tłuszczową. U osób z nadwagą i otyłych nie stwierdza się niedoboru tego hormonu – na dodatek poziom leptyny jest u nich podwyższony, co jest powiązane ze znacznym zatłuszczeniem organizmu. Kwasy omega-3 są zatem organizmowi bardzo potrzebne. Nie tylko podkręcą metabolizm, ale też wymiotą toksyny z wątroby, dzięki czemu będzie ona efektywniej trawiła tłuszcze.

Jak najwięcej się ruszaj

Żeby metabolizm działał na najwyższych obrotach, trzeba się koniecznie ruszać – długo i systematycznie. Siedzący tryb życia czy zrezygnowanie z aktywności fizycznej bardzo spowalniają tempo przemiany materii. Nie chodzi o to, by katować się na siłowni czy wyciskać z siebie siódme poty, tylko o to, żeby się regularnie ruszać w umiarkowanym tempie. Poza tym tkanka mięśniowa usprawnia metabolizm. Dzięki ruchowi nie tylko organizm się dotleni i wszystkie narządy będą funkcjonowały sprawniej, a poziom cukru się unormuje, ale przede wszystkim twój metabolizm wskoczy na wyższy poziom, a ty spalisz kalorie, wyrzeźbisz sylwetkę i szybko zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i samopoczuciu.

Zapomnij o głodówce

Pewnie znasz koronną zasadę odchudzania, która mówi, że aby zrzucić zbędne kilogramy, trzeba jeść. Zapomnij więcej o dietach niskokalorycznych czy głodówkach, które mogą bardzo ci zaszkodzić – spowolnią tempo przemiany materii, zaburzą funkcjonowanie organizmu i mogą się fatalnie odbić na zdrowiu.

fitness

Aby utrzymać metabolizm na wysokich obrotach, należy stale dostarczać organizmowi paliwa – najlepiej jeść niewielkie porcje co trzy godziny, czyli jakieś pięć-sześć razy na dzień. Pamiętaj również, że po diecie niskokalorycznej szybko dopadnie cię efekt jo-jo, ponieważ organizm błyskawicznie odbuduje zapasy tkanki tłuszczowej. I nigdy nie odmawiaj sobie śniadań, które są paliwem dla organizmu.

Sięgaj po przyprawy

Przyprawy i zioła mają tę wspaniałą cechę, że nie tylko poprawiają smak dań, ale również bardzo korzystnie wpływają na organizm. Wiele z nich ma zdolność usprawniania przemiany materii. Udowodniono, że przyprawy o ostrym smaku mogą podkręcić tempo metabolizmu aż o 10 proc. To np. ostra papryka, chili czy pieprz. W tych przyprawach znajduje się kapsaicyna – alkaloid, który poprawia metabolizm, a dodatkowo usprawnia pracę serca i pobudza proces wydzielania ciepła. Zdolność spalania tłuszczu mają również imbir, bazylia, cynamon, curry, majeranek, kolendra, rozmaryn, czosnek, chrzan, oregano, koper. Przyprawy te warto zatem dodawać do potraw jak najczęściej – i sobie ich nie żałować.

fitness

Pij wodę

Koniecznie! Dorosła kobieta powinna przyjmować około dwa litry płynów dziennie (ilość ta uwzględnia również wodę pochodzącą z herbat, zup, owoców, soków itp.). Woda jest niezbędna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, odpowiada za szereg procesów życiowych, pomaga pozbyć się toksyn i transportuje substancje odżywcze do komórek, ale też przyczynia się do podkręcenia tempa przemiany materii. Naukowcy wyliczyli, że wystarczy wypić każdego dnia 500 ml niegazowanej wody mineralnej, żeby metabolizm zwiększył się o 30 proc. To bardzo dużo. Dobrym pomysłem jest również wypicie szklanki wody z cytryną zaraz po przebudzeniu.

Pamiętaj o odpoczynku

Organizmu nie da się oszukać – możesz przestrzegać diety i ruszać się, jeśli jednak nie będziesz dbała o wypoczynek i spokojny sen, tempo przemiany materii nie wzrośnie, a może wręcz zwolnić.

By metabolizm pracował na wysokich obrotach, musimy spać 7-9 godzin na dobę. Potwierdzono to naukowo – okazuje się, że niedostateczna ilość snu zaburza zegar biologiczny, co może prowadzić do nadmiernego apetytu, problemów z przemianą materii, a w efekcie do otyłości i cukrzycy. To bardzo duże ryzyko! Jest zatem niezmiernie ważne, by zadbać o spokojny sen i nie zapominać o chwili relaksu w ciągu dnia. Każdy z nas powinien znaleźć czas na tzw. nicnierobienie.

Unikaj używek

A już szczególnie wystrzegaj się alkoholu w nadmiarze. Jest nie tylko niezdrowy; dostarcza również organizmowi pustych kalorii, pobudza łaknienie, a jak wynika z badań, drinki wysokoprocentowe obniżają zdolność spalania tłuszczu aż o 36 proc. Organizm nie gromadzi alkoholu, musi więc go spalić. A gdy zajęty jest wydalaniem używek, obniża się tempo metabolizmu. Poza tym kwasy tłuszczowe dostarczane wraz z alkoholem odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

Nieprawdą jest również, że palenie papierosów podkręca metabolizm. Zagraniczni badacze odkryli, że ci, którzy palą dużo, często mają problemy z nadwagą albo wręcz otyłością.

Wystrzegaj się tłuszczów trans

Utwardzone tłuszcze roślinne są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Znajdziesz je m.in. w ciastkach, zupkach w proszku, wyrobach czekoladopodobnych, sosach i daniach instant, herbatnikach, gotowych wypiekach, margarynie, fast foodach, preclach, popcornie, chipsach itp. Nie tylko powodują choroby serca i inne poważne schorzenia, ale znacząco obniżają także tempo przemiany materii. Nie mylmy jednak tłuszczów trans ze zdrowymi tłuszczami nienasyconymi, których organizm potrzebuje. Włącz do diety orzechy czy olej lniany, które nie odłożą się w komórkach, za to wpłyną na przemianę materii i pomogą pozbyć się zbędnego tłuszczu.

EPN

Polecane wideo

Komentarze (9)
Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 03.02.2015 17:02
najlepszy i najskuteczniejszy sposób na metabolizm to acetomale, zdrowo i praktycznie od początku branie tych tabletek można zacząć ładnie spalać tłuszcz. co najlepsze po kuracji kilogramy do nas nie wracają. super efekt.
odpowiedz
Hanka (Ocena: 5) 27.03.2014 19:22
Ruch w każdej formie! Spacery, rower co kto lubi. Poza tym polecam catering dietetyczny z oryginalne przepisy.pl jest najlepszy w Warszawie. Smacznie, zdrowo i wygodnie.
odpowiedz
Fella (Ocena: 5) 04.01.2014 11:31
Ja używam mieszankę 15 skałdników, m.in ekstraktów z pieprzy cayane, gorzkiej pomarańczy, zielone herbaty, guarany, l-karnityny, yerba mate, imbiru, czarnego pieprzu, nasion białej fasoli, Garcinia Cambogia, morszczynu, więcej nie pamiętam ale wiem że jest ich 15. Wszystkie mam w jednej kapsułce. Produkt ten nazywa się slimcea i przyśpieszył mój metabolizm kolosalnie.
odpowiedz
io (Ocena: 5) 03.12.2013 01:32
Mam pytanie do chorych na hashimoto. Jak przyśpieszacie metabolizm? Stosowałam wszystkie wymienione porady i i nic :/ Wyniki badań mam dobre przy obecnej dawce leku, biegam godzinę dziennie, ciągle kontroluję jedzenie, waga stoi, wymiary też się nie zmieniają.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 02.12.2013 16:41
otręby pszenne polecam :D dają kopa metabolizmowi i kosztują 2 zł :D
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie