Jak odchudzać się skutecznie?

26 Listopada 2009

Jesteś na diecie i nie widzisz jej rezultatów? Być może tylko wydaje ci się, że postępujesz jak należy, a w rzeczywistości popełniasz kardynalne błędy…

Jak odchudzać się skutecznie?

Prawdopodobnie każda z nas zna co najmniej kilka kobiet będących na permanentnej diecie. I nie mówimy tu o idealnie szczupłych kokietkach zamawiających w restauracjach listek sałaty bez sosu, ale o paniach, które pomimo ogromu starań wciąż pozostają bezsilne w walce z nadprogramowymi kilogramami. Wydawać by się mogło, że robią wszystko, co w ich mocy, by zrzucić to i owo, ale wskazówka na wadze, nasza największa dietetyczna wyrocznia, ani drgnie. Dlaczego?

Za mało sypiają…

Najzdrowiej jest spać minimum 7 godzin na dobę. Badania wykazały, że osoby sypiające mniej niż 6 godzin mają zaburzony poziom kortyzolu i obniżony metabolizm, co pobudza łaknienie. Poza tym nie trzeba być wnikliwym filozofem, by odkryć, że kto śpi, ten nie je! Jeśli więc codziennie obiecujesz sobie, że tym razem zjesz mniej i nie udaje ci się wytrwać do wieczora w tym postanowieniu, spróbuj zmienić rytm dnia i skróć go na korzyść nocy…

Są w gorącej wodzie kąpane…

Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów odchudzania to jeden z największych błędów pań na diecie. Zaczynają intensywnie – już pierwszego dnia poddają się ostrym treningom, mało jedzą, a potem (załamane wskazaniami wagi) powoli porzucają reżim. Jeśli i ciebie dotyczy ten problem, koniecznie przeczytaj, kiedy waga kłamie.

Żyją w stresie…

Codzienne napięcie wpływa na podwyższony poziom kortyzolu, a on, jak to zostało wspomniane wyżej, podkręca apetyt. Niestety, często próbujemy zażegnać frustracje i złe emocje, np. tabliczką czekolady lub orzechowym batonikiem. Kalorii przybywa, a humor poprawi się tylko na chwilę. Lepszym rozwiązaniem jest gorąca, relaksują kąpiel. Ona w każdym razie nie tuczy.

Są leniwe…

Niestety, samą dietą nie wymodelujemy ciała. Niezbędnym elementem odchudzania są ćwiczenia. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe (trening cardio) wykonywane około 4 razy w tygodniu przez minimum pół godziny. Poprawią kondycję, wzmocnią organizm i pięknie wyrzeźbią coraz szczuplejszą w efekcie diety sylwetkę…

Nagradzają się jedzeniem…

Każdy lubi nagrody i dodatkowe profity za dobrze wykonane zadanie. Jeśli i ty należysz do grupy kobiet pozwalających sobie na małe co nieco, np. w prezencie za świetną prezentację w pracy albo długi trening, postaraj się zamienić porcję lodów na bilety do kina albo wizytę u fryzjera. Radość będzie porównywalna, a szkody żadne – najwyżej finansowe!

Zapominają, że alkohol tuczy…

Mililitr spirytusu to 7 kalorii, podczas gdy gram cukru czy białka to tylko 4. Już ta zależność daje do myślenia. W jednym półlitrowym kuflu piwa znajdziemy aż 150 kcal. Jeszcze gorsza jest wódka, w kieliszku pięćdziesiątce znajdziemy około 100 kcal, do tego należy dodać pozostałe napoje i soki stosowane w drinkach. Cichą kaloryczną bombą jest też wino, jeden kieliszek to od 50 kcal w górę.

Wciąż podejmowane nieudane próby zrzucenia zbędnego tłuszczyku potrafią wpędzić w depresję. W chwilach załamania warto znaleźć dodatkową motywację. W osobnym artykule przedstawiamy sprawdzone sposoby na mobilizację i niezawodne triki, które pomogą ci wytrwać na dietetycznym reżimie.

Natasza Lasky

Zobacz także:

Dietetyczne triki chudych

Pewnie nieraz zastanawiałaś się, patrząc na swoje superszczupłe koleżanki, jak one to robią, że nie tyją? Naukowcy postanowili rozszyfrować ich sekrety i przeanalizować zachowania, w celu poznania żywieniowych nawyków, które pozwalają zachować smukłe ciało bez konieczności głodzenia się.

Najlepsza dieta dla skóry

Czym karmić skórę, by była nawilżona, gładka i promienna?

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (85)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-25 11:47:43

Ja w sumie staram się zdrowo odżywiać, żeby utrzymać się w dobrej kondycji, nie piję też alkoholu i dodatkowo staram się często ćwiczyć - no bo ruch to jednak podstawa. Jest wiele diet - moje koleżanki próbowały różnych ale ja jestem do nich sceptycznie nastawiona. Chociaż warto poczytac sobie o nich np. w książce "Które diety naprawdę działają" - jest to ebook dostępny bezpłatnie w sieci.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-12-07 05:41:00

lepsza jakakolwiek polka niż głupia hiszpanka. Hiszpanki po 30tce sa nie dość ze grube to gadatliwe, a jak czujesz się hiszpanką to wypad do Hiszpanii. A pozatym wolisz polski sex czy na hiszpana? ha ha

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-28 18:43:03

a ja nie jestem gruba ale szczupla tez nie. staram sie odchudzac ale niestety jakos nie widze rezultatow ;/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-28 14:25:03

Dla zainteresowanych tym tematem: Powiem wam, że w schudnięciu pomogła mi jedna firma.. Przed tym próbowałam przerożnych sposobow, a rezultaty były kiepskie, chudłam a zaraz znowu tyłam, istny koszmar. Dieta nie była bardzo ścisła, nie było tak żebym się głodziła, piłam specjalne koktajle, które pomagały mi w lepszym samopoczuciu i oczywiście pomagały zrzucic kilka kilogramów, do tego były jakieś tabletki, herbatki (wszystko jednej firmy) i oczywiście normalny posiłek. Jeśli, któraś z Was chciałaby aby jej pomóc proszę napisać lub zadzwonić Tel. 514289288 , lub email: hb.piotrek@gmail.com. To naprawdę pomaga, to nie są jakieś brednie, sama to wypróbowałam. Napiszcie e-mail, opiszcie swoją historię, co chciałybyście w sobie zmienić, konsultacja nic nie kosztuje, możecie tylko zyskać nową siebie !

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-28 12:04:12

Tutaj wpisz treść komentarza...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 18:55:46

ja schudłam 10kg dzięki grypie żołądkowej :P a sam alkohol wcale nie tuczy, tuczy to co się je w trakcie picia. ot co!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-26 23:46:59

No niestety Polki w większości są obleśne i otyłe :/ Nie to co Włoszki, Hiszpanki czy Brazylijki... hmm biedne... katują się dietami a i tak g**** za przeproszeniem im to daje. No bo po co ćwiczyć, bo co mieć trochę ruchu? Nie dość, że nasze rodaczki są głupiutkie to jeszcze wyglądają jak monstrum... jak dobrze, że ja jestem pół Polką i pół Hiszpanką i odziedziczyłam te lepsze, hiszpańskie geny :) Poza tym zostawmy już sprawę otyłości. Po komentarzach tutaj na papilocie widać też, że Polki to strasznie zawistne babska. Kompleksy? Ech... całe szczęście wyjeżdżam niedługo z tego kraju!! :))))

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 10:27:55

nie wiem skąd tyle jadu w Twojej wypowiedzi, czyżby jakieś kompleksy? generalizując i szufladkując, że Polki są takie, Brazylijki takie itd pokazujesz tylko, że sama nie jesteś zbyt inteligentną osobą, ludzi otyli, czy nieatrakcyjni są wszędzie- nie tylko w Polsce, a zawiść też spotkasz wszędzie- nie na darmo mamy powiedzenie "ludzka zawiść" a nie "polska zawiść"...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 11:51:22

To nie prawda ze tylko Polki sa oblesne i otyle bo w kazdym kraju znajda sie osoby z nadwaga jak i tez super szczuple modelki.I czytajac ten komentarz mozna zauwazyc ze jestes poprostu zakompleksiona i starasz sie podniesc swoja samoocene wmiawiajac sobie ze skoro jestes pol Polka a pol Hiszpanka to jestes lepsza od tych wszystkich Polek ktore walcza z nadwaga.Myslisz ze w Hiszpani kobiety nie maja tego problemu??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 20:03:29

próżność..

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-28 01:44:32

Glupoty piszesz Polki sa bardzo zadbane a Ty tak naprawde chyba nie widzialas prawdziwej Hiszpanki lub Wloszki,ktore wychodza zpod skalpla lub wygrzewaja sie w solarium albo godzinami na sloncu i wygladaja jak pomarszczona skorka pomaranczy,sory

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-29 16:13:22

powiem tak; srał Cię pies! głupia, pusta oferma.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-29 16:43:35

hahaha

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-12-02 20:12:14

Widać po Twojej wypowiedzi, że zapewne jesteś typową blond solarą w białych kozaczkach, która uwielbia się wywyższać i poniżać innych ;|

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-26 22:55:17

hm jakie znacie triki na lepsza przemiane materii ??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 17:49:59

wpieprzaj błonnik, np otręby, pij kawę zbożową ( ja piję na czczo) :) myślę że pomaga.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 18:38:41

MŻ - Mniej Żreć najlepsza dieta na świecie :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-27 19:06:36

Jak już wcześniej ktoś napisał błonnik.I zielona herbatka :P Niezbyt smaczna,ale z czasem da się przyzwyczaić.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-12-07 05:44:12

durzo bzykania

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-06-05 13:07:26

Jian kang jest niezłe

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-26 21:50:48

a czy wedlug Was to nie jest po prostu glupie, te wszystkie diety itd? ktos powie chce byc chuda by sie dobrze czuc...Ale to chyba cos nie tak jesli swoje samopoczucie uzalezniasz od cyfry na wadze czy numerku na spodniach. dopoki cialo nie przeszkadza ci w tym co lubisz robic to po co je zmieniac?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-26 21:47:30

mam nadzieje ze to pomaga xdd

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz