Ćwiczenia na smukłe uda

17 Czerwca 2013

Martwi cię wygląd ud? Spokojnie, możesz sprawić, że będą zgrabne – oto ćwiczenia, które ci w tym pomogą.

anja rubik

Za gromadzenie się tkanki tłuszczowej w udach, biodrach i pośladkach u kobiet odpowiada progesteron. Czasem zdarza się jednak, że tłuszczyku jest więc, niż byśmy sobie życzyły. Niestety, z dolnych partii ciała zrzucić go najtrudniej, jest to jednak możliwe. Oprócz niskoenergetycznej, zrównoważonej diety bardzo ważne są odpowiednie zestawy treningowe. Oto, jak ćwiczyć na zgrabne uda.

Trening #1: przysiady

Dobre efekty dadzą przysiady, choćby te najlepiej znane, z rękoma wyciągniętymi przed siebie. Najlepiej zacząć od serii 10 i codziennie dorzucać sobie kolejnych 10, aż dojdziesz do 50 lub 100 – w zależności od tego, w jakiej jesteś kondycji. Dzięki przysiadom pracują mięśnie nóg, zwłaszcza ud. Alternatywą dla tego ćwiczenia jest przysiad z plecami wspartymi o ścianę. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a ręce wzdłuż tułowia. W tym ćwiczeniu nie należy się ruszać ani opuszczać bioder. Postaraj się wytrzymać minimum 30 sekund, a za każdym razem wydłużaj ten czas, aż dojdziesz np. do 3-4 minut.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (58)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2016-12-03 21:51:12

lllllllll

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Monika
(Ocena: 5)
2016-11-15 08:13:37

Ćwiczenia w domu bez trenera są tyle warte co zeszłoroczny śnieg. Jeżeli nie masz nikogo kto zna każde ważne punkty w wykonywaniu techniki ćwiczeń to lepiej jak pójdziesz na siłownię i przestaniesz robić sobie kontuzje. Jeżeli mnie i moim koleżankom z Saturn Fitness trening z trenerem pomógł przyspieszyć efekty ćwiczeń nawet kilkakrotnie to znaczy że pomoc jest niezbędna.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Andzelika
(Ocena: 5)
2016-01-29 22:44:48

re: Ćwiczenia na smukłe uda

Ja codzinnie robie 50 przysiadow i 50 brzuszkow, poza tym zdrowa dieta i supkement be slim 3, juz mam jakies 12kg mniej

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Jagoda
(Ocena: 5)
2016-01-29 15:53:57

re: Ćwiczenia na smukłe uda

Ja musiałam najpierw pobiegać, żeby zgubić zbędne kilogramy. Później brałam be slim 3 i duuużo ćwiczyłam. Zapracowałam sobie na swój obecny wygląd :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
demotmen
(Ocena: 5)
2013-07-10 17:55:26

re: Ćwiczenia na smukłe uda

zapraszam na demotmenpl

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-07-10 14:50:07

Motywacja

Potrzebujesz motywacji? Np do zrzucenia wagi! Zapraszam;) wejdz na facebook : Tablica Motywacji

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
llkd
(Ocena: 5)
2013-06-18 21:31:10

re: Ćwiczenia na smukłe uda

Mama takie nogi jak na zdj.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-06-18 23:23:27

a tata?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Natalia
(Ocena: 5)
2013-06-18 18:08:53

re: Ćwiczenia na smukłe uda

Na uda jak i na całe ciało najlepsza jest CHODAKOWSKA, POLECAM Z CAŁEGO SERDUSZKA :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
m
(Ocena: 5)
2013-06-19 17:06:14

tak to prawda, juz drugi tydzien cwicze SKALPEL i widac juz efekty :) nogi i tylek bola nieziemsko po pierwszych paru treningach ale naprawde WARTO

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
m
(Ocena: 5)
2013-06-19 17:10:50

aha i chcialam jeszcze dodać ze cwicze 6 razy w tygodniu bo chce zobaczyc jak to bedzie wygladac po miesiacu, jesli bedzie ok to ogranicze sie do 3 razy w tyg

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-06-18 12:59:25

re: Ćwiczenia na smukłe uda

A ja chce wyszczuplic lekko uda i brzuch ale e tak zeby nie stracic ani kg bo waze tylko50kg przy 165cm

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
M.
(Ocena: 5)
2013-06-18 15:15:02

no to Cię zasmucę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z ud i brzucha musisz spalać powoli tłuszcz z całego ciała poprzez intensywny fitness, ćwiczenia interwałowe i ogólnie spalające tłuszcz... Robiąc brzuszki itp ćwiczenia wyrabiasz sobie mięśnie (ktore jeszcze powiekszaja brzuch) a tluszcz zostaje..

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
a
(Ocena: 5)
2013-06-18 16:10:01

ale pierdzielisz, ja mialam waleczek tluszczu na brzuchu i codziennie robie cwiczenia, te ktore robi ewa chodakowska z malinowska. Robie je juz od jakiechs 3 miesiecy i mam na brzuchu krate, mniej cm w talii.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-06-18 00:27:52

re: Ćwiczenia na smukłe uda

A ja mam problem z ćwiczeniami na uda- od wszystkiego bardzo szybko rozbudowują mi się mięśnie. Dieta nie jest zbyt wysokobiałkowa, po ćwiczeniach dużo się rozciągam, a i tak udziska robią się jak u kulturysty.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-09-25 18:51:50

mam tak samo! :( zawsze kiedy zabieram sie za ćwiczenia robię to z myślą o smukłych ładnych udach a efekty są takie, że celulitu owszem.. nie ma ale nogi to jeden wielki miesien :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz