Kategorie
  1. Papilot.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Odchudzanie
  6. >
  7. Jak skutecznie ograniczyć jedzenie słodyczy?

2009-06-14

Jak skutecznie ograniczyć jedzenie słodyczy?

2009-06-14

Puszyste babeczki, pączki z wiśniową marmoladą i tabliczka ulubionej, mlecznej czekolady… Brzmi pysznie, prawda? Ale lato zbliża się wielkimi krokami i czas zapomnieć o łakociach, które stały się twoją obsesją!

Jak skutecznie ograniczyć jedzenie słodyczy?

Jak skutecznie ograniczyć jedzenie słodyczy?

Słodycze to bez wątpienia chwila szczęścia, radości, forma nagrody za dobrze wykonaną pracę. Zjedzenie czegokolwiek, co jest słodkie, poprawia nam samopoczucie i zapewnia odrobinę relaksu. A wszystko za sprawą cukru, który bardzo szybko przenika do krwi. W efekcie, trzustka wzmaga wydzielanie hormonu - insuliny, który w szybkim tempie obniża poziom tego składnika we krwi. To właśnie nagły wzrost, a następnie spadek cukru w krwiobiegu, określany mianem huśtawki glikemicznej, wywołuje uczucie uspokojenia i senności.

Niestety, oprócz tego, że łakocie są dobre na wszystko, szczególnie, gdy nic ci nie wychodzi, to zawierają puste kalorie - największych wrogów kobiecej sylwetki. A co przerażające, od cukru można się uzależnić – tak samo jak od papierosów czy alkoholu. Gdy jesz coś słodkiego, trzustka wydziela dużo insuliny i przetwarza cukier na energię. Za jej sprawą cukier we krwi spada i organizm wysyła ci sygnał, że jak najszybciej musisz podnieść poziom cukru. Ty sięgasz więc po kolejnego pączka i koło się zamyka. A tłuszcz odkłada się na pośladkach, udach i brzuchu… Jeśli chcesz się go pozbyć, musisz raz na zawsze zapomnieć o podjadaniu słodyczy. My podpowiemy ci jak to zrobić!

1. Znajdź inny sposób na walkę ze stresem

Jakaś niewidzialna siła ciągle ściska ci żołądek i zawsze, gdy denerwujesz się czymś, rzucasz się na słodkości. Dzieje się tak dlatego, że w stanie stresu układ nerwowy i hormonalny jest przeciążony, a napięcie powoduje, że w organizmie zaczyna brakować witamin i minerałów. Zauważasz, że po pochłonięciu kilku batoników poprawia ci się nastrój i masz więcej energii. Pamiętaj tylko, że w stanie stresu możesz zjeść dużo więcej niż normalnie, ponieważ organizm produkuje substancję niwelującą uczucie bólu. W efekcie, nie wiesz, kiedy powiedzieć stop, ponieważ nie czujesz bólu rozpychanego żołądka. Musisz znaleźć inny sposób na rozładowanie codziennych napięć. Może zapiszesz się na squash albo wypłaczesz się przyjaciółce?”

2. Zapomnij o słodyczach light

Produkty light rzeczywiście zawierają mniej tłuszczu i cukru niż ich tradycyjne odpowiedniki. Jednak, kiedy mamy świadomość, że jemy batonik, który zamiast 300 kcal ma tylko 120, spożyjemy takie trzy. Poza tym, czekolada w wersji light zawiera tyle samo tłuszczu co normalna.

3. Jeśli najdzie cię ochota na coś słodkiego, sięgnij po owoc

Owoce też zawierają cukier, a przy tym nie mają tyle kalorii co łakocie i dostarczają wiele cennych składników. Najlepiej noś w torebce paczkę suszonych owoców, które bez wyrzutów sumienia będziesz mogła podjadać w ciągu dnia. Nie dość, że są cennym źródłem NNKT i przeciwutleniaczy, to dodatkowo ułatwiają spalanie tłuszczu! Oprócz tego, możesz skorzystać z triku modelek – zawsze, gdy są głodne, sięgają po jabłko. Twoim owocowym sprzymierzeńcem powinny się również stać ananasy - zawierają enzym bromelię, który ułatwia trawienie oraz przyspiesza przemianę materii. Uwaga! Dosładzane ananasy w puszce takich właściwości nie posiadają…

4. Przyrządzaj przekąski do pracy/szkoły

Rano wypijasz szybką kawę, w autobusie przegryzasz drożdżówkę, w pracy koleżanki częstują cię czekoladą. Jesteś tak zabiegana, że nie masz czasu na porządny, pełnowartościowy posiłek. W efekcie, cały dzień mimochodem podjadasz, ale o obiedzie ani myślisz, bo jesteś na diecie… Spróbuj przygotowywać wieczorem pożywne przekąski na cały następny dzień i zacznij jeść zdrowe śniadania oraz lunche. Musisz nam uwierzyć, że kanapka z chudą wędliną albo sałatka warzywna nasycą cię bardziej niż drożdżówka i nie odbiją się tak drastycznie na twojej sylwetce.

5. Zażywaj chrom i błonnik

Preparat chromu (kupisz go w aptece) zmniejsza apetyt na słodycze i wyrównuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu pomaga w walce z uzależnieniem od słodyczy. Oprócz tego, warto abyś częściej sięgała po produkty bogate w błonnik, który daje uczucie sytości i pomaga „oszukać” żołądek.

6. Codziennie pozwól sobie na odrobinę słodkiej przyjemności…

Podkreślamy: ODROBINĘ! W myśl zasady, że zakazany owoc lepiej smakuje, nie powinnaś zupełnie rezygnować z łakoci. Ustal sobie konkretny moment w ciągu dnia, kiedy będziesz mogła zjeść coś słodkiego. Jednak niech nie będzie to pół tabliczki czekolady albo paczka wafelków, tylko na przykład jedna kosteczka ulubionego batonika. Najlepiej jednak, abyś sięgała po miód (dodaje energii), orzechy (są źródłem wapnia i magnezu) albo sezamki (zawierają witaminy A i E).

7. Nie kupuj słodyczy na zapas

Twoja spiżarnia pęka w szwach na wypadek, gdyby wpadli niespodziewani goście. Niestety, takie wizyty nie zdarzają się na tyle często, aby wykorzystać wszystkie zapasy, które poczyniłaś… A czekoladki, babeczki i galaretki patrzą na ciebie tak, że nie potrafisz sobie odmówić tej wielkiej, słodkiej przyjemności. Lepiej, jeśli przestaniesz kolekcjonować łakocie, bo przecież czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal…

Nadia Tyszkiewicz

Zobacz także:

Zaburzenia gorsze niż anoreksja?

Anoreksja i bulimia nie są jedynymi zaburzeniami jedzenia, na które cierpią młode kobiety. Anarchia żywieniowa, wilczy apetyt na słodycze czy ustne wydalenia są mniej nagłośnione w mediach, ale nie mniej groźne.

Chrupkie pieczywo – fakty i mity

Podczas gdy sceptycy twierdzą, że zbożowe „tekturki” to wyłącznie konserwanty, ich wielbiciele chórem powtarzają, iż nie ma lepszej alternatywy dla chleba w czasie diety. Kto ma rację?

Komentarze (287). Ocena artykułu 5 na 5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu (1-5)

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  1. Anonim (Ocena: 5) 2012-03-07 21:51:02 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    a ja probuje i nic ;///

  2. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  3. Anonim (Ocena: 5) 2012-01-25 14:39:19 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    odłożyłam słodycze zato jem jabłko

  4. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  5. Anonim (Ocena: 5) 2011-12-11 0:15:21 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ta pani chyba nie wie co to "apetyt na słodycze"

  6. Anonim (Ocena: 5) 2012-05-03 22:05:34 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Dokładnie to samo pomyślałam sobie, czytając te "świetne" porady. Osoba uzależniona od słodyczy nie jest w stanie zamienić ich na owoce, można próbować, mi to jednak nic nie daje. Jem owoce, a po nich nadal mam ochotę na ciastko czy batona. Teraz walczę ze sobą i nie jem słodyczy od 2 tygodni, 2 czy 3 razy piekłam ciasta dietetyczne, na łyżce oleju i bez cukru ;) To jest jedyna rzecz, która pomaga mi przetrwać i nie utyć ;) Innym, zmagającym się z tym samym problemem, polecam wypieki z diety dukana, ja na nich nieźle schudłam.

  7. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  8. Anonim (Ocena: 5) 2010-11-25 18:27:49 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    o fajnie też jestem uzależniona

  9. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  10. Anonim (Ocena: 5) 2010-11-12 14:38:11 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    o to jest dla mnie dobre! ja jestem uzależniona a od słodyczy!

  11. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  12. Anonim (Ocena: 5) 2010-02-06 17:48:13 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    „Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.

  13. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  14. Anonim (Ocena: 5) 2010-02-06 17:40:50 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    „Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.

  15. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  16. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-21 21:39:26 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    „Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.

  17. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  18. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-03 16:37:35 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ja zacznę tak .bo już za dużo słodyczy jem ;) I na dokładkę basen ;)) Po miesiącu bd miała figurę miss polonia ;)

  19. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  20. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-03 16:36:22 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ja zacnę tak robić ; ) I do tego jeszcze basen ;)) bedę po miesiącu jak miss polonia .;) hihi;)

  21. anna (Ocena: 5) 2013-11-14 10:17:45 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ale śmieszne :/

  22. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  23. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-30 12:00:12 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Hmmmm suszone ananasy pycha!!! Polecam sa slodkie i zdrowe ;))

  24. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  25. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-23 14:55:08 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Mi sie udało przez ponad miesiąc nie jeść słodyczy ;). Nie wiem jak to zrobiłam ,moze poprostu nie miałam ochoty na słodkie i tyle :P. Ale już wróciłam do "nałogu" :D hihi

  26. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  27. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-11 22:28:05 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    "jesli masz ochote na cos slodkiego siegnij po owoc"? mnie tam owoc wcale nie przypominana czekolady na ktora mam smaka. owoce są niesmaczne...

  28. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  29. Anonim (Ocena: 5) 2009-11-29 23:01:55 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Oj ciężko z tym odrzuceniem słodyczy z codziennego jadłospisu. Tydzień temu zaczęłam to praktykować. No cóż: dzisiaj wylądowałam z kilkoma piernikami i batonami.. Porażka. Nie lubię gdy ktoś przejmuje władzę nad moja osobą,a w szczególności, gdy są to słodycze! Dlaczego mamy niby żyć w niewoli tych wszystkich pyszności kuszących nas na każdym kroku!? KONIEC TEGO! Dlatego od jutra kategorycznie odrzucam wszelkie batoniki, czekoladki, cukiereczki.. Po raz kolejny zresztą. Ale cóż, lepiej jednak coś robić w tym kierunku;) Jednak nie życzę nikomu tak słomianego zapału jak mój. Może tym razem mi się uda. Poczekamy, zobaczymy:)

  30. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  31. Anonim (Ocena: 5) 2009-10-25 19:45:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Zawsze warto spróbować.;p A jeżeli stosowałyście ten chrom.. mogły byście napisać coś więcej na ten temat? tzn czy nie jest szkodliwy, ile kosztuje itd?;]

  32. Anonim (Ocena: 5) 2009-11-29 12:01:43 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ja stosuje chrom, naprawde mi pomaga :D myslę ze szkodliwy nie jest, ponieważ w aptece się pytałam i pani powiedziala ze jest nawet odpowiedni dla nastolatek. reguluje on poziom cukru we krwi przez co obniża nam apetyt na coś słodkiego. z 30 tabletek (jedna na dzien) kosztuje nie więcej niz 10 zł ;]

  33. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-21 18:05:14 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    „Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.

  34. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  35. Anonim (Ocena: 5) 2009-08-28 12:27:17 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Ja jednak nie umiałabym skutecznie wyeliminowac słodyczy z mojego menu. A juz napewno tych zelek akuku.net

  36. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  37. Anonim (Ocena: 5) 2009-07-20 21:20:09 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    dziewczyny , nawet jak jesteście szczupłe mimo , że jecie dużo słodyczy i nie uprawiacie żadnego sportu , to nie znaczy , że jest z wami wszystko ok w środku , a może cukrzyca czai się tuż za rogiem ( nie wiadomo xD) więc lepiej mimo wszystko zacząć zdrowiej się odżywiać , bo nie widzę powodu do dumy , skoro nie potraficie sobie odmówić niezdrowego batonika czy też czekolady . Pewnie robicie brzydką kupę skoro tak jecie ;pp

  38. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  39. Anonim (Ocena: 5) 2009-07-03 8:35:31 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    W końcu ktoś poruszył temat mitów dotyczących diet bo od kiedy przeczytałam o tym artykuł na http://kuchnia.netbird.pl/a/294/13069,1 chciałam dowiedzieć się czegoś więcej a znalezienie rzetelnych informacji wcale nie jest takie proste jakby się wydawało. Może ktoś podrzuci i więcej informacji, z góry dziękuję.

  40. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  41. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-20 11:25:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Powód: Wyślij link do tego komentarza zgłoś do usunięcia Gość 2009-06-15 21:44 CHROM JEST BARDZO SILNIE RAKOTWÓRCZY!!Nie wiem jak możecie go tutaj polecać... ;/ Kiedyś trąbili o nim w telewizji.Zaraz przeczyta to jakaś głupia nastolatka i poleci do sklepu i kupi ;/ dokladnie mialam to samo pisac! Droga Redakcjo papilota zanim cos napiszecie to sprawdzcie, poniewaz moze to komus zaszkodzic!

  42. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  43. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-19 9:35:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ja tez uwielbiam słodycze, ale postanowilam, że muszę troche zrzucić i nie jem już dwa tygodnie ;)) zrzuciłam 1 kg, a pod koniec tygodnia wynagrodziłam swój trud i kupiłam torebkę ;))) i już nie tęsknie za słodyczami.

  44. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  45. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-19 8:27:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Ja uwielbiam słodycze i nie wiem czy bym potrafiła z nich całkowicie zrezygnować..

  46. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  47. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-18 13:52:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    tez lubie piec:)

  48. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  49. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-17 22:22:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    A ja na przykład bardzo lubię piec i później to zjadam;p

  50. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  51. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-17 22:22:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    A ja na przykład bardzo lubię piec i później to zjadam;p

  52. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  53. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-17 21:54:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    No racja...cukier to najszybciej wchłaniający przez organizm składnik pokarmowy.Jest już częściowo trawiony w jamie ustnej.Potem w żołądku trochę a reszta to dwunastnica i reszta jelita cienkiego... Ale i tak moja dieta to jedzenie owoców warzyw i masy słodyczy !!!

  54. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  • Komentarze strona 1 z 11

Popularne tagi