Osiem kroków do lepszej pamięci

06 Marca 2009

Są rzeczy, o których chciałabyś jak najszybciej zapomnieć (nie, nie będziemy ci wypominać ostatniej imprezy, na której paradowałaś z abażurem na głowie, ani tego nieudanego koloru, który znalazł się miesiąc temu na twoich włosach), ale na co dzień dobra pamięć jest ogromnym atutem. Nieważne, czy w pracy, czy podczas pakowania walizki na wakacje...

Osiem kroków do lepszej pamięci

Są rzeczy, o których chciałabyś jak najszybciej zapomnieć (nie, nie będziemy ci wypominać ostatniej imprezy, na której paradowałaś z abażurem na głowie, ani tego nieudanego koloru, który znalazł się miesiąc temu na twoich włosach), ale na co dzień dobra pamięć jest ogromnym atutem. Nieważne, czy w pracy, czy podczas pakowania walizki na wakacje...

1. Śpij smacznie

Dzięki temu obudzisz się w doskonałym nastroju oraz uwolnisz swój organizm od chronicznego zmęczenia. Zdrowy sen odświeży umysł, przez co staniesz się bardziej twórcza i będziesz efektywniej pracować. Dlatego, jeśli czujesz się wyczerpana w ciągu dnia, od razu po powrocie do domu utnij sobie krótką drzemkę. Naukowcy udowodnili, że już 45-minutowy sen korzystnie wpływa na procesy myślowe, poprawiając pamięć i koncentrację.

2. Ruszaj się

Zrezygnuj z windy, samochód zamień na rower i codziennie wieczorem spaceruj około 20 minut. To niedużo, a będziesz miała okazję się dotlenić, spalić kalorie i... poprawić pamięć! Wysiłek fizyczny sprawia, że nasz mózg zaczyna lepiej pracować, a dzięki temu szybciej kojarzymy i zapamiętujemy fakty.

3. Słuchaj muzyki

Specjalistyczne badania dowiodły, że słuchanie ulubionych kawałków poprawia pamięć i koncentrację, ponieważ mózg wydziela wtedy więcej dopaminy, która przyspiesza procesy myślowe. A jeśli twoja pamięć naprawdę szwankuje i nie możesz przypomnieć sobie czegoś ważnego, koniecznie włącz „Marsz turecki" W.A. Mozarta. Trenerzy muzykoterapii zapewniają, że melodia ta jest świetnym antidotum na problemy z pamięcią.

4. Jedz jagody, truskawki i szpinak

Zawarte w nich flawonoidy poprawiają pracę mózgu, stymulując odbudowę komórek mózgowych oraz usprawniając działanie połączeń nerwowych. W efekcie, jedzenie tych owoców i warzywa ułatwia procesy zapamiętywania oraz przetwarzania informacji.

5. Zrezygnuj z cukrów

Cukry podnoszą poziom serotoniny, która, mimo że poprawia humor, pogarsza też pamięć. Jeśli więc chcesz dokładnie wiedzieć, co robiłaś sobotniej nocy w klubie, ogranicz jedzenie słodyczy albo... nie ruszaj się bez przyjaciółki, która na pewno nie ominie wszystkich najpikantniejszych szczegółów.

6. Zrelaksuj się

Badania prowadzone przez amerykańskich naukowców pokazują, że negatywne skutki stresu częściej dotykają kobiety. U mężczyzn wysoki poziom hormonów stresowych spada do zera tuż po wyjściu z pracy. U pań zaś nie zmienia się i jest równie wysoki aż do momentu zaśnięcia, wywołując prawdziwe spustoszenia w organizmie! I nie mamy wcale na myśli ziemistej cery, podkrążonych oczu czy matowych włosów, ale nieodwracalnie kurczący się ośrodek pamięci w mózgu. Tak więc, drogie panie, czas złapać dystans i odetchnąć od codziennych obowiązków!

7. Sięgnij po lampkę wina

Pamięć zanikowa grozi ci tylko wtedy, gdy zamiast jednej, wypijesz kilka lampek... Na co dzień, czerwone wino spożywane w granicach zdrowego rozsądku poprawia ukrwienie mózgu, korzystnie wpływając na jego pracę oraz zachodzące w nim procesy myślowe.

8. Ćwicz wzrok

Proste ćwiczenie polegające na półminutowym wodzeniu wzrokiem z jednej strony na drugą sprawia, że półkule mózgowe lepiej ze sobą współpracują, poprawiając funkcjonowanie mózgu. Fakt ten udowodnili naukowcy z Manchester Metropolitan University, którzy odkryli, że ta metoda poprawia naszą pamięć aż o 10%!

Zobacz też:

Alkohol – fakty i mity

Bo we mnie jest głos!

Nadia Tyszkiewicz

Strony

Komentarze (32)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2009-06-06 22:48:23

słyszałam, że na pamięć dobre jest żucie gumy ... choć nie wiem czy jest to w 100% prawda. ;))))))))

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-18 20:31:00

[quote="Gosc"]goowno prawdaaaaa jakos mi to nie pomaga [/quote] bo glupi jestes i tyle!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-08 21:23:00

[quote="Gosc"]nom requiem for a dream jest boskie, jeden film a potrafi tyle dać do zrozumienia :)[/quote] A szczególnie muzyka Clinta!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-08 16:18:00

nom requiem for a dream jest boskie, jeden film a potrafi tyle dać do zrozumienia :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 20:19:00

i jedzmy orzechy wloskie:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 15:59:00

goowno prawdaaaaa jakos mi to nie pomaga

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 14:52:00

Wiem ze ma kilka czesci bo calego filmu sie nie udalo wsadzic ;p Ja ogladalam wszystkie z lektorem ;p a requiem for a dream to poprostu tez taka muzyka fajna :) no i tyle

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 12:00:00

Mozart nie napisał requiem for a dream, tylko Requiem (które ma kilka części, i to jest zupełnie inny utwór). A requiem for a dream, to piosenka z filmu o tym samym tytule :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 11:47:00

nom film niezle na psychike wchodzi

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-07 10:38:00

[quote="AndŻelka"][quote][b]Gosc[/b] posłuchajcie Mozart : requiem for a dream, . niesamowite/[/quote] niom , tez lubie ;] [/quote] Requiem for a dream jest boskie :D a ogladalyscie film :D??? na you tube jest

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz