Trening na skakance to doskonały sposób na wzmocnienie i umięśnienie nóg oraz spalenie zbędnych kalorii – pół godziny intensywnych skoków to ubytek aż 250 kcal! Oprócz tego, wzmocnisz stawy, poprawisz krążenie oraz koordynację ruchową. Co ważne, nie musisz się obawiać, że, tak jak przy jeździe na rowerze czy bieganiu, nadmiernie rozbudujesz mięśnie. Trening na skakance doda ci jedynie lekkości, gracji i wdzięku oraz ładnie wymodeluje ciało.
Jak ćwiczyć ze skakanką?
Na początku, ćwicz trzy razy w tygodniu, najlepiej w godzinach popołudniowych, gdyż trening ze skakanką jest bardzo intensywny. Nigdy nie zapominaj o 15-minutowej rozgrzewce, która pozwoli ci porządnie rozciągnąć mięśnie oraz przygotować organizm do zwiększonego wysiłku. Możesz na przykład zafundować sobie kwadrans wolnych, niskich skoków na palcach, po czym przejść do właściwej części ćwiczeń. Zacznij od trzech 3-minutowych serii skoków przeplatanych z 3-minutowymi przerwami. Po jakimś czasie zwiększ tempo, a przystanki rób co 15, 20, 25 i wreszcie 30 minut dziennie. Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała – plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej tułowia. W czasie skoków nie ruszaj barkami, a pozwól intensywnie pracować dłoniom i nadgarstkom. Po zakończeniu treningu zrób krótką serię ćwiczeń rozciągających.
Jaką skakankę wybrać?
Na rynku można znaleźć wiele rodzajów skakanek z różnych przedziałów cenowych. Jeśli traktujesz swój trening poważnie i ma się on stać codzienną przyjemnością, zainwestuj w porządną skakankę z ergonomicznymi chwytakami i regulacją długości. Jeśli chcesz kontrolować liczbę podskoków, skuś się na skakankę z podręcznym licznikiem.
Przeciwwskazania do treningu na skakance
Otyłość, zwyrodnienie stawów, ostra niewydolność serca/układu krążenia.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej