SZCZUPŁE & JĘDRNE RAMIONA NA WIOSNĘ: Ćwiczenia + dieta mogą zdziałać cuda!

18 Marca 2012

Każda z nas marzy o pięknych i mocnych ramionach. My już wiemy, jak to osiągnąć!

fitness

Podejmujemy decyzję o odchudzaniu czy rozpoczęciu treningów, bo zazwyczaj martwi nas wygląd naszych bioder, ud, pośladków czy brzucha. A niestety często zapominamy, że równie ważne jest wymodelowanie ramion. Klucz do sukcesu to, tradycyjnie, połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą. Trenować możesz zarówno w domu, jak i na siłowni, najlepiej pod okiem trenera.

Zestaw treningowy dla ciebie: dom

Ćwiczenie pierwsze

Stań prosto. Jedną nogę lekko ugnij w kolanie, a drugą skrzyżuj, opierając ją o udo drugiej nogi. Dłonie złóż (jak do modlitwy) na wysokości klatki piersiowej. Mocno połącz przedramiona. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń po trzy serie.

Ćwiczenie drugie

Usiądź na podłodze. Zegnij nogi w kolanach, podpierając się ramionami od tyłu. Następnie delikatnie ugnij ramiona w łokciach. Teraz unoś pośladki znad podłogi, jednocześnie prostując ręce w łokciach i powoli je opuszczaj. Zrób 15 powtórzeń po trzy serie.

Strony

Komentarze (27)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 17:10:30

ważyla dziwuszka kupke i wazyla wazyla az nom siem zesrolaaaaaaaaa

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 17:09:46

jestescie daremne papilotki hihihiihihiihi

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 14:09:38

A jam mięśnie na ramionach jak Madonna, średnio to wygląda i nie wiem co z tym począć :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 10:03:26

Tutaj wpisz treść komentarza do SZCZUPŁE & JĘDRNE RAMIONA NA WIOSNĘ: Ćwiczenia + dieta mogą zdziałać cuda!...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 00:51:00

a jak powiekszyc biust?:(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-19 14:41:54

ja zaczęłam brać anty i mi urosły :) i to widać i czuć, bo są duże, jędrne i nabite :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-18 21:28:51

piękną ma talię ta pani sama zzazdroszczę bo nie mam bioder aaa :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-18 21:24:25

dajcie zasady zdrowego, racjonalnego odchudzania, mam na myśli dietę. lato idzie, a ja muszę schudnąć z 17 kg. Zaczynam od jutra!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-18 20:12:11

Też właśnie robiłam pompki i zaczęły mi się za bardzo rozrastać mięśnie dlatego przestałam je robić, bo nie chcę wyglądać jak bjoergen xD

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-18 17:36:50

nie wiem jak pompki moga pomoc w szczuplych ramionach,ja robie pompki i raczej mam bary jak facet,a nie "wymodelowane ramiona"

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-03-18 17:33:15

dalibyscie lepiej na brzuch,robie 200 codziennie,a plaskiego jak nie bylo tak nie ma

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz