Z pewnością nieraz słyszałaś o ćwiczeniach mięśni Kegla albo po prostu ćwiczeniach Kegla. Zanim przejdziemy do sedna, zacznijmy od podstaw. Mięśnie, o których mowa, znajdują się w dnie macicy. Rozpościerają się między kością łonową a ogonową. Stanowią naturalną podporę dla narządów wewnętrznych. Biorą ponadto udział podczas porodu, ułatwiając dziecku wydostanie się na świat. A przy tym mają niebagatelne znaczenie w odczuwaniu satysfakcji seksualnej.
Gdy są mocne, wszystko działa jak należy. Czasem jednak stają się wiotkie i przestają pełnić swoją funkcję, znacząco obniżając komfort życia. Dzieje się tak najczęściej po porodach (mięśnie Kegla powinny trenować zwłaszcza kobiety po kilku porodach), przez intensywną pracę fizyczną, dźwiganie ciężarów czy niezdrowy tryb życia oraz wraz z wiekiem, gdy mięśnie tracą elastyczność.
Osłabienie mięśni Kegla może skutkować, między innymi, nietrzymaniem moczu, spadkiem satysfakcji płynącej ze zbliżeń (zarówno u kobiety, jak i mężczyzny), wadami postawy, a nawet obniżeniem się czy wypadaniem narządów rodnych. Słabe mięśnie dna macicy mogą doprowadzić do popuszczania moczu w czasie kichnięć, kasłania czy uprawiania sportu.
Rozwiązaniem jest ćwiczenie Kegla. Arnold H. Kegel, amerykański ginekolog, na przełomie lat 40. i 50. wieku opracował podstawy naukowe rehabilitacji mięśni dna miednicy. Rozpowszechnił on przy tym ćwiczenia wykonywane niegdyś przez… gejsze w celu wzbogacenia życia seksualnego. Pamiętajmy, że mięsnie Kegla są takie same jak wszystkie inne i możemy je wyćwiczyć.
Główne zasady
Trening nie jest trudny. Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu, zaczynając od pięciu powtórzeń i dochodząc aż do 25 w miarę wzmacniania się mięśni.
Mięśnie możesz ćwiczyć także w ten sposób: połóż się na plecach, ugnij kolana. Trzymając stopy i nogi złączone, unieś miednicę. Zaciśnij mięśnie, wytrzymaj ok. 8-10 sekund, rozluźnij mięśnie i powoli opuść miednicę.
Internautki, które zaczęły wykonywać ćwiczenia Kegla, piszą: „Lekarz zalecił mi napinanie mięśni Kegla, bo miałam problem z nietrzymaniem moczu. Przyznam, że po dwóch miesiącach takich regularnych treningów efekty są bardzo dobre. Pomijam, że problem z nietrzymaniem moczu bardzo się zmniejszył, ale odczuwam teraz większą satysfakcję w łóżku, co zauważył również mój partner. Naprawdę polecam te ćwiczenia, zwłaszcza że to nic trudnego” – Ania.
Natomiast Magda przyznaje, że dostała w prezencie od narzeczonego kulki gejszy. I jest zachwycona. „Początkowo wstydziłam się je nosić, ale w końcu się przekonałam, poza tym słyszałam, że nawet lekarze je polecają, by ćwiczyć mięśnie Kegla. I co tu dużo pisać, taki trening to sama przyjemność”.
EPN
Ćwicz w pozycji siedzącej. Usiądź na krawędzi stołu, nogi trzymaj w lekkim rozkroku. Nie zmieniając pozycji, zacznij napinać mięśnie wokół cewki moczowej i odbytu. Uwaga – mięśnie pośladków i nóg powinny być rozluźnione.
Dobre efekty da ćwiczenie mięśni Kegla poprzez noszenie w pochwie tzw. kulek gejszy. Mięśnie muszą się napiąć, by utrzymać taką kulkę w środku, co jest dobrym sposobem, aby je wyćwiczyć. Kulki należy umieścić w pochwie na parę godzin. Dzięki temu ćwiczeniu połączysz przyjemne z pożytecznym ;-). Mogą być to też stożki dopochwowe. Kiedy stożek znajdzie się w prawidłowym położeniu, spowoduje samoczynny skurcz mięśni dna miednicy.
Warto wykonywać ćwiczenie z wykorzystaniem mięśni dna macicy i… wyobraźni. Zamknij oczy i pomyśl, że mięśnie Kegla są windą. Staraj się je maksymalnie „wciągać” do góry. Kiedy ta „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej – aż napną się maksymalnie. A gdy „winda” zjeżdża, stopniowo rozluźniaj mięśnie, aż rozluźnisz je całkowicie.
W zasadzie w dowolnej chwili możesz na zmianę zaciskać i rozluźniać mięśnie dna macicy – w pracy, samochodzie, autobusie. Regularny trening szybko przyniesie efekty – zauważalne dla ciebie i partnera. Najlepiej ćwiczenia Kegla wykonywać trzy razy dziennie przez 5-10 minut.
Wskazówki
Pamiętaj, by w czasie ćwiczenia mięśni nie napinać pośladków czy brzucha. Należy oddychać spokojnie i równomiernie.
Dzięki ćwiczeniom Kegla pochwa staje się lepiej ukrwiona, mięśnie się wzmacniają i uelastyczniają. A wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, a przy tym istotnie zwiększają satysfakcję seksualną.
Uwaga – lepiej nie ćwiczyć mięśni Kegla w trakcie oddawania moczu – może to utrudnić opróżnianie pęcherza i przyczynić się do rozwoju infekcji.
Ciekawostką jest fakt, że ćwiczenia Kegla jako leczenie kłopotów z nietrzymaniem moczu polecane są również mężczyznom.