Trendy w fitnessie na 2015 rok: Co ćwiczyć, by mieć doskonałe ciało?

Trwa moda na aktywność fizyczną. Znakomicie! Oto trendy w fitnessie, które będą na topie w tym roku.
Trendy w fitnessie na 2015 rok: Co ćwiczyć, by mieć doskonałe ciało?
28.01.2015

Ubiegły rok wiele zmienił w naszej mentalności. Polacy wreszcie ruszyli się z kanapy. Zaczęli ćwiczyć, biegać, uprawiać sporty zespołowe. Ewa Chodakowska i Anna Lewandowska to dziś gwiazdy, które znane są z propagowania zdrowego stylu życia. Coraz więcej osób zmienia kapcie na buty do biegania, o czym świadczy ogromne zainteresowanie maratonami i półmaratonami. To świetnie, że zapanowała moda na ruch. Sprawdzamy, jakie trendy w fitnessie będą na topie w 2015 roku.

Trening HIIT

Nie jest to nowinka w fitnessie, ale znawcy tematu prognozują, że właśnie teraz ta forma aktywności fizycznej zyska wielu miłośników. HIIT (High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Ogromną zaletą tego treningu jest czas trwania – zwykle nie więcej niż 20-25 minut. Udowodniono, że trening interwałowy pomaga szybciej spalić tkankę tłuszczową (nawet trzykrotnie szybciej w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych przy znacznie krótszym czasie treningu). Trening HIIT podnosi także wydolność organizmu i wzmacnia jego odporność.

Jak uprawiać HIIT? Od ciebie zależy, jakie wybierzesz ćwiczenia. Może być to bieganie, pływanie, jazda na rowerze (albo rowerku stacjonarnym). Przykładowy trening: 1. Rozgrzewka – 5 minut. 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund. 3. Trucht – 15 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie. Ochłonięcie – 5 minut. Trening HIIT nie jest zalecany osobom o niskiej wydolności tlenowej, ze słabą kondycją fizyczną.

Trening na bieżni

„Obserwujemy, że w fitnessie następuje zwrot ku prostym ćwiczeniom, a bieganie na bieżni to najstarsza forma treningu” – tłumaczy Andia Winslow, guru fitnessu cytowana przez „Fox News Magazine”. Ten rok w ogóle będzie stał pod znakiem biegania. Robi to coraz więcej osób, organizowanych jest też coraz więcej zawodów i imprez biegowych. Ci, którzy preferują trening w siłowni, na pewno wskoczą na bieżnię. To faktycznie najstarsza i najprostsza forma aktywności fizycznej, która wpływa na cały organizm, kształtując sylwetkę, podnosząc sprawność i korzystnie oddziałując na zdrowie.

Bieganie na bieżni ma tę zaletę, że można to robić o każdej porze dnia, bez względu na pogodę. W klubie fitness warto podpytać instruktora o właściwą technikę biegu. Początkowo będziesz uprawiać marszobieg, z czasem jednak zaczniesz robić coraz większe postępy.

fitness

Trening online

W Polsce na wielką skalę zapoczątkowała go Ewa Chodakowska, umieszczając w internecie filmiki z przykładowymi zestawami ćwiczeń. Specjaliści zajmujący się fitnessem przewidują, że rok 2015 będzie należał do treningu online. Coraz częściej brakuje nam czasu na wizyty w klubach fitness. Rozwiązaniem jest trening w domu. Wystarczy założyć strój do ćwiczeń, włączyć na YouTubie wybrany filmik i już można działać. To lepsze niż film na DVD, który nudzi się po pewnym czasie. Treningów udostępnionych online jest tak dużo, że możemy codziennie ćwiczyć z kimś innym.

Uwaga! Upewnij się, że przed treningiem online wykonałaś solidną rozgrzewkę. Po skończeniu ćwiczeń powinnaś też wykonać rozciąganie (tzw. cool down). Zwróć uwagę, czy osoba, która nagrała filmik, tłumaczy technikę wykonywania ćwiczeń, mówi, kiedy zrobić wdech, a kiedy wydech itp. To ważne, ponieważ ćwicząc w domu w niewłaściwy sposób, można sobie zaszkodzić.

fitness

Trening na trampolinie

Chodzi o AirFit albo jumping fitness. To forma aktywności fizycznej, która kojarzy się głównie z dziećmi. Niepotrzebnie, bo również dorośli mogą ćwiczyć w ten sposób. Za granicą trening na trampolinie bije rekordy popularności. Czy przyjmie się w Polsce? Jest na to spora szansa, skoro w czasie godzinnych ćwiczeń można spalić 800-1000 kcal. AirFit pomaga poprawić wydolność, sprawność ruchową i kondycję. Wzmacnia mięśnie i harmonijnie kształtuje całą sylwetkę. W czasie treningu każdy ćwiczy na swojej trampolinie. Można wykonywać serię skoków albo bieg w miejscu. Zalecane są także różne modyfikacje podstawowych ćwiczeń gimnastycznych.

Trening odbywa się w grupie pod okiem instruktora. Taka forma ruchu bardzo korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, podnosi wytrzymałość, a przy tym działa relaksująco i poprawia humor. Wysiłek podczas treningu na trampolinie porównuje się z joggingiem.

fitness

Trening z nowoczesnymi gadżetami

„Coraz więcej osób będzie korzystało z nowoczesnych akcesoriów przydatnych podczas treningu” – uważa zajmująca się fitnessem Carol Espel. Na rynku dostępnych jest bowiem wiele akcesoriów, które są pomocne podczas treningu. Chodzi np. o zegarki dla biegacza, które pokazują pokonany dystans, liczbę spalonych kalorii, średnie tętno i tempo biegu. Rowerzyście może się przydać komputer pokładowy, który wskazuje aktualną prędkość, pokonany dystans, spalone kalorie. Systemy w komputerach pokładowych informują również o warunkach środowiskowych, takich jak m.in. stopień nachylenia trasy i wysokość.

W sklepach sportowych znajdziemy masę nowoczesnych gadżetów, po które w tym roku będziemy sięgać coraz chętniej. Producenci oferują nam akcesoria, które przydadzą się niemal w każdej dyscyplinie.

fitness

Krótkie treningi

W tym roku hitem będą krótkie programy treningowe. To doskonała opcja dla zabiegach osób, które w gąszczu zadań chcą znaleźć chwilę na poprawienie kondycji fizycznej. Jednym z takich treningów jest wspomniany HIIT. Na topie będzie też tabata, czyli intensywny trening czterominutowy. Polega on na tym, że przez 20 sekund ćwiczymy z największym zaangażowaniem (robiąc np. przysiady, pajacyki, sprint w miejscu itp.), a przez kolejnych 10 sekund odpoczywamy. I tak osiem razy. W tym roku popularny będzie też trening 7-minutowy, który polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń przy krześle albo ścianie.

Krótkie treningi są niezwykle intensywne, dlatego regularne ćwiczenia dają bardzo dobre rezultaty – porównywalne do biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Najlepiej wykonywać je 3-4 razy w tygodniu, z jednodniową przerwą na regenerację.

Ewa Podsiadły-Natorska

Polecane wideo

Komentarze (17)
Ocena: 4.88 / 5
gość (Ocena: 5) 09.09.2017 22:07
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
odpowiedz
Kryska (Ocena: 5) 04.08.2015 09:59
Moim zdaniem nie ma co patrzeć na trendy w ćwiczeniach, tylko robić to, co się lubi i dzięki czemu dobrze się czujemy. Dla jednych to będzie bieganie, dla innych siłownia i pływanie, a jeszcze dla innych - ćwiczenie w domu na dywanie :) Sama należę do tej ostatniej grupy - mata, książka Gackiej, filmiki na youtube i kondycja sama się robi!
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 28.01.2015 21:42
Czytam ten artykuł, ale żadna z tych nowości fitnessowych nie przypadła mi do gustu, jednak wolę zumbę, którą ćwiczę już od pół roku, dzieki niej schudłam, mam więcej energii i coraz lepiej wyrzeźbione ciało, zaczęłam też zdrowo się odżywiać i biorę suplement diety 2 be slim, żeby podkrecic metabolizm i oczyscic organizm z toksyn.
odpowiedz
Katarzyna (Ocena: 3) 28.01.2015 20:56
Trening na trampolinie to tylko niszczenie kręgosłupa. Podobnie zresztą z Chodakowską. Schudnąć może schudniesz, ale potem zaczną się problemy z kręgosłupem i kolanami.
odpowiedz
Kaska (Ocena: 5) 28.01.2015 17:04
Ja ćwiczę w domu, mam kilka płyt i codziennie coś sobie włączam, rozkładam matę i przynajmniej godzinę staram się sobie wtedy poświęcić. Wspomagam się zieloną kawą dla lepszego efektu i faktycznie waga idzie w dół. Suplement poprawia mi metabolizm i przede wszystkim nie mam już takiej ciągłej ochoty na słodycze i podjadanie. To była moja zmora.
zobacz odpowiedzi (2)

Polecane dla Ciebie