Diety, które naprawdę działają

Możliwości jest sporo, ale która dieta okaże się skuteczna i nie zrujnuje zdrowia?
Diety, które naprawdę działają
fot. Thinkstock
01.12.2016

Dieta South Beach

To bardzo popularny plan żywieniowy, który w dużej mierze opiera się na… zdrowym rozsądku. Głównym założeniem diety „plaż południowych” jest ograniczenie spożywania złych tłuszczów oraz węglowodanów, zwłaszcza produktów bogatych w cukry proste i złożone. Dzięki temu nie tylko zrzucimy zbędne kilogramy, ale także uregulujemy poziom cholesterolu, którego nadmiar prowadzi do poważnych kłopotów zdrowotnych.

Nasze działania podzielone są na trzy główne fazy. Najbardziej restrykcyjna jest pierwsza z nich, gdy z jadłospisu musimy wyeliminować nie tylko węglowodany (pieczywo, makarony, ryż, produkty mączne, słodycze), ale również tłuszcze oraz owoce, natomiast wprowadzamy jak najwięcej białek i warzyw. Na szczęście nie musimy obsesyjnie liczyć kalorii, ponieważ posiłki mają po prostu zapewnić sytość. W ostatnim etapie nie ma już produktów zakazanych, należy racjonalnie komponować jadłospis.

Dieta Atkinsa

Niskowęglowodanowy program żywieniowy narodził się w latach 70. XX wieku, głównie za sprawą amerykańskiego kardiologa Roberta Atkinsa, który wydał książkę opartą o własne doświadczenia w leczeniu otyłości. Badacz sugerował potrzebę drastycznego ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, a w zamian pozyskiwanie kalorii z białka i tłuszczu.

Mimo upływu lat dieta Atkinsa wciąż cieszy się dużą popularnością i uchodzi za bardzo skuteczną, choć wiele badań naukowych kwestionuje główne założenia tego programu. Według najnowszych  zaleceń udział węglowodanów w diecie powinien wynosić ok. 50-55 proc., jednak warto unikać łączenia tych związków w jednym posiłku z białkami, nie mieszajmy też różnych ich rodzajów, np. fasoli z kaszą.

Posiłki bogate w węglowodany powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia, kiedy szczególnie potrzebujemy zastrzyku energii. Wcześniej dobrze zjeść sałatkę warzywną, która dostarcza błonnika i enzymów potrzebnych do późniejszego strawienia skrobi. Unikajmy też popijania posiłków węglowodanowych.

Zobacz również: Porada dietetyczna: Od tych słodkości nie utyjesz!

dieta która działa

fot. Thinkstock

Dieta pudełkowa

Najnowszy krzyk mody żywieniowej, bardzo popularny wśród gwiazd, ostatnio media donosiły, że dietę pudełkową stosuje Małgorzata Kożuchowska. To bez wątpienia skuteczne rozwiązanie dla osób, które chcą spożywać odpowiednio skomponowane posiłki w regularnych odstępach czasu, a nie mają czasu na ich przygotowanie.

Na czym to polega? Wyspecjalizowane firmy cateringowe dostarczają rano zestaw żywieniowy o ustalonej wcześniej kaloryczności, podzielony zazwyczaj na pięć odpowiednio zbilansowanych porcji: śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek i kolację. Odbiorca ma tylko pamiętać, żeby spożywać je co 2-3 godziny, a  w międzyczasie unikać podjadania, szczególnie rozmaitych przekąsek (batonów, ciastek), bogatych w proste węglowodany, których nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i skutkuje otyłością, nadciśnieniem czy rozwojem cukrzycy typu drugiego. Przestrzeganie zasad „diety pudełkowej” pomaga uregulować przemianę materii i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.

dieta która działa

fot. Thinkstock

Dieta Cambridge

Program, który opiera się na spożywaniu posiłków wykorzystujących specjalne niskokaloryczne produkty w proszku: zupy, owsianki czy koktajle. Pomimo niskiej podaży energii zawierają one odpowiednią ilość potrzebnych składników odżywczych: białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin i minerałów.

Przed rozpoczęciem tej diety należy skontaktować się z konsultantem, który dopasuje zestaw do naszych preferencji, również smakowych. Program opiera się na kilku stopniach energetycznych, a wartość kaloryczna pożywienia w poszczególnych etapach waha się od 415 do ponad 1500 kcal. Ten najbardziej restrykcyjny wymaga szczególnej rozwagi, ponieważ może wywoływać dokuczliwy głód czy bóle głowy. Nie jest wskazany dla osób wykonujących ciężką pracę czy bardzo aktywnych fizycznie. Podczas stosowania tej diety należy pić minimum 2 litry wody dziennie, musimy też unikać wizyt w barach czy restauracjach.

Zobacz również: Dieta, która zapewni Ci figurę marzeń: Co z czym jeść, żeby schudnąć?

dieta która działa

fot. Thinkstock

Dieta grejpfrutowa

Podstawą tego programu żywieniowego jest ograniczenie spożycia węglowodanów, tłuszczów (potrawy powinny być gotowane lub pieczone) oraz soli, a przede wszystkim wprowadzenie do jadłospisu grejpfrutów, głównie soku z tych owoców wypijanego do każdego posiłku.

Ten soczysty dar natury nieprzypadkowo znajdziemy w programie wielu diet odchudzających. Grejfprut jest małokaloryczny (w 100 g znajduje się tylko 50 kcal), a także może pochwalić się bardzo niskim indeksem glikemicznym. Biała osłonka miąższu to bogate źródło naringiny – związku, który odpowiada za gorzki posmak, ale jednocześnie przyspiesza przemianę materii. Dzięki bogactwu enzymów spalających tłuszcz, grejpfrut skutecznie blokuje odkładanie się niechcianej tkanki.

Badania naukowe wykazały niedawno, że regularne spożywanie tych owoców pozwala także skutecznie obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL. Grejpfrut (zwłaszcza odmiany czerwone i różowe) to także skarbnica witaminy C i potasu, z kolei zielony zwiększa przyspiesza neutralizację szkodliwych toksyn i zapewnia naturalny detoks organizmu.

dieta która działa

fot. iStock

Dieta paleo

Zdobywa coraz więcej amatorów. W Stanach Zjednoczonych słowo „paleo” weszło już nawet do kultury masowej. Promują je nie tylko zwolennicy odchudzania, ale również sportowcy, lekarze i dietetycy. Na czym polega ta dieta? Na zastosowaniu sposobu odżywiania naszych przodków, którzy zajmowali się zbieractwem i łowiectwem.

W naszym jadłospisie powinny dominować produkty, które ludzie mogą upolować: mięso, ryby, owoce morza oraz uzyskać od zwierząt czy zebrać: jajka, owoce, orzechy, nasiona, warzywa, grzyby, miód, zioła i przyprawy. Zaleca się jeść tylko najchudsze mięso, bez jakichkolwiek dodatków oraz dziczyznę, ponieważ w tamtych czasach nie hodowano jeszcze zwierząt domowych. Rekomendowane jest spożywanie wątróbek, żołądków czy płucek, ponieważ zawierają dużo witamin z grupy B.

Dietetycy promujący dietę paleo namawiają do porzucenia sal gimnastycznych i siłowni na rzecz ruchu na świeżym powietrzu. Spacery, bieganie i górskie wycieczki to idealne przykłady – tak spędzali czas nasi przodkowie.

RAF

Zobacz również: 7 grzechów, które popełniasz w trakcie diety

Polecane wideo

Komentarze (8)
Ocena: 4.5 / 5
Monisa15 (Ocena: 5) 24.04.2017 21:38
Ja dzięki tej diecie online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy ,za dietę trzeba zapłacić około 6 zł ale polecam ,ponieważ są efekty :) http://dieta-lux.pl/44535
odpowiedz
Watka (Ocena: 3) 02.01.2017 14:53
Dieta dietą ale suplementy w tej diecie też bardzo ważne. Polecam z jagód acai IQacai
odpowiedz
walia (Ocena: 5) 02.01.2017 14:51
Dieta Dunkana jest super!
odpowiedz
Serena (Ocena: 5) 08.12.2016 12:02
jeżeli chcesz schudnąć do sylwestra polecam zastosowanie rewolucyjnego preparatu na odchudzanie o nazwie figurena slim. Świetnie przyśpiesza metabolizm i pomaga uporać się z nadwagą.
odpowiedz
AnkaA (Ocena: 3) 01.12.2016 14:56
Wystarczy jeść mniej i zacząć się ruszać. Stworzyć ujemny bilans kaloryczny i tyle. Nie trzeba wykupywać drogich diet przez internet.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie