Jak schudnąć? To nie takie proste… Na szczęście trudne bywają jedynie początki! Przede wszystkim warto pamiętać, że odchudzanie to nie tylko dieta! Jeśli w twoim życiu brakuje aktywności fizycznej, limity na spożywane kalorie mogą nie zapewnić pożądanego sukcesu. Jednak zanim zaczniesz biegać lub kupisz karnet na siłownię upewnij się, czy wybrany sport nie zniechęci cię do podejmowania wysiłk...
Karnet w klubie fitness
W dziedzinie odchudzania, wzmocnienia ciała i poprawy kondycji, fitness nie ma sobie równych! Układy choreograficzne, ciągły ruch, serie ćwiczeń wzmacniających, praca ze stepem, hantlami i sztangą w połączeniu z opieką instruktora to gwarancja zrzucenia kilku kilogramów oraz wzmocnienia mięśni, odpowiadających za prawidłową postawę. Brzmi przerażająco? Zacznij od spokojnych zajęć, ubogich w układy choreograficzne. Po przełamaniu lęku, koniecznie przerzuć się na klasyczny aerobik! Obecność na sali obowiązkowa minimum 2 razy w tygodniu! Uwaga! Fitness nie jest dla ciebie, jeśli nie lubisz rutyny i pracy w grupie.
Praca z ciężarami, czyli miejsce na siłowni
Siłownia to miejsce, w którym przede wszystkim możesz popracować nad mięśniami i odpowiednią postawą. Dzięki systematycznym treningom zrzucić zbędne kilogramy, a przy okazji ładnie wymodelujesz sylwetkę. Do osiągnięcia sukcesu niezbędna będzie jednak systematyczność, wytrwałość oraz pomoc instruktora, który nauczy cię jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Jeśli nie lubisz monotonii, siłownia szybko ci się znudzi. Nie stanowi to jednak problemu, bo to dobry start przed uprawianiem innych sportów. Siłownia może stanowić też dodatek do innej dyscypliny sportowej.
Na upały? Basen!
Lato to idealny czas na kupno karnetu na basen! Pływanie jest bezpiecznym, bezkontuzyjnym sportem, dzięki któremu połączysz przyjemne z pożytecznym. Niezależnie od stylu i umiejętności pływackich, w kontakcie z oporem wody, twoje mięśnie będą musiały pracować ze zdwojoną siłą, a to wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Na początku nie porywaj się na przepłynięcie kilku długości basenu bez odpoczynku. Po krótkim dystansie twoja zaniedbana kondycja da się we znaki! Nie zrażaj się. Po każdej kolejnej wizycie na torze pływackim zauważysz postępy. To doskonała motywacja! Jeśli jednak masz problem z oceną własnego ciała, krępuje cię noszenie kostiumu kąpielowego lub przeraża cię myśl o bakteriach obecnych w miejskich pływalniach, pod żadnym pozorem nie wybieraj się na tam. Zamiast błogiego odprężenia poczujesz falę napływającego stresu...
Gry zespołowe ze znajomymi
Dlaczego niektóre z nas nie przepadają ani za zajęciami fitness, ani za siłownią czy basenem? Domeną tych sportów jest pewien rodzaj rutyny, wiążący się z brakiem określonego celu, bądź satysfakcji ze swoich dokonań. Efekt? Każda minuta wysiłku ciągnie się w nieskończoność, a my koncentrujemy się jedynie na naszym trudzie. Jak to zmienić? Najlepszym pomysłem jest uprawianie sportu w gronie znajomych. Gra w piłkę nożną lub koszykówkę wymaga sporo biegania, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Nasza uwaga skoncentrowana jest natomiast na zabawie i wygranej, a to idealny sposób na odwrócenie uwagi od wysiłku. Czego potrzebujesz? Kilku koleżanek lub kolegów i pola gry - wspólne wynajęcie sali gimnastycznej nie będzie kosztowne. Możecie poszukać też ogólnodostępnych boisk na terenie waszego miasta.
Bieganie o każdej porze dnia
Jeśli szukasz sportu, który jest tani i gwarantuje spalenie tkanki tłuszczowej, wybierz jogging. Nie musisz wstawać codziennie rano i wystawiać swą siłę woli na wielką próbę! Na początek wystarczą dwa treningi tygodniowo, a godzina ich rozpoczęcia zależy od ciebie. Jeśli nie lubisz wcześnie wstawać, możesz biegać wieczorem. Systematycznie zwiększaj dystanse i pracuj nad tempem. Jakie zalety ma jogging? To ciężka praca, ale przynosi oczekiwane rezultaty. Zmusza nasze ciało do ogromnego wysiłku, a organizm, który potrzebuje dużego pokładu energii, zmuszony jest do spalania tłuszczu.
Uzbrój się w cierpliwość! Początkowo możesz zauważyć redukcję tkanki tłuszczowej w miejscach, które nie są twoją największą zmorą. Nie zrażaj się! Jeśli chcesz urozmaicić treningi, zamiast biegać codziennie tą samą trasą, zmieniaj ją. Sięgnij też po rower i zacznij spacerować. Z pozoru mało męczący spacer, na który poświęcisz cztery godziny w tygodniu też wiąże się ze spadkiem wagi.
Oliwka Mostowska