Pogoda za oknem coraz częściej przypomina o zbliżającym się lecie i sezonie bikini. Jeśli planujesz zakup nowego stroju kąpielowego w tym roku, może warto pomyśleć o ujędrnieniu brzucha? Wiadomo, że odpowiednia dieta i ćwiczenia to jedyny klucz do sukcesu. Nic w życiu nie przychodzi łatwo i bez wysiłku, a każde dodatkowe ciastko prędzej czy później wychodzi bokiem.
Zobacz, na co zwrócić uwagę, aby za trzy miesiące bez skrępowania ruszyć na plażę!
Mięśnie brzucha zaczynają się w kuchni
Nawet jeśli będziesz ćwiczyła 5 razy w tygodniu, nie masz co liczyć na oszałamiające efekty, skoro na kolację zjadasz hamburgera i pudełko czekoladek. Ćwiczenia mają sens zawsze, ale wymierne efekty przyniosą tylko wtedy, gdy zmienisz nawyki żywieniowe. Postaw na warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty, które podkręcą twój metabolizm.
Siłownia
Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo istotna, ale nie zastąpi ćwiczeń, które są kluczowe przy rzeźbieniu mięśni brzucha. Dlatego odpowiednią dietę powinnaś koniecznie wspomagać ćwiczeniami. Oczywiście nie musisz odwiedzać siłowni codziennie, każdy ma przecież życie poza pracą i obowiązkami. Niemniej ćwiczenia 3 razy w tygodniu to absolutne minimum.
Wyrzuć z diety cukier
Lody, ciasta i ciasteczka smakują wspaniale, ale cukier blokuje utratę wagi i rzeźbienie mięśni. Zanim sięgniesz po kolejne łakocie, wyobraź sobie swój piękny brzuch w bikini. Taki obrazek powinien skutecznie odstraszyć cię przed sięgnięciem po słodką przekąskę.
Napnij brzuch
Wyprostuj się i napinaj brzuch. Możesz wykonywać krótkie spięcia mięśni lub spróbować chodzić przez chwilę ze stale napiętymi. To ćwiczenie wykonasz zarówno stojąc przed telewizorem, jak i w kolejce w sklepie. To świetna wiadomość, bo nie masz żadnej wymówki.
Pij wodę
8 szklanek wody dziennie to odpowiednia ilość dla każdej z nas. Nie zapominaj o tym, ponieważ woda eliminuje z organizmu toksyny i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli wolisz chłodną wodę, świetnie się składa. Do jej ogrzania organizm zużyje dodatkowe kalorie, więc uzyskasz ujemny bilans energetyczny.
Deska
To jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w domu. Połóż się płasko i oderwij od podłogi głowę i górną partię pleców. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji możliwie najdłużej. Powinnaś czuć jak mięśnie twojego brzucha pozostają napięte. W miarę jak będą stawały się mocniejsze, będziesz mogła dłużej utrzymać głowę w powietrzu.
Ćwicz kardio
Ćwiczenia kardio wzmocnią twoje płuca i serce, ale również ujędrnią całe ciało. Nawet jeśli mocno wyrzeźbisz mięśnie brzucha, pozostaną niewidoczne pod warstwą tłuszczu. Dlatego ćwiczenia kardio są takie istotne. Nie ma znaczenia, czy będzie to jogging, jazda na rowerze czy pływanie. Najistotniejsze żebyś się ruszała.