Kategorie
  1. Papilot.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Odchudzanie
  6. >
  7. Co zjeść na kolację, żeby nie przytyć?

2009-12-10

Co zjeść na kolację, żeby nie przytyć?

2009-12-10

Mija dzień, jest wieczór, a Ty czujesz głód. Zjeść czy nie zjeść? – oto jest pytanie. A jaka jest odpowiedź? Zjeść, ale z głową.

Co zjeść na kolację, żeby nie przytyć?

Co zjeść na kolację, żeby nie przytyć?

Mija dzień, nadszedł  wieczór, a Ty czujesz głód. Zjeść czy nie zjeść? – oto jest pytanie. A jaka jest odpowiedź? Zjeść, ale z głową.

Najważniejsze, aby ostatni posiłek, jaki spożyjesz przed snem, był lekkostrawny. Organizm w nocy odpoczywa, więc nie można męczyć go dodatkowym zadaniem, jakim będzie trawienie ciężkich potraw. Z tego powodu należy unikać produktów mięsnych, smażonych lub pieczonych. Oto kilka propozycji, czym je zastąpić:

  • Jogurt naturalny z musli, płatkami kukurydzianymi lub suszonymi owocami – lekki, a jednocześnie zdrowy.
  • Twarożek ze szczypiorkiem.
  • Serek wiejski (tzw. ziarnisty) z pomidorem lub rzodkiewką.
  • Owoce – jabłko, pomarańcza, trzy mandarynki. Zrezygnuj z ciężkich owoców, takich jak gruszki.
  • Warzywa ugotowane na parze.
  • Mleko – uspokoi cię przed snem i zagłuszy głód.
  • Surówka.
  • Warzywa – papryka, marchewka, sałata, pomidor, rzodkiewka, itp. Możesz również przygotować warzywną sałatkę, ale tłuste dressingi zastąp oliwą z oliwek.
  •  W godzinach wieczornych staraj się również unikać białego pieczywa. Jeżeli masz ochotę na kanapkę, wybierz ciemne pieczywo wieloziarniste z margaryną, chudym serem i ogórkiem. Zrezygnuj też z wędlin, lepiej zjedz je na śniadanie, kiedy organizm będzie potrzebował siły do działania. Pamiętaj, aby porcja kolacji nie była zbyt duża. Jedząc taki posiłek na pewno nie położysz się do łózka ociężała i nie przytyjesz.

    Natalia Olszewska

    Zobacz także:

    Szokujące sposoby na odchudzanie Do czego zdolne są kobiety, aby stracić na wadze.

    Odżywcza dieta dla tłustej skóry Spraw, by twoja cera była świeża i promienna!

     

     

    Komentarze (96)

    Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Opcjonalnie

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    1. Anonim (Ocena: 5) 2013-01-10 19:56:11 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      nic się nie powinno jeść chyba że do 18

    2. pianka (Ocena: 5) 2013-04-24 11:26:57 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      pieprzenie, mozna jesc do 3 godzin przed snem

    3. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    4. Anonim (Ocena: 5) 2012-11-07 18:47:29 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Na kolację należy jeść czyste białka, dotyczy to zarówno osób, które się odchudzają i osób, które mają prawidłową wagę. Czyste, zdrowe białko można znaleźć w gotowanej piersi kurczaka, gotowanym lub grillowanym mięsie ryby, tuńczyku z puszki w sosie własnym, w białym chudym serze. Jogurt naturalny zawiera już spore ilości węglowodanów (czytajcie etykiety ). Węglowodany są potrzebne rano, ponieważ dają nam energię do wszelkiego wysiłku, i fizycznego i umysłowego. Na noc potrzebne są białka, które w nocy wspomagają regenerację mięśni. Zjadanie węglowodanów na noc dostarcza organizmowi niepotrzebnej dawki energii, która magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej. Tak więc idealna kolacja to gotowana pierś kurczaka, pół kostki białego chudego sera, puszka tuńczyka w sosie własnym lub duszona/gotowana/grillowana ryba. Bez warzyw - warzywa do każdego posiłku oprócz kolacji. Kolacja ma być czysto białkowa.

    5. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    6. Anonim (Ocena: 5) 2012-07-01 19:09:08 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Na kolacje powinno się rezygnować z węgli na rzecz białka!!!! Sałatki, chude mięso czy serek wiejski będzie idealny!

    7. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    8. Anonim (Ocena: 5) 2012-03-21 20:18:13

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Treść została usunięta przez moderatora

    9. anonim (Ocena: 5) 2013-03-04 23:04:55 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      noo .. najgorzsze jest z komarami

    10. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    11. Anonim (Ocena: 5) 2012-01-28 14:12:38 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      A moge zjeść jogurt truskawkowy +2 jabłka . Albo 2 kromki chleba z masłem i pomidorem? Albo płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% tł.

    12. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    13. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-03 20:00:05 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      a moge zjeść frytki ?

    14. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-11 22:49:38 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      frytki = ziemniaki = węglowodany, więc raczej to nie jest najlepszy pomysł. Na noc najlepiej unikać węglowodanów, za to na śniadanie jak najbardziej warto ich zjeść dużo

    15. ANONIM (Ocena: 5) 2013-01-11 17:05:29 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Oczywiście, że możesz frytki są bardzo pożywne i mają bardzo dużo wutamin i białka, które są niezbędne w życiu każdego człowieka.

    16. Anonim (Ocena: 5) 2013-06-25 0:05:43 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      popieram

    17. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    18. Anonim (Ocena: 5) 2010-11-24 20:23:59 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      A ja jem 3-4 czekolady. Wychodzi kolacja ponad 2000 kalorii. Warzę 70 kg przy 180 cm:)

    19. Anonim (Ocena: 5) 2012-12-04 16:11:23 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      ze słownikiem czy bez ?

    20. Anonim (Ocena: 5) 2013-05-16 18:52:35 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      hahahah XD

    21. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    22. Anonim (Ocena: 5) 2010-08-24 18:54:24 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      zeby ulatwic sobie diete na 100 procent,najpierw zaopatrujemy lodowke w lekka zywnosc warzywa,owoce,salatki,jogurty,ciemny chleb,pepsi light,serki biale chude,twrozki,woda,na obiad piersi gotowane z kurczaka,warzywa, ryby,ryze a wyrzucamy do smieci,maslo,olej,margaryne,bialy chleb,ziemniaki, nie uzywamy sosow a jak juz to mala lyzke oliwy z oliwek. Polecam kawe dodaje ulgi w diecie,jak bedziemy mieli to wszystko zaopatrzone to jak przyjdzie glod bedziemy sie zaopatrywac tylko w to co mamy,a mamy w lodowce same lighty haha. Radze bawic sie duzo w przyrzadzanie salatek,tylko nie tlustych bedziecie sie bawic i przygryzac i tak nie przytyjecie,a i radze zrobic sobie zawsze extra salatke na pozniej w ten sposob niebedziecie jesc szybko byle czego.Jedzcie duzo ryb z pieca, zasamkuje wam skropiona cytryna zawsze przed jedzeniem z ryzem jasmin. 2 miesiace 30 kilo gwarantowane,radze patrzec na produkty ktore zawieraja najmniej kalorii smialo kupowac i jesc i jesc bawic sie do woli,unikac alkocholu w diecie,z alkocholem to bedzie zywiolowa kleska.powodzenia

    23. Anonim (Ocena: 5) 2013-04-06 21:52:16 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      to prawda

    24. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    25. Anonim (Ocena: 5) 2010-06-06 18:06:43 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      super :) Często jem na kolację jogurt naturalny z dwoma łyżeczkami malinowych musli :) Właśnie przed chwilą taką kolację zjadam :)

    26. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    27. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-03 7:07:07 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      ja od dawna tak jadlam :D tzn teraz nie bo jestem w USA na rok i nie znajde w domu takiego jedzenia...ale w Polsce jadlam dokladnie to co tu napisali i faktycznie bylam szczupla! Nie to co teraz :P

    28. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    29. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-29 11:12:22 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Ja kocham jeść i pozwalam sobie prawie na wszystko. Czasami mnie poniesie i później mam wyrzuty sumienia. Ja kocham jedzenie! I nie bd marnować czasu na różne diety, które będą mi psuć nastrój. Owszem zdrowe odżywianie jest zdrowe ale nie dla mnie.. Ja lubię wieczorem zjeść frytki, białe pieczywo, coś słodkiego. Przyznam się bez bicia - przytyłam! Więc od stycznia zaczynam treningi! Z jedzenia aż tak bardzo nie zrezygnuje, postaram się po prostu ograniczyć \"wielkość\" posiłków.. Pozdrawiam! :)

    30. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    31. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-29 11:12:05 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Ja kocham jeść i pozwalam sobie prawie na wszystko. Czasami mnie poniesie i później mam wyrzuty sumienia. Ja kocham jedzenie! I nie bd marnować czasu na różne diety, które będą mi psuć nastrój. Owszem zdrowe odżywianie jest zdrowe ale nie dla mnie.. Ja lubię wieczorem zjeść frytki, białe pieczywo, coś słodkiego. Przyznam się bez bicia - przytyłam! Więc od stycznia zaczynam treningi! Z jedzenia aż tak bardzo nie zrezygnuje, postaram się po prostu ograniczyć "wielkość" posiłków.. Pozdrawiam! :)

    32. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    33. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-18 11:49:23 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Tutaj wpisz treść komentarza...

    34. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    35. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-13 18:07:29 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      a ja jem serek wiejski ;D

    36. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    37. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-13 18:07:07 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      a ja jem serek wiejski . ;D

    38. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    39. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-11 22:14:42 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      a ja właśnie jem lazagne;) ups chyba nie zbyt dietetyczne;)

    40. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    41. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 23:03:22 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      ja zawsze jem fitnessy z mlekiem na kolacje :) ciepłe mleczko usypia :D już tak się przyzwyczaiłam, że bez takiej kolacji i zasne ^^

    42. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    43. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 21:31:47 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      slyszlaam ze mleka tez nie mozna pic na noc ;/

    44. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    45. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 21:07:44 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      bzdury nie powinnismy jesc jablek tuz przed sen bo zawieraja duzo wit. c i moga byc klopoty z zasnieciem...

    46. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    47. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 19:51:58 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      ale ja chcę utyć.

    48. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    49. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 19:51:34 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Powinni do tych wszystkich diet zamieszczanych na papilocie dodać , że przede wszystkim trzeba mieć silną wolę i mocno sobie coś postanowić bo bez tego żadna dieta nie dobiegnie końca i nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

    50. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    51. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 19:32:07 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      za poźno właśnie zjadłam kromke białe chleba.

    52. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    53. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 17:09:02 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      mam 15 lat wzrost 166cm i wagę 53 kg... wszyscy znajomi mi mówią że jestem szczupła ale ja chciałabym pomimo tego zrzucić pare kilo :) tylko nigdy nie mogę się zmusić.. gdy zaczynam się "zdrowo odżywiać" to robię to ale po kilku dniach już mi się odechciewa ;/;/ może znacie jakieś sposoby na zmuszenie siebie do pozostania przy diecie?? :****

    54. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 17:14:45 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      hahahha, mam identyczną sytuację jak Ty, wszystko się zgadza :)

    55. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 18:59:58 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      no potwierdzam tez mam 15 lat, 161 cm i waze 52 kg i tez jak powiem komus ze sie chce odchudzic to od razu mowia zebym nawet sie za to nie zabierala bo jestem szczupla i bede brzydko wygladac jak bede chuda i same kosci bedzie widac no ale ja i tak mam odczucie ze musze schudnac;/ i zazwyczaj po tygodniu odchudzania nie wytrzymuje i koncze z tym albo postanawiam sobie ze od poniedzialku zaczne i tak w kolko

    56. Anonim (Ocena: 5) 2011-07-06 22:16:17 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Ja mam 180cm ,a ważę 64kg ;) też mam 15 lat i też chcę schudnąć xD

    57. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    58. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 17:08:22 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      ja wyznaję zasadę- jeśli idziesz spać to po to żeby organizm wypoczywał a nie trawił to na co naszło mnie przed spaniem, po czasie można się przyzwyczaić, a i śniadanie lepiej smakuje jak się budzę lekko wygłodniała ;)

    59. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 17:23:59 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Zgadzam się :-) Czasami lepiej odmówić sobie kolacji i zjeść to na śniadanie.

    60. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    61. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 16:04:02 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      bzdury! 1. Mięso jest lekkostrawne. 2.Warzywa są ciężkostrawne. Uzasadnienie: kijankażywi się pokarmem roślinnym bogatym w celulozę bo bo ma dłuższy przewód pokarmowy niż dorosłą żaba a więc pokarm roślinny jest ciężkostrawny! Dorosła żaba ma krótszy przewód bo żywi się owadami a więc lekkostrawnym pokarmem mięsnym!

    62. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 22:08:06 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      dokładnie. Do teog owoce i e zawieraja cukry oste i nie powinno sie jesc ich pozniej niz do poludnia! Na kolację samo białko! Jogurt, naturalny, twaróg, chude meiso z kurczaka. Bez chleba masła i innych dodatków.

    63. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    64. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 15:40:35 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      nie jedzcie chleba i produktow macznych- od nich sie tyje:) ja tak robie , nie jem tez kolacji i jestem szcuplutka:) mam 173 i waze 50 kg:) a nie odmawiam sobie czekolady( raz w tygodniu - gorzką) i pijce duzo yerba mate lub zieolenj herbatki:)

    65. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 16:02:58 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Zakoleguj się z motylkami. Im wciskaj te ciemnoty.

    66. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-10 16:57:35 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      Moim zdaniem za mało ważysz... Policz sobie BMI i zobaczysz, że masz niedowagę.

    67. anonim (Ocena: 5) 2013-01-09 19:58:10 zgłoś do usunięcia

      Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

      Anuluj

      najlepiej nic

    68. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

      Ocena artykułu (1-5)

      Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    • Komentarze strona 1 z 2