8 prostych sposobów na podkręcenie metabolizmu. Będziesz chudła dwa razy szybciej!

Masz wpływ na tempo swojej przemiany materii. Jeśli chcesz, by twój metabolizm działał sprawniej, oto sposoby, które warto wcielić w życie.
8 prostych sposobów na podkręcenie metabolizmu. Będziesz chudła dwa razy szybciej!
17.09.2015

Pod określeniem „metabolizm” kryje się całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach. Metabolizm stanowi podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy metaboliczne pozwalają komórce na wzrost i rozmnażanie, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrze. Na tempo przemiany materii ma wpływ wiele czynników – geny, stan zdrowia, choroby, styl życia, sposób odżywiania i częstotliwość podejmowania aktywności fizycznej. Co zrobić, żeby je podkręcić?

Ćwicz interwałowo

Potrzeba 30 minut aktywności fizycznej dziennie, żeby dobroczynnie wpłynąć na cały organizm i zapewnić sobie sprawną przemianę materii. Jeśli jednak chcesz, by twój metabolizm był jeszcze szybszy, postaw na interwały. To jeden z najskuteczniejszych rodzajów treningu. Doskonale wpływa na wydolność, dotlenia cały organizm, zapewnia szybkość, gibkość i znakomicie podkręca przemianę materii. Podczas treningu interwałowego na zmianę ćwiczy się z największą i mniejszą intensywnością. Jeśli jesteś niewysportowana, interwały do swojego treningu wprowadzaj stopniowo.

Spożywaj produkty z kwasami omega-3

Twoja dieta ma bardzo duży wpływ na tempo przemiany materii. Na szczególną uwagę zasługują kwasy omega-3 należące do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Działają przeciwnowotworowo, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu, wzmacniają serce i układ krwionośny, a przy tym znacząco wpływają na metabolizm. Dlatego zadbaj o to, żeby w twojej diecie nie zabrakło ryb, zwłaszcza morskich: łososia, sardynek, sardeli, śledzia, makreli, pstrąga, tuńczyka, miecznika, halibuta, dorsza. Korzystnie na metabolizm wpływa też tran.

fitness

Wypracuj mięśnie

Nie bój się tkanki mięśniowej! Nie chodzi o to, żebyś wyglądała jak kulturystka – mięśnie po prostu są potrzebne, każdemu. Zużywają więcej energii, co przekłada się na lepszy metabolizm. Obliczono, że u trzydziestoletniej kobiety, która ćwiczy siłowo przez 30-40 minut dwa razy w tygodniu, po czterech miesiącach spoczynkowe tempo przemiany materii wzrośnie o 100 kcal na dzień. Posiadanie mięśni usprawnia twój metabolizm. Poza tym do wyrobienia mięśni potrzebna jest regularna aktywność fizyczna – a nic nie wpływa na przemianę materii skuteczniej niż systematyczny trening.

 

fitness

Przestań się głodzić

Żeby zapewnić sobie sprawnie działający metabolizm, musisz jeść. Nie można się głodzić! Głodówka nie tylko sprawia, że nie dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Gdy nie jesz, przemiana materii zaczyna zwalniać. A organizm zaczyna robić zapasy; gromadzi tkankę tłuszczową na gorszy czas. Dlatego pamiętaj: zarówno głodówki, jak i rygorystyczne diety nie najlepiej wpływają na twój metabolizm. Jeść powinno się regularnie – mniej więcej co trzy godziny. Nie należy się też objadać. Sięgaj po niewielkie porcje i zdrowe przekąski w ciągu dnia.

fitness

Odstresuj się

Żyjesz szybko i intensywnie, jesteś narażona na stres w ciągu dnia? Musisz znaleźć sposób, by dać upust emocjom. Stres upośledza funkcjonowanie całego organizmu – w tym przemianę materii. U osób zestresowanych wysoki jest poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. To wróg zdrowia i szczupłej sylwetki: obniża tempo przemiany materii, nadmiernie pobudza łaknienie, utrudnia pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz, żeby twój metabolizm był szybki, każdego dnia znajdź czas na relaks i postaraj się do minimum ograniczyć stres w swoim życiu. Pomyśl o jodze, medytacji, poświęceniu się swoim pasjom, spotkaniach z przyjaciółmi itp.

EPN

fitness

Nawadniaj się

Z pewnością każdego dnia słyszysz, że trzeba dużo pić – czy rzeczywiście regularnie nawadniasz swój organizm? To bardzo ważne również z tego względu, że płyny zapewniają sprawnie działającą przemianę materii. Zasada jest prosta: im mniej pijesz, tym twój metabolizm jest wolniejszy. Już przy niedużym odwodnieniu spada nie tylko tempo przemiany materii, ale pojawia się również osłabienie, ból głowy, nudności, zaburzenia widzenia, suchość w ustach, skurcze mięśniowe, problemy z koncentracją, zaparcia, wycieńczenie. Dlatego pij wodę i jedz bogate w nią warzywa oraz owoce.

fitness

Zbadaj się

Myślisz, że jesteś okazem zdrowia? To dlaczego nie możesz schudnąć, pomimo stosowania niskokalorycznej diety? Musisz regularnie kontrolować swój stan zdrowia. U kobiet to szczególnie ważne – jesteśmy bardzo czułe na działanie hormonów, a to właśnie one mają ogromny wpływ na przemianę materii. Za kiepski metabolizm może odpowiadać niedoczynność tarczycy, zaburzenie coraz częściej spotykane u młodych kobiet. Objawy niedoczynności są niejednoznaczne i łatwo pomylić je chociażby z przemęczeniem. A przy niedoczynności tarczycy tempo metabolizmu spada znacznie.

 

fitness

Włącz do diety sprzężony kwas linolowy

Sprzężony kwas linolowy (CLA), który powstaje z kwasu linolowego, to naturalny składnik pokarmów zwierzęcych. Szeroko zakrojone badania nad nim pozwoliły wysnuć wniosek, że CLA to kwas bardzo ważny dla naszego zdrowia – chroni przed rozwojem nowotworów, chorobami układu krążenia i cukrzycą. Przeprowadzone na myszach badania wykazały ponadto, że CLA pobudza podstawową przemianę materii, zmniejszając ilość tłuszczu, a zwiększając masę mięśniową. Sprzężony kwas linolowy znajduje się w mięsie, pełnotłustym mleku i produktach mlecznych.

Polecane wideo

Komentarze (11)
Ocena: 4.64 / 5
Anonim (Ocena: 5) 17.09.2015 01:33
Ja przez regularne posiłki uważam tak zwane pięć bez podjadania. To jest śniadanie , drugie, obiad, podwieczorek kolacja max 19. Między posiłkami dopuszczalna tylko woda, czarne kawa i herbata bez cukru i innych substancji słodzących, również bez cytryny.
zobacz odpowiedzi (10)

Polecane dla Ciebie