Zespół napięcia przedmiesiączkowego - według najnowszych badań cierpi na niego aż dziewięć na dziesięć kobiet. To jednak nie wszystko, bo PMS ma podobno… ponad sto objawów! Na szczęście nie wszystkie występują naraz. Zazwyczaj pojawiają się takie syndromy, jak: zawroty głowy, obrzęk piersi, opuchlizna nóg i rąk, bóle kręgosłupa, wypryski skórne, przetłuszczenie włosów, nadmierne pocenie się, napady gorąca, nudności, wymioty, zaparcia lub biegunki, wybuchy płaczu, niekontrolowany gniew oraz smutek. W skrajnych przypadkach pojawiają nawet myśli samobójcze, dlatego PMS nie powinien być bagatelizowany. Oto kilka rad, jak skutecznie sobie z nim radzić.
Wizyta u specjalisty
Pierwszym krokiem w walce z napięciem przedmiesiączkowym jest dokładne poznanie swojego cyklu. Pomocny w tej kwestii będzie ginekolog, który nie tylko zauważy wszelkie niepokojące sygnały, płynące z naszego ciała, ale przede wszystkim w razie potrzeby skieruje nas na badanie hormonów i konsultację endokrynologiczną. Warto również skonsultować z lekarzem preparaty dla kobiet, które mają na celu złagodzenie bólu przedmiesiączkowego. Ulotki z informacjami na ich temat można znaleźć w każdej poczekalni przed gabinetem.
W aptekach również bez recepty dostępne są środki pomagające przy problemach z PMS. Wśród nich znane są krople Mastodyn N, Feminon, a także kapsułki Neoglandyna. Preparaty te przynoszą ulgę po około sześciu tygodniach stosowania.
Domowe sposoby na PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego można również skutecznie złagodzić prostymi, domowymi metodami. Przede wszystkim:
-Pij dużo wody.
-Jedz produkty bogate w magnez (kiełki, orzechy, soję, pełnoziarniste pieczywo), który ma właściwości uspokajające, redukuje niepokój i reguluje poziom wody w organizmie.
-Śpij minimum osiem godzin dziennie.
-Zrób delikatny masaż dolnego odcinka kręgosłupa. Dzięki temu skurcze miesiączkowe staną się łagodniejsze.
-Stosuj naturalne środki moczopędne (np. natkę pietruszki) oraz zmniejsz ilość spożywanej soli, aby nie zatrzymywać wody w organizmie.
-Zadbaj o regularne, pełnowartościowe posiłki (unikaj kawy, mocnej herbaty i ciężkostrawnych potraw).
-Łykaj witaminę B6 albo jedz produkty w nią bogate – łososia, wątróbkę, baanany, czerwoną paprykę.
-Wykonuj lekkie ćwiczenia fizyczne. Dzięki temu zrelaksujesz się, wzmocnisz ciało i pomożesz usunąć z organizmu toksyny.
-Ukojenie może przynieść również aromaterapia. Olejek z drzewa różanego złagodzi bóle głowy, cyprysowy ma działanie uspokajające, a anyżkowy zniweluje bóle menstruacyjne i zaburzenia krążenia.
Gabriela Mostowicz-Zamenhof
Zobacz także:
Nie wszystkie zmiany w piersiach są groźne. Jeśli wyczujesz u siebie nierówności i zgrubienia nie wpadaj od razu w panikę!
Zanieczyszczona bawełna, chlor, makulatura - co jeszcze jest w tamponach i podpaskach?
Zobacz, czego nie mówią nam producenci jednorazowych "produktów higienicznych".
Medycyna naturalna
Sceptycy wątpią w skuteczność medycyny naturalnej, jednak fakt jest taki, że picie toników i naparów z ziół powoduje wybiórcze przekrwienie w miednicy mniejszej, a w efekcie redukcję skurczy naczyń i łatwiejsze wystąpienie krwawienia miesiączkowego. Oto niektóre zioła, przynoszące ulgę podczas PMS:
Kozłek lekarski - powszechnie znany jako waleriana; wykopuje się go późną jesienią lub wczesną wiosną, gdy uschła część nadziemna. Pozyskane korzenie płuczemy, kroimy wzdłuż i suszymy w temperaturze 35ºC. Prawidłowo osuszony kozłek powinien mieć silny zapach i szarobrunatny kolor.
Dziurawiec zwyczajny – występuje w mocno nasłonecznionych lasach i na łąkach. Zbieramy same liście (bez łodyg!), najlepiej w czerwcu lub sierpniu. Po wysuszeniu ziele powinno mieć swój naturalny odcień.
Chmiel zwyczajny – występuje na drzewach w postaci pnączy wokół pnia. Jego leczniczym surowcem są szyszki, które należy zebrać bez szypułek, gdy są jeszcze trochę niedojrzałe. Suszymy je w temperaturze 40ºC.
Nagietek lekarski – jego zielarskim surowcem są płatki kwiatu, które suszymy w temperaturze 35ºC. Dobrze wysuszony nagietek powinien zachować intensywnie pomarańczową barwę.
Jasnota biała - powszechnie nazywana białą pokrzywą. Jej leczniczym surowcem jest kwiat, który po zebraniu należy starannie osuszyć.
Melisa lekarska – można ją hodować w domu, na kuchennym parapecie. Wymaga ona co najmniej 5 godzin naturalnego nasłonecznienia lub 14-16 godzin nasłoneczniania sztucznego. Jej surowcem leczniczym są młode listki.
Rumianek – jego surowcem leczniczym są zarówno świeże, jak i suszone kwiaty. Najlepiej gotować je na wolnym ogniu, przez 40 minut, następnie przecedzić i posłodzić czystym syropem klonowym.
Sposób przyrządzania ziołowych wywarów:
Odpowiednio przygotowany i wysuszony surowiec zalewamy wodą o temperaturze pokojowej. Wywar dokładnie mieszamy, przykrywamy i wkładamy do dużego garnka z wodą. Całość podgrzewamy przez 30 minut w temperaturze 90ºC, a następnie odcedzamy. Sporządzony napar pijemy ciepły, niesłodzony, 1-3 razy dzienne.