10 przykazań płaskiego brzucha

Płaski brzuch nie musi wiązać się z długotrwałymi głodówkami lub restrykcyjnymi dietami, odpowiednie jedzenie zaowocuje lepszymi skutkami. Powinnyśmy wiedzieć, co jeść i jak jeść, by zawsze czuć się pięknie i zdrowo.
10 przykazań płaskiego brzucha
25.06.2009

Płaski brzuch nie musi wiązać się z długotrwałymi głodówkami lub restrykcyjnymi dietami, odpowiednie jedzenie zaowocuje lepszymi skutkami. Powinnyśmy wiedzieć, co jeść i jak jeść, by zawsze czuć się pięknie i zdrowo.

1. Unikaj gazowanych napojów. Dwutlenek węgla zawarty w gazowanych napojach powoduje wzdęcia i wrażenie dużego brzucha. Najlepiej w ogóle unikać spożywania napojów tego rodzaju, lepiej zastąpić je wodą niegazowaną z plasterkiem cytryny.

2. Unikaj pokarmów zawierających cukier. Nadmiar cukru to jeden z głównych powodów problemów z trawieniem. Nie powinnyśmy przekraczać 2 porcji produktów sztucznie słodzonych dziennie.

3. Jedz powoli, celebruj posiłki. Jedząc szybko, oprócz pokarmu łykamy także powietrze, które wypełnia nasz brzuch jak balon. Celebrując posiłek, organizm szybciej osiąga stan sytości, dzięki czemu, jedząc wolniej, jemy mniej.

4. Jedz częściej, ale mniejsze porcje. Nie ma nic gorszego niż przejadanie się podczas 2 - 3 dużych posiłków. jedzenie

5 - 6 razy dziennie małych porcji sprawi, że nie będziemy odczuwać głodu, jednocześnie nie przeciążając żołądka.Unikaj sodu. Sód zawarty w wysoko przetwarzanych produktach (chipsy, zupy w proszku, fast food) zatrzymuje w organizmie płyny, to powoduje wrażenie i uczucie spuchnięcia.

6. Zwalczaj zaparcia. Zaparcia to najczęstsza przyczyna „dużego brzucha”, powstają w wyniku nieprawidłowej pracy jelit. By przeciwdziałać zaparciom, należy włączyć do diety produkty zawierające błonnik, np. razowe pieczywo, owoce, pestki, orzechy. Trzeba też wypijać co najmniej 6 szklanek wody niegazowanej. Gdy mimo wszystko przydarzy nam się zaparcie, pomóc nam może ziołowa herbatka, np. Slim Figura (8 zł) lub pastylki Xenna Extra (8 zł).

7. Uważaj na alergie pokarmowe. Uczulenia na produkty spożywcze, np. na produkty mleczne, mogą powodować problemy z trawieniem, wzdęcia lub zaparcia. Jeżeli podejrzewamy u siebie alergię pokarmową na jakiś produkt, starajmy się unikać jego spożywania.

8. Unikaj gumy do żucia. Guma do żucia i cukierki sprawiają, że łykamy powietrze, tak samo jak w przypadku jedzenia w biegu.

9. Jedz pokarmy poprawiające trawienie. Jest wiele sposobów na zachowanie płaskiego brzucha i poprawienie perystaltyki jelit, min. stosowane od wieków śliwki (świeże i suszone), morele, ananas. Oprócz owoców i warzyw bogatych w błonnik, warto wzbogacić dietę o jogurty zawierające bakterie probiotyczne, np. Activia (3 zł) lub Actimel (5 zł). Pomocne mogą też być herbatki ziołowe, np. z dziurawca, mięty, gorzkiej pomarańczy.

10. Uważaj na pokarmy powodujące wzdęcia. Fasola, kapusta, bób, kalafior itp. to produkty powodujące wzdęcia, należy ich unikać lub spożywać je w połączeniu z potrawami neutralizującymi ich działanie, np. z octem jabłkowym. Po zjedzeniu wzdymającego jedzenia można także zażyć preparat, taki jak Espumisan (9 zł), dzięki czemu unikniemy krępujących sytuacji. Michalina Gruszka

Polecane wideo

Komentarze (287)
Ocena: 4.99 / 5
Amelia (Ocena: 5) 28.03.2018 11:28
ja zwykle jem zdrowo ale niestety są pewne grzeski na sumieniu i wtedy właśnie pojawiają się zaparcia i brzuch jak na dzień przed porodem - i do tego twardy. Wtedy idę pobiegać i robię z 20 przysiadów, żeby jelita się rozruszały. Jak to nie pomaga to biorę broń cięższego kalibru - czopki eva qu
odpowiedz
Kredka (Ocena: 5) 29.01.2018 22:43
Wiecie co u mnie pomaga? Łyżeczka oliwy z oliwek na czczo i łyżeczka octu jabłkowego przed obiadem... oczywiście z tym octem nie wolno przesadzać i ja sama nie stosuję go codziennie, ale jakoś tam ma wpływ na poprawę przemiany materii. W nagłych wypadkach... czopki. Zawsze działają :)
odpowiedz
iza (Ocena: 5) 31.12.2017 10:59
no płaski brzuch to marzenie chyba wszystkich kobiet, zwłaszcza po świętach, a przed sylwestrem. Mnie po świątecznym biesiadowaniu dopadły wzdęcia i zaparcia, dyskomfort i brzuch jak balon, na takie doraźne akcje mam w apteczce musujące czopki evaqu, delikatne ale skuteczne, kilka minut i przynoszą ulgę i przywracają komfort w brzuchu.
odpowiedz
siwa (Ocena: 5) 23.09.2015 17:59
U mnie zaparcia burzą całą ciężką pracę nad płaskim brzuchem i treningami. Stosuję dicopeg, a mój brzuch od razu wraca do normy.
odpowiedz
AsiaPodka (Ocena: 5) 28.08.2015 14:24
Na zaparcia tylko Colosanex!
odpowiedz

Polecane dla Ciebie