Trening w wodzie - najszybszy sposób na schudnięcie i piękną figurę!

Jeśli chcesz schudnąć, wysmuklić sylwetkę i wzmocnić się, zamień siłownię na basen.
Trening w wodzie - najszybszy sposób na schudnięcie i piękną figurę!
09.05.2015

Wiosna to czas, gdy zrzucamy ciepłe ubrania i odsłaniamy więcej ciała. Niestety, po zimie nasza sylwetka często pozostawia wiele do życzenia. Rezygnacja z ćwiczeń i stosowanie wysokokalorycznej diety skutkują dodatkowymi kilogramami, utratą jędrności skóry i brakiem mięśni. Najwyższy czas wziąć się za siebie! Zwłaszcza że do lata coraz bliżej, a trudno na plaży siedzieć w swetrze do kolan… Jeśli chciałabyś szybko zobaczyć efekty, zamiast kupować karnet na siłownię albo na zumbę, rozważ trening w wodzie. Dlaczego? Atutów takiej formy aktywności jest bardzo dużo.

Zdrowie i zgrabna figura

Ćwiczenia w wodzie są dużo łatwiejsze niż inna forma treningu. Odciążają kręgosłup i wzmacniają go, dlatego jeśli masz z nim problemy i ćwiczenia siłowe nie są w twoim przypadku wskazane, rozważ aqua aerobik. Trening w wodzie wzmacnia stawy, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, oddechowego i mięśniowego. Dzięki niemu wzmocnisz całe ciało, zapewnisz sobie zdrowie i poprawisz kondycję fizyczną. Aqua aerobik usprawnia metabolizm i krążenie, dotlenia komórki i zapewnia spokojny sen w nocy.

Trening w wodzie to jednak przede wszystkim świetny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i ujędrnienie skóry. Oto opinia Marioli, jednej z internautek: „Wszystko zależy od instruktora. Brałam udział w takich zajęciach z aqua aerobiku, że jeszcze nigdy nie czułam się tak zmęczona. Tempo i rodzaj zajęć sprawiały, że najszybciej schodziło ciałko z dolnych partii (rewelacja)”. Aqua aerobik jest więc znakomitym sposobem, by pozbyć się tkanki tłuszczowej z tych części ciała, które wymodelować najtrudniej – oczywiście pod warunkiem, że przykładasz się do ćwiczeń i nie stosujesz wobec siebie taryfy ulgowej.

Trening, który daje w kość

Helena, która pisze na forum GoldenLine, ćwiczenia w wodzie uważa za bardzo przyjemne. „Przede wszystkim nie odczujesz zmęczenia jak na zwykłym aerobiku. Nie obciąża stawów” – tłumaczy. Dodając, że jeśli ktoś nie lubi się pocić na sali, trening w wodzie rozwiąże ten problem. O nieodczuwaniu zmęczenia pisze też inna internautka: „Fajne ćwiczenia. Na początku masz wrażenie, że lajtowe (bo w wodzie, chłodniej, odczucie mniejszego wysiłku itp.), a po godzinie jesteś tak zmachana, że aż miło”.

trening w wodzie

Można też zdecydować się na… rowerek w wodzie (aquacycling, hydrospinning, hydrocycling, aqua spinning). Zajęcia odbywają się przy rytmicznej muzyce. Pracuje całe ciało, a efekty regularnych treningów pojawiają się bardzo szybko. Jeden intensywny trening aquacyclingu pozwala spalić kilkaset kalorii. Aquacycling jest też znakomitym pomysłem na poprawę kondycji i wzmocnienie wytrzymałości.

Jedna z internautek zachwala trening w wodzie: „Chodziłam przez dwa miesiąca po 2-3 razy w tygodniu. Rewelacyjna sprawa, kręgosłup odciążony, brzuch plaski, ogólnie to mnie wysmukliło”.

trening w wodzie

Nie dla każdego

Niektórzy jednak twierdzą, że podczas aqua aerobiku… nudzą się. „Gdy idziesz na siłownię i się pożądanie zmęczysz, to czujesz, że żyjesz. A te ćwiczenia nie są forsowne. Wolę bardziej energetyczny i intensywny trening” – czytam na forum dyskusyjnym.

I jeszcze słowo o motywacji. Tak, domyślam się, że wizja pokazania się w kostiumie kąpielowym, gdy jesteś niezadowolona ze swojego wyglądu, wydaje się koszmarem na jawie. Gdy jednak na ćwiczysz, twoje ciało się nie zmienia, a skoro się nie zmienia, wstydzisz się go, wpadasz więc w błędne koło, prawda? Przełam się, kup dobrze dopasowany kostium kąpielowy i ruszaj na basen. To nieprawda, że wszyscy będą patrzeć tylko na ciebie i śmiać się z twojego cellulitu. Bądźmy poważne – naprawdę tak uważasz? Na basen chodzą osoby w różnym wieku i o różnych sylwetkach, nie tylko Anja Rubik. Poza tym im szybciej rozpoczniesz treningi, tym prędzej zobaczysz oczekiwane rezultaty.

Ewa Podsiadły-Natorska

trening w wodzie

Ćwiczenia w wodzie faktycznie mogą wydawać się proste, pamiętaj jednak, że woda stawia znacznie większy opór niż powietrze, dlatego trening w wodzie jest dużo efektywniejszy. Aqua aerobik uelastyczni twoje ciało, wspomoże koordynację ruchów, rozwinie stabilność, pomoże zlikwidować stres, korzystnie wpłynie na psychikę, zwiększy wytrzymałość, poprawi samopoczucie.

Trening w wodzie wykonywany pod okiem specjalisty można potraktować jak rehabilitację, np. po przebytej operacji czy w przypadku problemów z kręgosłupem czy układem kostnym. A ryzyko kontuzji jest tutaj zminimalizowane.

Co ważne, aqua aerobik zalecany jest osobom, które nie mogą uczestniczyć w zajęciach tradycyjnego aerobiku. Śmiało mogą zdecydować się na niego kobiety w ciąży oraz po porodzie, które chcą szybko odzyskać figurę, osoby w podeszłym wieku, otyłe, dzieci, a nawet ci, którzy nie potrafią pływać! Jeśli twoja kondycja jest kiepska, nie martw się – trening w wodzie jest właśnie dla ciebie; ta forma ruchu nie wymaga żadnych konkretnych umiejętności.

trening w wodzie

Pilates albo rowerek

W czasie zajęć można korzystać z różnych podnoszących efektywność treningu przyrządów, np. pasów z obciążeniem, piankowych rurek czy ciężarków przeznaczonych do ćwiczeń w wodzie.

Odmianą aqua aerobiku jest poolates od angielskich słów pilates i pool (swimming pool – basen). Pilates to system ćwiczeń, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Przyczynia się do wzmocnienia mięśni (bez ich nadmiernego rozbudowania), odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy stanu zdrowia.

Polecane wideo

Komentarze (2)
Ocena: 5 / 5
Baśka (Ocena: 5) 27.02.2019 23:13
Wszystkim polecam zajęcia w wodzie tzw aqua-aerobik, ja korzystam od wielu wielu lat, i od tego czasu nie choruję, mam lepszą kondycję, przestały mnie boleć stawy no i moja kondycja - krótko mówiąc same plusy. Ja korzystam z zajęć z Centrum Figura, ale z tego co wiem ma ona zajęcia na wielu Warszawskich basenach. Polecam w 100%
odpowiedz
Kaisa (Ocena: 5) 09.05.2015 11:21
super sprawa, szkoda tylko że te zajęcia są tak cholernie drogie....
odpowiedz

Polecane dla Ciebie