Jak szybko poprawić kondycję?

Krok 1: Stwórz plan działania

Trening zaczyna się już w głowie! Dlatego nie czekaj dłużej tylko już teraz weź do ręki długopis oraz kartkę papieru i spisz wszystkie cele, które chcesz osiągnąć podczas ćwiczeń. Będzie to tylko poprawa kondycji? A może pragniesz wyrzeźbić konkretne partie ciała? Następnie, przeanalizuj dokładnie swój dzień. Przede wszystkim zastanów się, jakie czynności, oprócz snu i pracy zajmują ci w ciągu dnia najwięcej czasu. Kiedy już to ustalisz, stwórz plan dnia, w którym obecne będą dokładne godziny ćwiczeń. Koniecznie wyznacz również datę pierwszego treningu.

Krok 2: Postaw na poranną gimnastykę

Przestaw swój budzik o pół godziny wcześniej. Będziesz mogła w ten sposób swobodnie celebrować poranne wstawanie. Przede wszystkim, zawsze po wyjściu z łóżka porządnie się porozciągaj, zrób kilka skłonów, poruszaj się w takt muzyki. Dzięki prostej gimnastyce, nie tylko pobudzisz mięśnie do pracy i dodasz sobie energii, ale również wysmuklisz sylwetkę.

Krok 3: Dbaj o kondycję w ciągu dnia

Nie wychodź z założenia, że dopiero wieczorem będziesz miała chwilę na ćwiczenia. Nad swoją kondycją pracuj przez cały dzień. W jaki sposób? Zamiast windy zawsze wybieraj schody. Gdy idziesz, wciągaj brzuch i napinaj pośladki. Jeśli możesz, zrezygnuj z samochodu albo autobusu. Podczas przerwy w pracy koniecznie wyjdź na chwilę na powietrze i pooddychaj głęboko. Krótki spacer wokół budynku czy wzdłuż ulicy nie tylko doda Ci energii, lecz także rozjaśni umysł i pobudzi do dalszych działań.

Krok 4: Zacznij zdrowo się odżywiać

Nie jest żadną tajemnicą, że aby mieć piękne ciało i dobrą kondycję trzeba odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Przypominamy zatem o podstawowych zasadach, które musisz wcielić w życie. Najważniejsze, żebyś jadła regularne, częste i nieduże porcje. Często sięgaj po owoce, warzywa i nabiał. Postaraj się, żeby twój jadłospis był bogaty w błonnik. Zrezygnuj z chipsów, alkoholu, papierosów. Do minimum ogranicz w swojej diecie wszelkie słodkości. Pamiętaj również o piciu conajmniej 2 litrów płynów dziennie!

1

fitness

Kupiła nowy strój na siłownię. Tego nie zauważyła

Krok 5: Wybierz trening odpowiedni dla siebie

Każda z nas jest inna, ma inne upodobania, zdolności. Dlatego też tak bardzo ważny jest wybór określonej aktywności fizycznej i dopasowanie jej do własnych możliwości. Najważniejsze to zdecydować się na ćwiczenia, które będą sprawiały nam przyjemność. Jeśli w szkole nigdy nie lubiłaś biegów długodystansowych, nie łudź się, że spodoba ci się poranny jogging. Jeśli jesteś nieśmiała, możesz czuć się nieswojo podczas grupowych zajęć w fitness clubie. Może lepszym rozwiązaniem będzie chodzenie na siłownię lub basen?

Krok 6: Nagradzaj się za sukcesy

Doceniaj wysiłek, który wkładasz w codzienne mobilizowanie się do ćwiczeń. Nagradzaj się za wytrwałość i drobne sukcesy. W jaki sposób? Możesz na przykład postanowić sobie, że gdy uda Ci się ćwiczyć regularnie przez cały miesiąc, kupisz sobie świetne buty treningowe, profesjonalny strój albo odtwarzacz mp3 (do słuchania muzyki podczas ćwiczeń). Wszystko zależy tutaj od twoich upodobań, możliwości i… treningowych sukcesów!

Alicja Piechowicz

Zobacz także:

Jogging – rano czy wieczorem?

Postawiłaś na sport, choć brakuje ci czasu? Pomogą ci rady trenera osobistego.

BIUROWY FITNESS: Sportowe triki dla zapracowanych

Nawet jeśli masz mało czasu, są sposoby, żeby nie zaniedbywać ćwiczeń. Niektóre z nich do zastosowania od razu!