Kategorie
  1. Papilot.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Odchudzanie
  6. >
  7. Jak nie jeść słodyczy?

2011-09-21

Jak nie jeść słodyczy?

2011-09-21

Każdy kocha łakocie, a one kalorii mają krocie!

Babeczka

Babeczka

Pachnące pączuszki, rozpływająca się w ustach czekolada, orzechowe batoniki… Która z nas nie kocha słodyczy? Chyba wszystkie wiemy, jak uzależniający może być cukier i jak dotkliwa może być porażka kolejnej diety.

Wszystkiemu winne są endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają samopoczucie oraz niwelują uczucie bólu. Podczas spożywania słodkich produktów w mózgu zachodzi reakcja chemiczna, w efekcie której wydzielane są właśnie endorfiny. Dlatego spożywanie słodyczy może być pewnego rodzaju nałogiem - uzależnieniem od wspaniałego nastroju i poczucia wszechogarniającego szczęścia.

Zamień cukier na szczęście

Co jeść, aby ilość endorfin w organizmie była jak najwyższa, a spożywane potrawy smaczne i niskokaloryczne? Przede wszystkim należy dbać o odpowiedni poziom potasu, żelaza, witaminy C oraz witamin z grupy B w organizmie. Bez wyrzutów sumienia można zatem sięgać po produkty, które są bogate w te składniki:

Truskawki. Źródło witaminy C, żelaza i błonnika pokarmowego, który wspomaga właściwą przemianę materii.

Winogrona. Źródło potasu i antyoksydantów, które chronią przed chorobami serca.

Orzechy. Źródło witaminy E oraz selenu, który chroni serce i wspomaga działanie układu odpornościowego.

Chleb pełnoziarnisty. Źródło witamin z grupy B oraz błonnika pokarmowego

Produkcji hormonów szczęścia sprzyja również spożywanie ostrych przypraw, takich jak papryka chili czy pieprz Cayenne. Podrażniają one kubki smakowe, a mózg otrzymuje sygnał, iż w jamie ustnej pojawił się stan zapalny. W rezultacie organizm rozpoczyna produkcję substancji uśmierzających ból, czyli między innymi endorfin. 

Euforia biegacza

Już w latach 70. XX wieku udowodniono, że wydzielanie hormonów szczęścia pobudza także wysiłek fizyczny. Na podstawie obserwacji długodystansowych biegaczy zauważono, że podczas wzmożonego i długotrwałego treningu (minimum 45-minutowego) organizm przechodzi z oddychania tlenowego na beztlenowe, prowadząc do tzw. długu tlenowego.

Skutkiem niedotlenienia jest stres organizmu, co z kolei wywołuje intensywną produkcję endorfin tłumiących ból i zwiększających wytrzymałość fizyczną. Hormony szczęścia umożliwiają kontynuację wysiłku, wprowadzając sportowca w stan euforii. Fenomen biegacza może wystąpić również podczas aerobiku, pływania, jazdy na rowerze czy podnoszenia ciężarków, dlatego warto regularnie trenować, najlepiej około godziny dziennie.

Więcej artykułów z działu DIETY znajdziesz tutaj.

Zobacz także:

Apetyczna historia musztardy

Letnie grillowanie nie może się bez niej obejść. Mało kto wie, że nie jest wynalazkiem XX wieku, a dodatkiem znanym od tysiącleci!

Miętowe pyszności na deser

Na słodko, ostro, wytrawnie – lista miętowych wariacji nie ma końca. Oto naszym zdaniem jedne z ciekawszych propozycji.

Komentarze (42)

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu (1-5)

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  1. Anonim (Ocena: 5) 2012-07-10 17:21:50 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    NAjlepiej ćwiczyć + rzucic słodycze na rzecz zdrowych przetworów owocowych. np. taki sorbet z grycana + siweze owoce, albo swiezo wyciskany sok z kawałkami owoców. Zdrowo i niekalorycznie

  2. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  3. Anonim (Ocena: 5) 2012-05-04 2:34:52 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    najlepiej ćwiczyć godzinę dziennie. Super, no niestety wychodzę z domu o 7 rano a wracam o 20. Ciekawe kiedy miałabym godzinę na ćwiczenia. Ćwiczę codziennie po 20 min najwyżej bo na więcej nie mam juz sily

  4. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  5. Anonim (Ocena: 5) 2012-05-01 10:45:32 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Ja przestałam jeść słodycze odkąd zaczęłam jeść rano płatki owsiane na mleku. Podobno to najbardziej wartościowe śniadanie i rzeczywiście przez 4h nie jestem głodna, a przez cały dzień nie mam żadnych zachcianek. Robię owsiankę z 1,5 szkl mleka, 7 czubatych łyżek płatków owsianych błyskawicznych i 2 łyżeczek cukru. Do tego szklanka mocnej czerwonej herbaty :)

  6. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  7. Anonim (Ocena: 5) 2012-04-30 9:09:01 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    ale tu chodzi o SMAK. co z tego ze zamienie cukier ze slodyczy na cukier z owocow skoro smak nie ten sam?

  8. Anonim (Ocena: 5) 2012-05-01 17:22:01 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    dokładnie

  9. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  10. Anonim (Ocena: 5) 2012-03-09 19:32:01 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Tutaj wpisz treść komentarza do Jak nie jeść słodyczy?...

  11. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  12. Anonim (Ocena: 5) 2012-02-27 12:58:43 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Słodycze można zamienic na coś mniej kalorycznego a równie slodkiego jogurt naturalny troche owoców płatki co kto lubi ;)

  13. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  14. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-22 8:44:54 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Nie no słodyczy nie da się nie jesc! To jest nałog jak alkoholizm... nie da sie mnie powtrzymac

  15. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  16. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 22:13:38 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    słodycze są po to żeby je jeść :3

  17. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  18. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 21:06:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    zapraszam na moj pasaż szopcik.pl/profil/114763/gabriela1994.html

  19. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  20. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 21:05:24 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    zapraszam na moj pasaż www.szopcik.pl/profil/114763/gabriela1994.html

  21. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  22. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 19:34:17 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    no tak. bo jak mam ochotę na czekoladę to zastąpi mi ją ciemny chleb... zresztą póki nie tyję nie planuję ograniczać spożywania słodyczy, szczególnie, ze pracują w nauce i po ogromnym nakładzie pracy w ciągu dnia nic nie dodaje mi sił umysłowych tyle co czekolada.

  23. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  24. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 18:18:33 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    dobrze że moge jeść słodyczy ile chce i nie tyję :D

  25. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 20:26:49 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    i tak Cie wykonczy złe odżywianie, problemy z cerą, biedactwo...

  26. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 22:14:23 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    a jednak nie ;) przykro mi, że ty sobie na to nie możesz pozwolić, biedactwo...

  27. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 22:42:15 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Problemy z cerą mogą się schować, ale cukier jest źle przyjmowany przez cały Twój układ pokarmowy. Spożywany w bliskim sąsiedztwie tłuszczów i białek powoduje zaleganie i inicjowanie procesów gnilnych w jelicie grubym- jeśli nie teraz to za 10, 20 lat dopadną Cię konsekwencje. Może to i odległy termin, ale zawsze. Wszystko racjonalnie, wszystko jest dla ludzi, byle nie przesadzić.

  28. Anonim (Ocena: 5) 2012-04-30 18:16:44 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    To, że nie tyjesz, to nie znaczy, że to jest zdrowe i odpowiednie dla organizmu. Ale pewnie, bądź mądrzejsza, a później narzekaj, że dolega Ci to czy tamto...

  29. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  30. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 17:12:52 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    a dla mnie słodycze mogą nie istnieć nie jem ich od ok. 4 lat:) mam 23

  31. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  32. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 14:15:32 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    DZIEWCZYNY! Jak usunąć konto z szopcika? Weszłam na nie wczoraj i okazało się że wystawiam jakieś ciuchy na sprzedaż, a tego nie robie. Czy to możliwe, ze ktoś sie włamał na moje KONTO??

  33. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  34. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 14:03:56 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    JA jestem żywym przykładem człwoieka uzależnionego od slodyczy. Dziewczyny nie wiem co mam robić. SZCZĘŚCIE w nieszczęsciu takie, że nawet od nich nie tyję i mój rozmiar to M (normalna zwykla dziecwzyna, nie chuda, nie gruba) Ale pop prostu już z tym sobie nie radzę, chcę jakoś przestać a ciągle myśle o milce z karmelkiem, albo coś takiego.! POMOCYY!!

  35. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 15:33:24 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Może spróbuj zastąpić czekoladę kakaem? Takim zwykłym, bez cukrów etc. Będzie zdrowiej.

  36. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 16:15:14 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Mam TO SAMO! Dla milki z karmelem gotowa jestem biec o 3 w nocy do nocnego! Potrafię wciągnąć 3-4 tabliczki dziennie i nic. Też nie daję sobie z tym rady kompletnie... też nie mam problemów z wagą (mam rozmiar xs/s) ale czasem czuję się jak `niewolnik` czekolady. Znajomi często się śmieją, że jestem czekoladowym ćpunem ;D ale mówiąc szczerze - co z tego? Życie jest za krótkie, żeby odmawiać sobie takiej przyjemności jaką jest czekolada ;)

  37. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 18:22:19 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    proponuje zrobić badania TSH,morfologie, magnez,żelazo,wapń i cukier

  38. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-22 0:17:06 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    To trudne, ale musicie ograniczyć spożycie cukrów, bo mimo, iż zjadane przez Was słodycze nie powodują wzrostu wagi, to możecie być zagrożone cukrzycą lub innymi powikłaniami :/ Im więcej cukrów prostych (właśnie slodycze) dostarczacie do organizmu, tym więcej wydziela się insuliny. A to w konsekwencji prowadzi do insulinoodporności (nieuleczalna cukrzyca:/) lub do uszkodzenia narządów wewnętrznych... Warto o tym pomyśleć gdy jecie milkę, nie mówiąc już o tej drugiej, trzeciej... :(

  39. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  40. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 13:27:59 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    a czemu nie jeść? :D

  41. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  42. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 12:33:31 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    a ja bym jadła oczami. Kupię bo mam na dany smakołyk smak ale kiedy mam go juz przy sobie ochota mi odchodzi

  43. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  44. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 12:31:59 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Normalnie. Nie jeść i już. Trochę silnej woli.

  45. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  46. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 11:47:13 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Słodycze są uzależniające to prawda. Przekonałam się o tym na własnej skórze. Jeszcze parę miesięcy temu pochłaniałam słodycze tonami. Mój dzień zaczynał się od czegoś słodkiego i kończył późną nocą czymś słodkim. Uwielbiałam wszelkie torty, ciasta, ciasteczka, rurki z kremem, desery, lody, czekoladę. Jednak parę miesięcy temu dowiedziałam się że mam mocno przeciążoną trzustkę i absolutnie nie wolno mi jeść słodyczy. Pierwsze dwa tygodnie to była gehenna. Byłam nie do zniesienia, ze wszystkimi się kłóciłam, krzyczałam, nie mogłam znaleźć sobie miejsca. Było mi znacznie trudniej bo przy ścisłej trzustkowej diecie nie mogłam jeść wielu innych smacznych rzeczy, którymi mogłabym zastąpić swoje ukochane słodycze. w grę wchodził tylko ryż, chude białe mięso, sucharki i inne lekkie potrawy z praktycznie zerową zawartością cukru i tłuszczu. W czwartym tygodniu w sumie już nie "ciągnęło" mnie tak obsesyjnie do słodyczy. Dziś po ponad 4 miesiącach mimo iż nie muszę już stosować tej ścisłej diety nie sięgam po słodycze. Parę razy próbowałam jeść delicję i czekoladowe batony ale tylko próbowałam bo po prostu one mi już nie smakują. W ogóle nie piję już słodzonych soków czy napojów. Zastąpiłam je czystą wodą. W prawdzie nie zauważyłam jakiego zbawiennego wpływu tej antysłodyczowej diety na moją figurę czy stan skóry i włosów, ale wiem że jeżeli ktoś ma dużo siły to potrafi przezwyciężyć każdy nałóg. Nieważne czy jest palaczem czy alkoholikiem czy jest uzależniony od słodyczy jeżeli naprawdę chce to może osiągać sukces w walce z nałogiem.

  47. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 14:02:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    zazdroszczę

  48. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-22 11:34:41 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    mam ten sam problem co ty, z tym że ja dopiero zaczynam nie jeść słodyczy, nie wiem jak mi się uda ale muszę to zrobić bo po każdej większej porcji mój żołądek po prostu ich nie przyjmuje a wszystko kończy się wymiotami :(

  49. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  50. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 11:16:55 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Możliwe, że ludzie potrafią uzależnić się silnie od słodyczy. Ale wydaje mi się, że większość dziewczyn ma tak jak ja. Swojego czasu jadłam ich dość sporo. Postanowiłam całkowicie odstawić i najgorsze były pierwsze 3 dni, ale to znowu nie była jakaś tortura. Wszystko jest do wytrzymania jeśli chcemy ładnie wyglądać. A w tym wypadku tak niewiele trzeba. Po prostu ich nie jeść... Carlaila (www.beautyandfashion-carlaila.blogspot.com)

  51. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  52. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 11:12:13 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Pewnie u niektórych osób to faktycznie jest uzależniające. Ale myślę, że większość dziewczyn ma podobnie jak ja. Swego czasu jadłam dość sporo słodkości. Gdy postanowiłam w ogóle z nich zrezygnować najgorsze do wytrzymania były pierwsze 3 dni. A później już czuje się wolność! Carlaila (www.beautyandfashion-carlaila.blogspot.com)

  53. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  54. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 10:49:20 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    od niecalego tygodnia nie jem slodyczy, a czekolada juz mi sie sni po nocach ;/ czuje sie jak narkoman na odwyku ;(

  55. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  56. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 10:48:07 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    nasypie sobie chilli do buzi xD

  57. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 15:20:57 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    uwielbiam czekoladę z chili, :D. ciasta, czekolady na gorąco również

  58. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  59. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 10:20:17 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    u mnie to działa tak : ze jak nie jem przez pewien czas słodkości to mnie w ogóle na nie ochota nie nachodzi. Czyli to wszystko to tylko przyzwyczajenia a co do biegania . Zaobserwowałam po bieganiu u siebie poprawę nastroju i witalności.Co nie znaczy że chęc do biegania sama przychodzi.

  60. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 14:24:48 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Mam to samo. Jak przez jakiś czas nie jem to mnie w ogóle nie ciągnie, ale jak już zjem to wtedy taka faza mi się "uaktywnia", że przez co najmniej 2-3 dni muszę jeść coś słodkiego. ;)

  61. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  62. Anonim (Ocena: 5) 2011-09-21 8:07:57 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    chleb pełnoziarnisty może zastąpić słodycze... ? myślę, że jak ktoś ma ochotę na coś słodkiego to i tak po to sięgnie...

  63. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  • Komentarze strona 1 z 2