Diety, które naprawdę działają

01 Grudnia 2016

Możliwości jest sporo, ale która dieta okaże się skuteczna i nie zrujnuje zdrowia?

dieta która działa

Dieta South Beach

To bardzo popularny plan żywieniowy, który w dużej mierze opiera się na… zdrowym rozsądku. Głównym założeniem diety „plaż południowych” jest ograniczenie spożywania złych tłuszczów oraz węglowodanów, zwłaszcza produktów bogatych w cukry proste i złożone. Dzięki temu nie tylko zrzucimy zbędne kilogramy, ale także uregulujemy poziom cholesterolu, którego nadmiar prowadzi do poważnych kłopotów zdrowotnych.

Nasze działania podzielone są na trzy główne fazy. Najbardziej restrykcyjna jest pierwsza z nich, gdy z jadłospisu musimy wyeliminować nie tylko węglowodany (pieczywo, makarony, ryż, produkty mączne, słodycze), ale również tłuszcze oraz owoce, natomiast wprowadzamy jak najwięcej białek i warzyw. Na szczęście nie musimy obsesyjnie liczyć kalorii, ponieważ posiłki mają po prostu zapewnić sytość. W ostatnim etapie nie ma już produktów zakazanych, należy racjonalnie komponować jadłospis.

Dieta Atkinsa

Niskowęglowodanowy program żywieniowy narodził się w latach 70. XX wieku, głównie za sprawą amerykańskiego kardiologa Roberta Atkinsa, który wydał książkę opartą o własne doświadczenia w leczeniu otyłości. Badacz sugerował potrzebę drastycznego ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, a w zamian pozyskiwanie kalorii z białka i tłuszczu.

Mimo upływu lat dieta Atkinsa wciąż cieszy się dużą popularnością i uchodzi za bardzo skuteczną, choć wiele badań naukowych kwestionuje główne założenia tego programu. Według najnowszych  zaleceń udział węglowodanów w diecie powinien wynosić ok. 50-55 proc., jednak warto unikać łączenia tych związków w jednym posiłku z białkami, nie mieszajmy też różnych ich rodzajów, np. fasoli z kaszą.

Posiłki bogate w węglowodany powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia, kiedy szczególnie potrzebujemy zastrzyku energii. Wcześniej dobrze zjeść sałatkę warzywną, która dostarcza błonnika i enzymów potrzebnych do późniejszego strawienia skrobi. Unikajmy też popijania posiłków węglowodanowych.

Zobacz również: Porada dietetyczna: Od tych słodkości nie utyjesz!

Strony

Komentarze (4)
ocena
4.5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Serena
(Ocena: 5)
2016-12-08 12:02:54

jeżeli chcesz schudnąć do sylwestra polecam zastosowanie rewolucyjnego preparatu na odchudzanie o nazwie figurena slim. Świetnie przyśpiesza metabolizm i pomaga uporać się z nadwagą.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
AnkaA
(Ocena: 3)
2016-12-01 14:56:39

Wystarczy jeść mniej i zacząć się ruszać. Stworzyć ujemny bilans kaloryczny i tyle. Nie trzeba wykupywać drogich diet przez internet.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
vioola
(Ocena: 5)
2016-12-01 11:37:08

jedna jedyna dieta jaka działa to dieta mniej żrę. do tego mozna stosowac suplementacje oparta na zielonej kawie i tyle. nie kombinowac! i duzo sie ruszać!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
ksantypa
(Ocena: 5)
2016-12-01 12:16:53

Niestety, nie każda osoba może się dużo ruszać. U osób ze znaczną nadwagą intensywny ruch może powodować kontuzje np. problemy ze stawami. Dlatego czasem wskazane jest wprowadzenie najpierw diety, a po zmiejszeniu masy ciała rozpoczęcie aktywności fizycznej (przy zachowaniu diety oczywiście)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
  • Strona 1 z 1