Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

22 Maja 2013

Naukowcy przekonują, że dla zdrowia lepiej wstawać skoro świt. Oto, jak to zrobić.

Poranne wstawianie

Powszechnie wiadomo, że ludzie dzielą się na dwie grupy – jedni są rannymi ptaszkami, drudzy tzw. nocnymi markami. Dlaczego tak się dzieje, postanowili sprawdzić uczeni z Kliniki Uniwersyteckiej Charité w Berlinie. Naukowcy odkryli, że mamy to zapisane w genach. A dokładniej – nasz wewnętrzny zegar tyka w genomie komórek skórnych. Okazuje się jednak, że ci, którzy wstają skoro świt, mają lepiej. Z najnowszych badań wynika, że późne kładzenie się spać może mieć wpływ m.in. na powstawanie koszmarów. „Sowy” często cierpią także na bezsenność. Poza tym, kto rano wstaje, ten jest potem lepiej zorganizowany. Tylko jak to osiągnąć?

Zacznij kłaść się wcześniej

Jeśli do tej pory byłaś nocnym markiem, trudno będzie ci z dnia na dzień przestawić się na poranne wstawanie. Dlatego zastosuj metodę małych kroczków, kładąc się pół godziny wcześniej, po kilku dniach godzinę itd. Będziesz musiała przeorganizować swój dzienny rozkład dnia, aby zdążyć ze wszystkimi zadaniami – szczególnie tymi, za które brałaś się dotąd wieczorami. Jeśli wiesz, ile godzin potrzebujesz, aby się wyspać, nie zmieniaj tego. Przykładowo: do tej pory kładłaś się o północy i wstawałaś o ósmej, a chcesz budzić się o szóstej? Rachunek jest prosty – powinnaś zasypiać dwie godziny wcześniej.

Strony

Komentarze (68)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-23 20:53:38

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Ja dziś wstałam parę minut przed 6 a zasnęłam gdzieś o 0.30. Jest 21 a ja jestem zmęczona. W pracy ok godzi 14 było mi zimno kleiły mi się oczy - normalnie porażka. To wszystko przez pogodę. Gdyby dziś było słonecznie to czułabym się ok a tak przez cały dzień jestem do niczego.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
ehh
(Ocena: 5)
2013-05-23 19:36:05

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

też mam problem ze wstaniem . Tyle ze moj polega na tym,ze budzika nie slysze chociaz mam go przy glowie ustawionego na maks.. Mnie ktoś musi tyrpnac zebym sie obudzila . I takim sposobem dzis zaspalam do szkoly na godz 10 bo nikogo juz nie bylo w domu... hahah ;D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-23 18:13:36

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

idź wcześniej spać: haha...odkrywcze

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-23 04:09:05

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

A ja budze sie o 17.00 i ide spac o 5 rano.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Nikoset
(Ocena: 5)
2013-05-23 00:35:37

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Nigdy nie ustawiać ulubionej muzyki/piosenki na budzenie. Jest to najprostszy sposób na znienawidzenie jej.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 21:18:03

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Ja już nawet nie próbuję nauczyć się wcześnie wstawać bo u mnie nie ma to racji bytu.. całe szczęście że mam własną firmę i mogę pracować kiedy chce... codziennie śpię do 11 ale czasem żałuję że nie wstaję wcześniej bo dzień jednak ucieka a jest wiele pożytecznych rzeczy do zrobienia :/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 21:08:40

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Ja jak śpię 5h czy 12 h to i tak jak wstaję rano do południa jestem nieżywa... Nie wiem dlaczego. ;/ Kiedyś na śniadanie szła od razu kawa bo beż niej chyba bym spała na stojąco, ale teraz przestałam pić bo mi troche magnezu ubyło i ratuje się zieloną herbatą... Ale gdyby nie to to masakra ;|

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 20:37:44

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Fajnie, a ja nie mogę spać. Choćbym nie wiem jak była zmęczona zasypiam kilka godzin. Starałam się już nie pić w ogóle kawy, nie odsypiać po południami, wietrzyć pokój, robiłam wszystko. Nigdy nie będę normalnie zasypiała :( Tak sposobem czasami śpię 2 godziny i idę do szkoły na 8 lekcji...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 20:43:04

to idź do skalskiego do poradni, pracuje na nowowiejskiej w warszawie, miałam z nim zajęcia, sympatyczny facet ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
gość
(Ocena: 5)
2013-05-22 23:26:15

spróbuj zasypiać na brzuchu. głowa w bok ręka przeciwna do kierunku twarzy wzdłuż tułowia, a druga ppod poduszką czy coś, ułóż się wygodnie i rozluźnij, Sen w 10 minut gwarantowany:D nie musisz dziękować:P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-23 15:28:16

Nie mieszkam w Warszawie ;) A co do spania na brzuchu to nie lubię i tym bardziej bym nie zasnęła niestety. Nie ma żadnego sposobu. Chyba, że śmierć -.-

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Ja
(Ocena: 5)
2013-05-22 20:34:32

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

A jak ktos robi na 3 zmiany? To jest dopiero problem sie przestawiac co tydzien. Raz 6, 14, 22... porazka.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 19:59:11

re: Jak stać się RANNYM PTASZKIEM? Wczesne wstawanie z łóżka KROK po KROKU

Ja jestem w 2 klasie gimnazjum a śpię 3-4 , jak mam szczęście to 5 h :/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
nnn
(Ocena: 5)
2013-05-22 20:47:20

to co ty dzieciaku robisz w nocy? chyba jedynie na net siedzisz....

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-22 22:38:09

Ja po 4-5 godzin to w liceum spałam jak nie wiedziałam w co ręce włożyć z nauką bo do domu wracałam o 16, godzinkę miałam, żeby obiad zjeść i odpocząć i potem nauka tak do 1

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Emilia
(Ocena: 5)
2013-05-23 20:44:22

To chyba nie jesteś zbyt inteligentną osobą, skoro codziennie tyle godzin potrzebowałaś na naukę. Ja miałam w gimnazjum koleżankę, którą można opisać "stara maleńka" wysławiała się wręcz teatralnie, zawsze zadania zrobione, tylko piąteczki a jak przyszedł test gimnazjalny to napisała go średnio. Ps. Nie mówię tu o tym, że miałaś złe oceny.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz