Osiem przykazań udanego treningu

15 Kwietnia 2009

Ile razy przysięgałaś sobie, że „od tego poniedziałku będziesz codziennie ćwiczyć”? A ile z tych obietnic dotrzymałaś? No właśnie. Zobacz, jak odpowiednio zacząć i kontynuować trening, aby był efektywny oraz przyniósł satysfakcjonujące rezultaty. Z naszą pomocą na pewno się uda!

Osiem przykazań udanego treningu

Ile razy przysięgałaś sobie, że „od tego poniedziałku będziesz codziennie ćwiczyć”? A ile z tych obietnic dotrzymałaś? No właśnie. Zobacz, jak odpowiednio zacząć i kontynuować trening, aby był efektywny oraz przyniósł satysfakcjonujące rezultaty. Z naszą pomocą na pewno się uda!

1. Powiedz NIE rutynie

Zadbaj o to, aby sport, który chcesz zacząć uprawiać, był wystarczająco porywający, bo przyznaj, że godzinny bieg na bieżni albo trening kardio nie są tym, o czym zawsze marzyłaś… Zamiast tego kup rolki, wsiądź na rower albo zapisz się na squash. Jeśli mimo wszystko nie chcesz rezygnować z siłowni, miej przy sobie iPod z ulubioną muzyką lub coś fajnego do czytania – to gwarancja, że nie znudzi ci się nawet najbardziej monotonny trening!

2. Wpisz ćwiczenia w codzienny grafik

Obok zajęć na uczelni, lekcji w szkole albo spotkań w pracy, zaznacz w swoim kalendarzu dni oraz godziny, które przeznaczasz na trening. Nie porywaj się jednak z motyką na księżyc i nie przeceniaj swoich możliwości. Jeśli ostatni raz ruszałaś się 10 lat temu podczas lekcji WF-u, nie oszukuj się, że dasz radę ćwiczyć siedem dni w tygodniu. Sport powinien ci sprawiać przyjemność, więc rozsądnie go dawkuj. Pamiętaj również, że pora treningu powinna być zgodna z twoim naturalnym, biologicznym rytmem. Jeśli jesteś śpiochem i uwielbiasz poranne leniuchowanie, nie zapisuj się na aerobik rozpoczynający się o świcie!

3. Nagradzaj się

Nawet za najmniejsze osiągnięcia. Może to być kostka czekolady, megazakupy albo wieczór piękności z przyjaciółkami – wszystko w zależności od twoich upodobań, możliwości i… treningowych sukcesów. Oczywiście, nie warto rozpieszczać się za każdy kwadrans spędzony na bieżni, ale już za każdy stracony kilogram - tak…

4. Wybierz ćwiczenia odpowiednie do twoich możliwości i temperamentu

Każda z nas jest inna i ma inne upodobania, zdolności oraz oczekiwania wobec treningu, dlatego bardzo ważne jest, aby rodzaj ćwiczeń dostosować do indywidualnych możliwości oraz temperamentu. Osoby towarzyskie będą się czuły najlepiej podczas grupowych zajęć w fitness clubie - dają dodatkową motywację i gwarantują dobrą zabawę, a zdrowa konkurencja jest potrzebna zwłaszcza w początkowej fazie cyklu ćwiczeń. Z kolei Osoby spokojne, ceniące zaciszny relaks, powinny się zdecydować na bieganie, nordic walking, jogę albo pilates. Rodzaj sportu, jaki wybierzesz, powinien zależeć także od tego, czego poszukujesz w codziennym treningu. Jeśli jesteś niskoreaktywna i chcesz sobie zapewnić mocne wrażenia, wybieraj ćwiczenia bardzo zróżnicowane, siłowe. Osoby wysokoreaktywne powinny się raczej pokusić o treningi mniej intensywne, np. koordynujące ruchy.

5. Zaufaj metodzie małych kroczków

Bardzo ważne, aby stopniować ruch, ponieważ systematycznie zwiększana porcja sportu pomoże ci odpowiednio wyrzeźbić ciało. Proces spalania tkanki tłuszczowej uruchamia się dopiero po 20 - 30 minutach treningu, a żeby zacząć spalać wałki i oponki, trzeba ćwiczyć co najmniej 2 razy dłużej. Niestety, myślenie, że im intensywniejszy trening, tym szybsze spalanie kalorii jest błędne. Satysfakcjonujące efekty przynosi tylko długotrwały i umiarkowanie intensywny trening. Nieregularne, silnie forsujące ćwiczenia dają krótkotrwałe rezultaty, a następstwem niekonsekwencji jest efekt jo-jo.

6. Poproś o pomoc trenera

Podstawową zaletą zajęć w siłowni lub fitness clubie jest możliwość ćwiczenia pod okiem trenera. Specjaliści zalecają jednak, aby każdy rodzaj treningu zaczynać od rozmowy z profesjonalnym instruktorem oraz indywidualnego doboru zajęć pod kątem naszych potrzeb i oczekiwań. Dzięki temu będziemy mogli pod czujnym okiem wykonywać bardzo forsujące ćwiczenia tylko jednej partii ciała lub grupy mięśni albo podjąć ogólnorozwojowy trening, ładnie rzeźbiący całą sylwetkę.

7. Znajdź idealne miejsce

Jeśli preferujesz trening na świeżym powietrzu, ćwicz w spokojnej, zielonej okolicy. Dzięki temu będziesz miała okazję dotlenić się i rozprostować kości, a tyle wystarczy, aby poczuć się lepiej i poprawić kondycję organizmu. Wolisz zajęcia w siłowni? Wybierz klub blisko twojego miejsca zamieszkania, najlepiej z nowoczesnym sprzętem wyposażonym w małe telewizorki. Dzięki temu w czasie korzystania z bieżni albo steppera, będziesz mogła równocześnie oglądać telewizję.

8. Zacznij i nie kończ…

Nie jest tajemnicą, że największym problemem nie są same ćwiczenia, a ich rozpoczęcie. Zapomnij więc o wszystkich znanych i popularnych wymówkach, bo przecież nie ma sytuacji bez wyjścia. Jeśli nie posiadasz odpowiedniego sprzętu, możesz zacząć ćwiczyć przy użyciu przedmiotów, które są w każdym domu albo uprawiać sporty, które nie wymagają posiadania specjalistycznych urządzeń (np. bieganie). Brak czasu również nie powinien być żadnym problemem - poświęcenie 1,5 h trzy razy w tygodniu nie będzie aż tak dużym wyrzeczeniem, jeśli odpowiednio zorganizujesz codzienne zajęcia.

Zobacz także:

Pilates w zaciszu własnego domu

Odchudzający trening na skakance

Nadia Tyszkiewicz

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (88)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-25 20:53:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut[/quote] dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174 wzrostu ??????[/quote] wiesz, powiem Ci szczerze, że jeśli tak naprawdę chcesz dużo schudnąć to najlepiej poproś swoich rodziców czy opiekunów żeby zabrali Cię do dietetyka. Mój wujek chodzi i jak na razie to bardzo dużo schudł, około 15-20kg w ciągu 3-4 miesięcy, chociaż faktycznie co wieczór tak średnio pół godzinki-godzinkę jeździ na rowerku na siłowni i faktycznie mu to pomaga :) dlatego ja właśnie takie rozwiązanie Tobie bym poradziła :)) a co do wagi to zależy, niektórzy mogą wyglądać na bardzo masywnych mało ważąc ale za to mając grube kości, inni za to mogą nawet bardzo dużo warzyć ale jednak wyglądać chudo, to wszystko naprawdę jest bardzo różne :) życzę powodzenia, daj znać jak Ci poszło :)))) buźka ;*[/quote] OK ;D Wszyscy mówią o tym dietetyku więc chyba wybiorę się tam z mamą i oczywiście zdam relację!!! Teraz we wakacje bede bardzo aktywna fizycznie ponieważ będzie świetna pogoda więc wezmę MP4 i będę biegać dłużej ;D ;D ;D MAM NADZIEJE ŻE MI SIĘ UDA SCHUDNĄĆ MAM WIELKĄ NADZIEJĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDRAWIAM :*:* [/quote] My Ci też tego z całego serca życzymy, napewno Ci się uda ;)) trzymaj się cieplutko, czekamy na relacje :) buźka ;**

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-25 15:58:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut[/quote] dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174 wzrostu ??????[/quote] wiesz, powiem Ci szczerze, że jeśli tak naprawdę chcesz dużo schudnąć to najlepiej poproś swoich rodziców czy opiekunów żeby zabrali Cię do dietetyka. Mój wujek chodzi i jak na razie to bardzo dużo schudł, około 15-20kg w ciągu 3-4 miesięcy, chociaż faktycznie co wieczór tak średnio pół godzinki-godzinkę jeździ na rowerku na siłowni i faktycznie mu to pomaga :) dlatego ja właśnie takie rozwiązanie Tobie bym poradziła :)) a co do wagi to zależy, niektórzy mogą wyglądać na bardzo masywnych mało ważąc ale za to mając grube kości, inni za to mogą nawet bardzo dużo warzyć ale jednak wyglądać chudo, to wszystko naprawdę jest bardzo różne :) życzę powodzenia, daj znać jak Ci poszło :)))) buźka ;*[/quote] OK ;D Wszyscy mówią o tym dietetyku więc chyba wybiorę się tam z mamą i oczywiście zdam relację!!! Teraz we wakacje bede bardzo aktywna fizycznie ponieważ będzie świetna pogoda więc wezmę MP4 i będę biegać dłużej ;D ;D ;D MAM NADZIEJE ŻE MI SIĘ UDA SCHUDNĄĆ MAM WIELKĄ NADZIEJĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDRAWIAM :*:*

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-24 00:09:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] [quote][b]Gosc[/b] Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut[/quote] dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174 wzrostu ??????[/quote] wiesz, powiem Ci szczerze, że jeśli tak naprawdę chcesz dużo schudnąć to najlepiej poproś swoich rodziców czy opiekunów żeby zabrali Cię do dietetyka. Mój wujek chodzi i jak na razie to bardzo dużo schudł, około 15-20kg w ciągu 3-4 miesięcy, chociaż faktycznie co wieczór tak średnio pół godzinki-godzinkę jeździ na rowerku na siłowni i faktycznie mu to pomaga :) dlatego ja właśnie takie rozwiązanie Tobie bym poradziła :)) a co do wagi to zależy, niektórzy mogą wyglądać na bardzo masywnych mało ważąc ale za to mając grube kości, inni za to mogą nawet bardzo dużo warzyć ale jednak wyglądać chudo, to wszystko naprawdę jest bardzo różne :) życzę powodzenia, daj znać jak Ci poszło :)))) buźka ;*

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-23 14:29:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut[/quote] dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174 wzrostu ??????

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-23 14:28:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut[/quote] dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174cm wzrostu ??????

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-23 14:21:00

dziękuje za radę ale muszę powiedzieć że biegam przed spaniem i jem 3 malutkie posiłki dziennie ale nie widzę rezultatów!! a zastanawia mnie jedna jaka muszę mieć wagę zeby wygladac szczuplo jak mam 174 wzrostu ??????

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-21 22:16:00

[quote="Gosc"]Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Uważam że poprostu jak tyle ważysz to musisz zrezygnować np z jazdy samochodem i przejśc sie napieszo dużo chodzić przeważnie przed samym snem nie jesć kolacji herbate pić bez cukru a najlepjej zieloną herbate albo czystą niegazowaną wode nie dojadać sie zbytnio ale nie rezygnuj z posiłków bo nie jest to dobry sposób. Jedz jak najwięcej ważyw i owoców dobre są jabłka i grejfrut

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-19 18:33:00

Ja mam 15lat a ważę AŻ 97kg i nie wiem jak się tego pozbyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZEKAM NA JAKIEŚ RADY!!!!!!!PROSZĘ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-18 15:28:00

[quote="Gosc"][quote][b]Gosc[/b] RECEPTA na zgrabna sylwetkę : nie żreć tyle ochłapów przeterminowanych Sex uprawiać codziennie , urozmaicony , po francusku obowiązkowo Pić tylko koniak i wino czerwone Chodzić na spacery i nie isc jak żółw tylko ruszac się energicznie Masować się nawzajem po kąpieli , żeby kutafon dobrze stał i piersi nie wisiały jak u starej klaczy.[/quote] ;;;;;; ja wolę oralno- stosunek niż biegać po ulicy , lepiej z rana zadu_czyć i wieczorem znowu , brzuch spadnie i posladki sa wypukłe i humor mi dopisuje cały dzień[/quote] ___na koniku jade i dupcia mi podskakuje , az do orgazmu

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-17 21:33:00

pijcie zieloną herbate, dużo wody , mało kawy warzywa i owoce w każdej postaci zamiast mięsa . Ruszać się! basen,bieganie,skakanka,rower czy taniec! do wyboru do koloru byle systematycznie płaski brzuch i umięśnione ciało gwarantowane

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz