Czy bieganie pomaga schudnąć?

14 Czerwca 2015

Chciałabyś schudnąć i postanowiłaś, że osiągniesz to za sprawą biegów? Przekonaj się, czy znasz podstawowe zasady, które ci w tym pomogą.

bieganie

Chęć zgubienia niechcianych kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki to jedne z głównych powodów, dla których podejmujemy decyzję, że zaczynamy biegać. W końcu to sport na czasie i nikogo już nie dziwi widok biegaczy. Ci, co biegają, są szczupli i zdrowi. Świetnie wyglądają i tryskają optymizmem. Żeby biegać, nie jest potrzebny żaden specjalistyczny sprzęt. Nie musimy też kupować karnetu na siłownię czy do klubu fitness. Same plusy. Gdy więc mamy dobre buty, trochę czasu i chęci, rozpoczynamy swój pierwszy trening biegowy. Z myślą, że wkrótce będziemy cieszyć się piękną sylwetką.

Tylko że to tak nie działa. Samo bieganie nie wystarczy, żeby schudnąć. Trening to jedynie 20 proc. sukcesu – reszta (miażdżąca) to właściwe odżywianie. Zasada jest prosta: żeby schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę podczas biegania, w ciągu dnia musisz spalić więcej kalorii, niż dostarczysz ich organizmowi. Gdy natomiast więcej kalorii dostarczasz niż spalasz, nie chudniesz, a nawet zaczynasz tyć. Wnioski? Bieganie i odżywianie są ze sobą nierozerwalnie związane. By schudnąć, musisz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Nie ma mowy o nadrabianiu spalonych kalorii dodatkowym obiadem czy deserem.

Wyeliminuj z diety przetworzone produkty, słodycze, fast foody, kolorowe napoje, smażone pokarmy. Do każdego posiłku dołączaj warzywa. Pamiętaj o białku – jedz chudy drób, jajka, ryby, nasiona roślin strączkowych, niskotłuszczowy nabiał. W diecie powinny się znaleźć nasiona, produkty pełnoziarniste, kasze, zboża, oleje roślinne, owoce. Ostatni posiłek przed treningiem trzeba zjeść 2-3 godziny wcześniej. Zaleca się, by składał się głównie z węglowodanów.

Trzeba również jeść po treningu – to bardzo ważne! A im szybciej to zrobisz, tym lepiej dla twojego zdrowia i wyglądu. Sięgnij po węglowodany (najlepiej o niskim indeksie glikemicznym) oraz białko. Możesz przygotować sobie koktajl mleczny z owocami, jogurt naturalny z bananem, twarożek z jabłkiem i cynamonem itp. Bardzo ważne jest również nawadnianie organizmu – przed i po treningu, a w ciepłe dni także podczas biegania.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (13)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

lalka
(Ocena: 5)
2015-10-28 17:18:12

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

lubię biegać, ale czasami przesadzę, wtedy używam żelu chłodzącego floslek, polecam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
anka
(Ocena: 5)
2015-06-16 14:27:12

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

pomaga jesli do tego dołoży się zdrową zbilansowaną dietę. najlepiej bogata w produkty ekologiczne. szeroki wybór proponuje bio-kraina.pl

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-15 09:14:35

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

ja biegam dystanse 13-15 km 4 razy w tygodniu tempem albo 5.30 albo 5.50 i co ? i jajco... waga stoi w miejscu a jem to samo co kiedyś (gdy nie biegałam) tylko łydy mam więkze

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-15 19:25:37

No własnie też tak miałam: 5 razy w tygodniu 10-13 km, tempo podobne jak u Ciebie i nic, tylko uda, które zawsze miałam szcześciue miec szczupłe, nagle zrobiły sie rozbudowane: efekt był taki, że po chorobie przez którą musiałam zrobić przerwę, już do biegania nie wróciłam, bo na myśl, że bede musiała od nowa budowac formę, a efektów w postaci chudniecia i tak ni9e ma, odechciało mi się.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 23:00:38

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

ja moge pobiegac ale nie za duzo, bo po prostu nie bardzo to lubie. za to co moge polecic, to przede wszystkim rower. milo, przyjemnie, pozytecznie. schudlam nie wiem kiedy, bez diet bo ich nigdy nie bylam w stanie wytrzymac. poza rowerem, szybkie, energiczne spacery 5-8km. jak dla mnie zawsze dziala, nie katuję się, nie obciązam stawow, nie nudzi mnie to a i moj pies szczęsliwy ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-15 19:29:48

chyba jestem jedyna osobą na swiecie, która nie znosi jeździć na rowerze... Tyłek mnie boli mimo zelowego siodełka :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 16:59:38

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

1800-2200 kcal

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 14:45:56

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

"żeby schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę podczas biegania, w ciągu dnia musisz spalić więcej kalorii, niż dostarczysz ich organizmowi"- ee czy tylko mi wydaje się to co najmniej dziwne? średnio przeciętna dziewczyna dziennie zjada ile?... 1100-1600 kcal? To ile by musiała ćwiczyć żeby to spalić i to codziennie ;/ W ten sposób to chyba wycieńczyła by organizm ;/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 16:28:42

W spoczynku organizm też spala kalorie.....

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 16:59:26

*1800-2200 kcal

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Maria
(Ocena: 5)
2015-06-14 07:35:53

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

Moja siostra biegała przez pół roku po 1.5 h 3 razy w tygodniu i jadła na parze gotowane jedzenie - schudła i to widać :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 02:49:07

re: Czy bieganie pomaga schudnąć?

moj tata ma prawie 70 lat i codziennie biegnie ok. 14 km i wielokrotnie przebiegal maratony a ja dups.ka ruszyc nie umiem :( wstyd!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-14 19:16:54

Może bieganie nie jest dla Ciebie? Grunt to znaleźć taki sport, który będzie Ci sprawiać frajdę. Ja robiłam parę podejść do biegania i teraz wiem, że muszę mieć ulubioną muzykę w słuchawkach i musi być w miarę chłodno żeby mi się dobrze biegło. I muszę biegać sama. I naprawdę to polubiłam, nawet jak po powrocie jestem padnięta.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz