Każdy z nas miewa od czasu do czasu problemy z zaśnięciem. Codzienne stresy, natłok obowiązków, zbyt długie siedzenie przy komputerze… Wszystko to powoduje bezsenność. Jeśli kłopoty ze snem pojawiają się raz na jakiś czas, nie ma się o co martwić. Jeżeli jednak nie sypiasz dobrze już kolejną noc z rzędu, twoje zdrowie może bardzo na tym ucierpieć.
Nie bagatelizuj więc swojej bezsenności i natychmiast wyeliminuj ze swojego codziennego rytuału czynniki, które nie pozwalają Ci zasnąć.
Nie patrz na zegarek
„Już 24:00. Zostało mi tylko 6 godzin snu…” „Wpół do pierwszej. 5,5 godziny snu…”. Znasz te myśli? Na pewno! Obliczanie, ile czasu zostało do budzika, dodatkowo cię rozbudza, dlatego w ogóle nie patrz na zegarek. Przyłóż głowę do poduszki i myśl, że do rana jeszcze daleko.
Nie jedz ciężkostrawnych potraw przed snem
Nie jesteś w stanie zasnąć, kiedy twój żołądek domaga się jedzenia? To w pełni zrozumiałe, dlatego nie polecamy głodówki. Zamiast jednak napychać się tłustym i ciężkostrawnym daniem, zjedz chudy jogurt. Z lekkim żołądkiem zaśnie ci się dużo łatwiej.
Nie myj się tuż przed snem
Spokojnie, nikogo nie będziemy namawiać do zaniedbywania higieny osobistej. Zamiast jednak brać szybki prysznic lub długą kąpiel tuż przed snem, umyj się od razu po powrocie z pracy czy szkoły. Kontakt z wodą sprawia bowiem, że stajesz się bardziej rześka i pobudzona.
Nie korzystaj z laptopa i telefonu w łóżku
Przebierasz się w piżamę, kładziesz do łóżka i… sięgasz po telefon lub laptop. Przeglądasz różne strony internetowe, wymieniasz SMS-y ze znajomymi… a czas mija. Rozbudzasz się coraz bardziej i dodatkowo męczysz sobie oczy. Szybciej zaśniesz, jeśli przeczytasz przed snem rozdział książki.
Nie myśl o problemach
Czasami spotykają nas w życiu trudne momenty. Tracimy pracę, rozstajemy się z kimś bliskim, kłócimy z przyjacielem. Nie szukaj jednak panaceum na swoje kłopoty tuż przed zaśnięciem. Im usilniej będziesz chciała znaleźć rozwiązanie, tym trudniej będzie ci zasnąć. Zamiast narażać się na kolejną bezsenną noc, zastosuj się do rady Scarlett O’Hary. Pomyśl o tym jutro.
Nie pracuj przed snem
Być może szef zarzuca cię dodatkowymi obowiązkami. Być może jesteś ambitna i zawsze chcesz mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Nie zapominaj jednak, że są w życiu priorytety – i praca do nich nie należy. Zadbaj o siebie. Wycisz przed snem, zrelaksuj, a rano wstań ze świeżym umysłem i kreatywnymi pomysłami. Wyspana zdziałasz w firmie dużo więcej.
Nie pij alkoholu
Wydaje ci się, że kilka lampek wina lub piwo przed snem pomogą ci zasnąć? Jesteś w błędzie. Nawet jeśli zrobisz się senna i ociężała, przebudzisz się w środku nocy. Niewykluczone, że zrobi ci się niedobrze lub będzie bolał cię brzuch. A nocne bieganie do łazienki nie sprzyja ponownemu zaśnięciu.