Porada ginekologiczna: Co jeść w trakcie okresu? MENU DOBRE DLA CYKLU

10 Maja 2011

Produkty bogate w żelazo, magnez, wapń i potas skutecznie złagodzą przykre dolegliwości miesiączkowe.

porada ginekologa

Miesiączka jest dla naszego organizmu niezbyt przyjemnym czasem. Czujemy się wtedy opuchnięte, mamy obrzęki i zaokrąglony brzuszek. Pogarsza się także wygląd naszej cery, nasila się łojotok i spada odporność na infekcje. Do tego wszystkiego dochodzi nieraz ból podbrzusza, kiepski nastrój i… niepohamowana chęć na słodycze.

Okazuje się jednak, że odpowiednia dieta może skutecznie złagodzić te przykre dolegliwości. Co zatem jeść w czasie miesiączki?

Menu na PMS

Jeśli doskwiera ci zespół napięcia przedmiesiączkowego, powinnaś wyeliminować z diety nabiał, cukier i tłuszcze zwierzęce, a w zamian wprowadzić napoje mleczne fermentowane, regulujące pracę przewodu pokarmowego i produkty bogate w magnez. Znajdziesz go m.in. w orzechach laskowych, świeżym szpinaku, czy bananach.

Przed miesiączką korzystne dla organizmu jest również jedzenie produktów pełnoziarnistych oraz gotowanych warzyw. Ograniczeniu powinny za to ulec potrawy pikantne, surowe owoce, kiszona kapusta, alkohol, kawa i słodycze.

Gdy doskwiera ci napięcie w ciele oraz bolesność piersi, możesz przygotować sobie napar z 3 ziół: krwawnika, jasnoty białej oraz nagietka (po 1 łyżeczce każdego z ziół na szklankę). Czasami sprawdza się również napar z melisy.

Menu podczas miesiączki

Jeśli w czasie okresu masz problemy z trawieniem (wzdęcia, biegunki, zatwardzenia) najlepiej zacznij dzień od lekkiego śniadania - wtedy twój żołądek będzie pracował prawidłowo. Kolejne posiłki powinny być jedzone regularnie w mniejszej ilości. W ten sposób organizm będzie miał systematycznie dostarczaną porcję energii i składników odżywczych.

Dieta podczas miesiączki musi być również pozbawiona produktów ciężko strawnych, które obciążają wątrobę. Organ ten jest odpowiedzialny nie tylko za odtruwanie, ale przede wszystkim chroni organizm kobiety przed nadmiarem estrogenu, którego poziom przed miesiączką jest podwyższony. Z tego względu w tych dniach warto ograniczyć potrawy wzdymające, np. strączkowe, warzywa marynowane, tłuste i pikantne mięsa smażone, sery żółte i topione oraz frytki. W ich miejsce wybierz dania z chudych mięs, ryb, drobiu oraz gotowanych na parze warzyw. Pochodzący z nich błonnik nie wywołuje wzdęć, za to oczyszcza organizm i dodatkowo daje uczucie sytości.

Strony

Komentarze (23)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

aga84
(Ocena: 5)
2017-04-21 20:44:45

Dziekuje za bardzo dobry tekst! W moim przypadku wzdecia podczas okresu to norma. a najgorsze to tylko dodatkowo mnie drazni i jestem nie do zniesienia ;/ ostatnio ratowalam sie dicopeg 10g ktory naprawde pomogl, a teraz sprobuje jeszcze tych zabiegow. dzieki!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2016-11-19 15:29:32

fajny artykuł.mam pytanie.czy można jeść słodycze podczas okresu???

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Dżana
(Ocena: 5)
2013-05-12 12:50:37

re: Porada ginekologiczna: Co jeść w trakcie okresu? MENU DOBRE DLA CYKLU

Bardzo fajny artykuł, ale tak jak do większości rzeczy trzeba podejść indywidualnie, trzeba obserwować swój organizm. Czasem może nas boleć brzuch po czymś co koleżanka nam poleciła bo ją nie boli jak to je.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Misia
(Ocena: 5)
2013-04-30 14:24:47

re: Porada ginekologiczna: Co jeść w trakcie okresu? MENU DOBRE DLA CYKLU

GENIALNY ARTYKUŁ! tego mi było trzeba, a ja się dziwiłam czemu tak źle czuję się podczas okresu, dlaczego mam te wzdęcia! Hah! genialnie!czytałam też artykuły na stronie espumisanu (btw. moim ratunkiem gdy zawodzą naturalne sposoby) i w dużej mierze pokrywają się te porady! Świetnie! muszę tylko dodać link do tego artykułu do ulubionych :D Dzięki!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
lintu-nia
(Ocena: 5)
2013-02-20 11:23:46

re: Porada ginekologiczna: Co jeść w trakcie okresu? MENU DOBRE DLA CYKLU

MOŻE NIE UWIERZYCIE, ALE MI BARDZO POMAGA JAK SOBIE ZJEM KASZKĘ DLA DZIECI (Z NESTLE). NAPRAWDĘ. POLECAM TEŻ WYPICIE SZKLANKI MLEKA DLA DZIECI.MA W SOBIE BARDZO DUŻO ŻELAZA I TYCH SKŁADNIKÓW O KTÓRYCH PISZĄ. JESZCZE DO NIEDAWNA OKRES BYŁ DLA MNIE KOSZMAREM. 3 MIESIĄCE TEMU PRZESTRAŁ. TO DZIAŁA!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Podpis...
(Ocena: 5)
2013-02-20 11:18:52

re: Porada ginekologiczna: Co jeść w trakcie okresu? MENU DOBRE DLA CYKLU

Napisz komentarz...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-05-12 14:39:28

mnie pomaga mleko.... ale kakao juz nie dziala wrecz przeciwnie raz czytalam na necie ze kakao pomaga na bol miesiaczkowy to pilam jak wielblad ze sto litrow a okazalo sie ze bardziej mnie brzuch nawala niz zazwyczaj

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-05-11 08:13:45

właśnie jestem przed okresem i kozmarem są dla mnie powiększone i nabrzmiałe piersi. Coś okropnego.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-01-24 15:28:59

też tak mam . tragedia .

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-05-10 21:43:16

a artykuł trochę slaby, jak przy okresie zjem pieczywo to skręcam się z bólu.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-05-10 20:39:00

A ja jestem w 3 miesiącu ciąży i póki co mam spokój z miesiączką :) Teraz tylko czekam na dzidzie ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz