Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

09 Marca 2013

Jak w osiem tygodni zostać biegaczem, poprawić kondycję i zgubić zimową oponkę?

Strój do biegania

Wiosna całkiem śmiało zagląda w nasze okna, może warto wyjść jej naprzeciw? Albo wybiec?

Bieganie, narodowy sport Amerykanów, zdobywa coraz więcej zwolenników w Polsce. Biegają zwykli ludzie, biegają gwiazdy. Tak jak kiedyś cała Polska tańczyła, tak teraz biega. Ilekroć widzisz w parku uśmiechniętego biegacza, myślisz sobie, że fajnie byłoby się poruszać. I na myśleniu się kończy. Albo pewnego ranka zakładasz trampki, wychodzisz do parku, biegniesz na maksa przez 10 minut, a potem wypluwając płuca zrezygnowana wracasz do domu, myśląc, że zupełnie nie masz kondycji i bieganie jest zbyt trudne.

PRAWDA OBJAWIONA: jeśli potrafisz chodzić, potrafisz biegać! A nasz poradnik to wszystko, czego potrzebujesz, by zacząć swoją biegową przygodę. Bo jak raz zaczniesz, nie będziesz chciała przestać. I ten biegacki uśmiech pojawi się również na twojej buzi. 

Komentarze (38)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

demotmen
(Ocena: 5)
2013-07-10 17:56:50

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

zapraszam na demotmenpl

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-06-17 16:05:16

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

...Zmniejsza impakt, czy impet? ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-10 21:09:48

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

MAtko co za paskudne zdjęcia !

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 22:07:01

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

Co za głupoty. Omin zakupy, załóż jakikolwiek dress, dobry stanik, koszulkę i bluzę, muzyka na uszy i w biegi. Ja zaczynała, biegać jakieś 3lata temu i pamietam ze do osiągnięć dobrej formy dochodzilam powoli, ponieważ w Polsce się raczej nie biega więc dopiero po wyjeździe zarazilam się tym sportem od tutejszych mieszkańców. Stosowalam metodę znaleziona na www.about.com w sekcji running. 5 min marszu 1minuta biegu 1 min marszu cykl powtórzyć chyba 5 razy kilka dni przy czym ilośc cywilów wydłuża się. W końcu dochodzi się do etapu chyba po miesiącu gdzie biega się 5min i 1 min przerwy przez ponad pól godziny i nagle stwierdza się ze przerwa jest niepotrzebna i tyle. Tyle tylko ze w takiej dość wolnej metodzie trzeba biegać 5 dni w tygodniu kiedy się zrobi przerwę gdzie jej być nie powinno wówczas cieżko osiągnąć kolejny krok. Powodzenia bieganie jest uzdrawiajace, kształtuje sylwetkę jak nic innego ważne żeby się dobrze rozgrzać zwłaszcza kolana i biodra NO i buty sprawa bardzo ważna

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 22:10:47

Skórki nie doczytalam reszty przeraziła mnie liczba stron! Potwierdzam metoda ta jest bardzo dobra tyle ze w mojej nie było marszu były dwa dni wolne gdzie organizm się regeneruje

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
SSDSDSADS
(Ocena: 5)
2013-03-09 19:45:34

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

JUZ GDZIES CZYTALAM TEN ARTYKUL WSTYD

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 14:01:33

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

Dla początkujących nie polecam biegania po twardym podłożu, np asfalcie czy chodniku. Łatwo można się nabawić kontuzji, szczególnie mięśnia przedniego piszczelowego, oj bardzo boli przez wiele dni.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:53:37

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

Pół roku temu myślałam, że ta radość z biegania to jakaś przesada. Ale jak zaczęłam biegać, to nawet gdy po powrocie do domu nie miałam siły na nic, a płuca chciały ze mnie wyjść to miałam satysfakcję, że dałam radę. Kilogramów było coraz mniej, samopoczucie lepsze, strasznie mi się to spodobało. Uwielbiam patrzeć na moje postępy na Endomondo :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:32:10

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

Chcę zacząć od poniedziałku :) Przy takiej pogodzie nie wiem dokładnie, jak się ubrać. Może jakaś rada, drogie papilotki? :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Olcik
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:39:52

jeśli jest bardzo zimno to polecam ubrać np. bluzkę z długim (ew. krótkim) rękawem, na to jakąś bluzę i kurtkę sportową, do tego ciepłe leginsy i rękawiczki! jeżeli pogoda jest w miarę okej (jak na marzec :)) to wystarczy do leginsów ubrać bluzkę z długim rękawem i kurtkę :) po jakimś czasie już sama będziesz w stanie dobrać ubranie do pogody :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:41:40

Do joggingu zaleca się ubierać tak, jakby na dworze było o 10 stopni więcej :) Szybko się rozgrzejesz, a jeśli ubierzesz się za ciepło to się zagotujesz. Warto ubrać się na cebulkę. I taka rada za moim doświadczeniem - dziewczyny, chrońcie odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Ja sobie przewiałam korzonki w wakacje na rowerze i do tej pory nie dają mi spokoju :( Koniecznie chroń zatoki! Przyda się dobra czapka ("oddychająca"). Ja zakładam elastyczną, szeroką opaskę na czoło ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:43:30

na pewno na cebulkę, przy takim mrozie warstwy ubrań zapobiegają wychładzaniu organizmu, powinno się też ubierać tak jakby za oknem było ok 7 stopni więcej :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:57:21

Dziewczyny, i koniecznie sportowy stanik! Już po kilku tygodniach biegania w zwykłej bieliźnie wasz biust może lekko obwisnąć bo naciągane są mięśnie i różne wiązadła, które już nie wrócą do poprzedniej formy.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-10 15:29:12

Trochę przesadzacie z tymi sportowymi stanikami. Ja mam mega dobrze dopasowany stanik od braffitterki, rozmiar 80G (czyli... no cóż, spory) i biegam w nim. Ma sztywne miseczki, szerokie ramiączka, ciasny w obwodzie i biust trzyma się w miejscu, nie podskakuje. Normalnie niczym w gorsecie ze stali ;) Gdyby nie ten stanik, to nie mogłabym uprawiać sportu. Fakt, że kosztował mnie 180zł, ale warto.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-10 16:25:00

ja mam nadwagę i sportowe staniki są dla mnie za małe ;]

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Karolina
(Ocena: 5)
2013-03-09 13:27:06

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

"milion przyjaciolek do odwiedzenia" głupie stwierdzenie - nie mozliwe miec milion przyjaciolek, ja nie mam ani jednej i to jest przykre :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 23:19:35

to była przenośnia

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-03-09 11:32:01

re: Od zera do biegowego bohatera. Jak zacząć BIEGAĆ? Runspirations dla początkujących - PORADNIK

No tak, skoro zerżnięte bezczelnie z innego portalu, to w takim razie nie można pisaniny psuć własnymi refleksjami. Panache sport jest dobry, ale nie jedyny. Lepszy jest shock absorber. Trochę droższy, ale wygląda normalnie, a poza tym łatwiej o dostęp do nich bo panache wycofują ze sklepów.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz