Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

03 Marca 2014

Kobiety powinny ćwiczyć mięśnie dna macicy. Trening jest bardzo prosty, a wykonywany regularnie da duże efekty.

mięśnie Kegla

Z pewnością nieraz słyszałaś o ćwiczeniach mięśni Kegla albo po prostu ćwiczeniach Kegla. Zanim przejdziemy do sedna, zacznijmy od podstaw. Mięśnie, o których mowa, znajdują się w dnie macicy. Rozpościerają się między kością łonową a ogonową. Stanowią naturalną podporę dla narządów wewnętrznych. Biorą ponadto udział podczas porodu, ułatwiając dziecku wydostanie się na świat. A przy tym mają niebagatelne znaczenie w odczuwaniu satysfakcji seksualnej.

Gdy są mocne, wszystko działa jak należy. Czasem jednak stają się wiotkie i przestają pełnić swoją funkcję, znacząco obniżając komfort życia. Dzieje się tak najczęściej po porodach (mięśnie Kegla powinny trenować zwłaszcza kobiety po kilku porodach), przez intensywną pracę fizyczną, dźwiganie ciężarów czy niezdrowy tryb życia oraz wraz z wiekiem, gdy mięśnie tracą elastyczność.

Osłabienie mięśni Kegla może skutkować, między innymi, nietrzymaniem moczu, spadkiem satysfakcji płynącej ze zbliżeń (zarówno u kobiety, jak i mężczyzny), wadami postawy, a nawet obniżeniem się czy wypadaniem narządów rodnych. Słabe mięśnie dna macicy mogą doprowadzić do popuszczania moczu w czasie kichnięć, kasłania czy uprawiania sportu.

Rozwiązaniem jest ćwiczenie Kegla. Arnold H. Kegel, amerykański ginekolog, na przełomie lat 40. i 50. wieku opracował podstawy naukowe rehabilitacji mięśni dna miednicy. Rozpowszechnił on przy tym ćwiczenia wykonywane niegdyś przez… gejsze w celu wzbogacenia życia seksualnego. Pamiętajmy, że mięsnie Kegla są takie same jak wszystkie inne i możemy je wyćwiczyć.

Główne zasady

Trening nie jest trudny. Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu, zaczynając od pięciu powtórzeń i dochodząc aż do 25 w miarę wzmacniania się mięśni.

Mięśnie możesz ćwiczyć także w ten sposób: połóż się na plecach, ugnij kolana. Trzymając stopy i nogi złączone, unieś miednicę. Zaciśnij mięśnie, wytrzymaj ok. 8-10 sekund, rozluźnij mięśnie i powoli opuść miednicę.

Strony

Komentarze (9)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2014-10-31 15:00:55

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

nietrzymanie moczu to paskudna sprawa z tego co słyszałam. mi póki co to nie grozi ale już zapalenie pęcherza tak. dlatego biorę żurascin uro, który dzięki żurawinie, witaminie c i pokrzywie ładnie sobie radzi z porządkami w układzie moczowym :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Aga
(Ocena: 5)
2014-03-04 18:00:34

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ciekawe skad autorzy tego artykułu wzieli materiały na niego... Chyba z Wikipedii :) choć na Wikipedii są lepiej doinformowani... Tak jak napisała koleżanka poniżej nie ma mięśni Kegla tylko jest takie ćwiczenie na mięśnie dna miednicy, a nie macicy... I prawda ze w trakcie oddawania moczu nie można go wstrzymywać bo nie jest to naturalna sytuacja dla organizmu... No i oczywiscie bardzo ciężko jest takowe ćwiczenie wykonać na siedząco, najlepiej leżąc... Tak poza tym to artykuł denny szerzący stereotypowe podejście wielu osób piszących artykuły o zdrowiu nie mających o tym zielonego pojęcia...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
j
(Ocena: 5)
2014-03-04 00:06:39

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miesnie kegla - jest CWICZENIE kegla.a po drugie proponuje autorce tego kretynskiego artykulu zapoznanie sie z wlasna anatomia i dowiedzenie sie gdzie sie znajduje dno macicy bo jak widac wg tego artykulu dno macicy i dno miednicy to to samo. Merytoryczne dno.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Podpis...
(Ocena: 5)
2014-03-03 23:59:22

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Napisz komentarz...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-03-03 20:28:19

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

A moj problem jest nastepujacy, kiedy zaczynam napinac miesnie kegla w trakcie stosunku (czasem nawet nieswiadomie)to moj partner mowi, ze go to boli..a inaczej nie moge dojsc;//

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-03-03 16:06:48

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

ja ćwiczę od ponad roku i teraz mogłabym cipką przenosić ciężary hehehe :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Shutupstupidslutsss
(Ocena: 5)
2014-03-03 17:32:15

ale pustak z Ciebie hehehe :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-03-03 13:47:23

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

yh, straszne uczucie.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-03-03 12:04:37

re: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

mrrr zaczynam ćwiczyć :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
  • Strona 1 z 1