Ćwiczenia na piękne nogi!

02 Lipca 2008

Przygotuj się do sezonu, wymodeluj uda, łydki i zadbaj o pośladki.

Ćwiczenia na piękne nogi!

Jeśli wybierasz się na plażę, zapewne zechcesz założyć kostium kąpielowy. A w tym stroju twoje nogi odgrywają bardzo ważną rolę. Możesz szybko i łatwo poprawić ich kształt za pomocą prostych ćwiczeń. Nie ma obaw, uwzględniliśmy brak czasu. Poza tym nie musisz kupować karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu do ćwiczeń.

Szybkie diety czy głodówki może pozwolą ci zrzucić kilka kilogramów, ale twoje nogi będą wyglądały naprawdę pięknie dopiero wtedy, gdy chwilę nad nimi popracujesz.

Pierwsze ćwiczenie to tak zwane "krzesełko" plus hantle. Oprzyj się o ścianę, trzymając w rękach lekkie hantle. Następnie obniżaj się, jednocześnie wypychając nogi do przodu. Postaraj się, aby twoje nogi uginały się pod kątem 90 stopni, a pozycja przypominała tę, w jakiej siedzisz. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach. Stopniowo wytrzymuj w tej pozycji tak długo, jak pozwalają ci na to twoje możliwości.

Rozciąganie. Stań, wyciągając ręce w kierunku ściany. Teraz pochyl się i ukucnij. Ugnij prawą nogę, przenosząc na nią ciężar ciała. Lewą nogę wyprostuj, dotykając do niej wyciągnięte ręce. To ćwiczenie wykonuj 5-6 razy, analogicznie dla obu nóg.

Obciążanie. Trzymaj w rękach ciężar, za sobą postaw normalnej wysokości krzesło. Rozstaw nogi jak najszerzej się da i uginaj je. W momencie kiedy osiągniesz pozycję równoległą do krzesła, zatrzymaj się i wytrzymaj tyle, ile będziesz w stanie. Następnie bardzo wolno wstawaj do pozycji stojącej. Powtarzaj 8 razy.

Oprócz tych ćwiczeń masuj nogi i wcieraj w nie balsamy ujędrniające. To wszystko poprawi ich wygląd i jędrność.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (33)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2011-03-22 13:26:36

Fany artykuł ja od siebie znalazłam, link z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała kondycja.info/page.php?id=cwiczenia

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-28 19:55:00

rolki bardzo fajnie kształtują łydki i ile z tego ma się przyjemności :P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-05 11:39:00

ciup... mam to w nosie ;P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-30 19:10:00

te nogi na zdjeciu wygladaja tak bo są opalone i posmarowane oliwką.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-03-20 15:56:00

[quote="nassieee"]uuuwielbiam swoje nogi;d [/quote] nie zesraj sie

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-11-22 20:40:00

uuuwielbiam swoje nogi;d

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-25 21:45:00

[quote="Gosc"] [u][b]Cytat "jolasob1971":[/b][/u] Ćwiczenia ćwiczeniami ale na to jak nas natura stworzyła nie ma dużego wpływu,jak ktoś ma grube kości to ich nie odchudzi i krzywych nie wyprostuje ..... nie ma czegos takiego,jak grube kosci.kosci to kosci,tylko od ukladu miesniowego zalezy,jak wygladaja nasze nogi(genetyka tez swoje robi),a na wiek skory to zadne kremy nie pomoga,cwiczenia tez tylko troche-przy wypelnieniu miesniami skora jest bardziej napieta i dotleniona dzieki ruchowi[/quote] Nie ma grubych kości??? Mało jeszcze w życiu wiesz.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-12 11:46:00

Zawsze mozna sprobowac:):):) bo moje nogi do ideałów nie naleza:P:PP

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-04 14:21:00

a cio z tym tancem brzucha???na czym on polega???

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-04 09:37:00

[quote="jolasob1971"]Ćwiczenia ćwiczeniami ale na to jak nas natura stworzyła nie ma dużego wpływu,jak ktoś ma grube kości to ich nie odchudzi i krzywych nie wyprostuje .....[/quote] nie ma czegos takiego,jak grube kosci.kosci to kosci,tylko od ukladu miesniowego zalezy,jak wygladaja nasze nogi(genetyka tez swoje robi),a na wiek skory to zadne kremy nie pomoga,cwiczenia tez tylko troche-przy wypelnieniu miesniami skora jest bardziej napieta i dotleniona dzieki ruchowi

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz