Ćwiczenia wykonywane w wodzie to zdaniem wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem, jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Ciało zanurzone w wodzie podlega sile wyporu, więc czujemy się lekko, ale jednocześnie poruszanie się w środowisku gęstszym niż powietrze wymaga od mięśni cięższej pracy.
Woda to doskonałe miejsce na trening aerobowy, czyli pozwalający na spalenie kalorii i pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej. O czym należy wiedzieć, zaczynając ćwiczenia?
Aby mieć pewność, że zaczniesz spalać tłuszcz, musisz pływać bez przerw przez przynajmniej 30 minut. Dopiero po półgodzinnym treningu rozpoczyna się właściwy trening aerobowy. Krótsze ćwiczenia, np. 15 minut pływania, 10 minut przerwy - jedynie odprężają, rozluźniają i poprawiają kondycję.
Trening nie powinien być zbyt intensywny, ponieważ najwięcej tłuszczu spalamy, gdy ciało nie jest zbyt obciążone wysiłkiem.
Najlepiej pływać stylem klasycznym, czyli żabką - dzięki temu nie tylko będziemy spalać tłuszcz, ale i wzmacniać mięśnie całego ciała, szczególnie ud i pośladków oraz klatki piersiowej.
Pływając przez pół godziny, spalisz nawet około 400 kcal zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, a jeśli dodatkowo zapiszesz się na zajęcia z aqua aerobiku, możesz liczyć na pożegnanie się z dodatkowymi 500 kcal.
Aby zaobserwować satysfakcjonujące rezultaty, należy odwiedzać basen przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Pamiętaj, że najlepsze efekty przynosi trening odbywający się regularnie.
Pływanie to forma ćwiczeń dobra dla każdego, nie tylko gdy zależy nam na zrzuceniu kilogramów. Ruch wbrew oporowi wody fantastycznie rozwija sprawność ciała, podnosi wydolność organizmu trenuje wytrzymałość.
Zobacz także:
Najwięksi wrogowie odchudzania
Czyli lista produktów, których nie wolno jeść, gdy zależy nam na zgubieniu kilku zbędnych kilogramów.
Lekkostrawna dieta dla wrażliwych
Garść porad dla tych, których żołądki są wyjątkowo delikatne i źle reagują na tłuste pokarmy.
Gabriela Mostowicz-Zamenhof