Grzechy, które popełniamy na siłowni!
2009-08-25
- Tagi:
- zdrowie,
- siłownia,
- ile kalorii można spalić na siłowni,
- ile można schudnąć na siłowni,
- jak dobierać odważniki na siłowni,
- rozgrzewka przed siłownią,
- ćwiczenie z pustym żołądkiem,
- trening cardio,
- trening siłowy,
- ćwiczenia na siłowni,
Ćwiczenia na siÅ‚owni to zazwyczaj treningi siÅ‚owe, podczas których zajmujemy siÄ™ konkretnymi partiami mięśni. MogÄ… być one mniej lub bardziej mÄ™czÄ…ce, ale specjaliÅ›ci zalecajÄ…, aby trwaÅ‚y minimum 1,5 godziny. Ważne, żeby wykonywać je poprawnie, w przypadku bÅ‚Ä™dów możemy siÄ™ nabawić bolesnych kontuzji bÄ…dź urazów.
Ku przestrodze prezentujemy zatem siedem grzechów, których nigdy nie wolno ci popeÅ‚nić na siÅ‚owni!
1. Ćwiczysz z pustym żołądkiem
Nawet jeÅ›li jesteÅ› na diecie, szczególnie przed wizytÄ… na siÅ‚owni nie możesz zapominać o dostarczeniu swojemu organizmowi niezbÄ™dnych substancji odżywczych. JeÅ›li rozpoczniesz ćwiczenia z pustym żoÅ‚Ä…dkiem, szybciej siÄ™ zmÄ™czysz, a wysiÅ‚ek fizyczny zacznie ci siÄ™ kojarzyć z czymÅ› bardzo nieprzyjemnym. Aby tego uniknąć, na póÅ‚ godziny przed treningiem siÄ™gnij po porcjÄ™ energetycznych wÄ™glowodanów o niskiej zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu, na przykÅ‚ad banany albo jogurt naturalny.
2. Nie rozgrzewasz siÄ™
Trening na siÅ‚owni zawsze poprzedzaj kilkuminutowÄ… rozgrzewkÄ… - przygotujesz w ten sposób mięśnie, Å›ciÄ™gna i wiÄ™zadÅ‚a do intensywnej pracy oraz unikniesz kontuzji. Najlepiej wykonuj serie ćwiczeÅ„ rozciÄ…gajÄ…cych, które uelastyczniÄ… stawy i przygotujÄ… ciaÅ‚o do dalszych ćwiczeÅ„, a przy okazji Å‚adnie wymodelujÄ… sylwetkÄ™.
3. Źle dobierasz odważniki
Bardzo ważne, aby stopniować ruch, ponieważ systematycznie zwiÄ™kszana porcja sportu, w przeciwieÅ„stwie do nieregularnych, silnie forsujÄ…cych ćwiczeÅ„, pomoże ci odpowiednio wyrzeźbić ciaÅ‚o. SatysfakcjonujÄ…ce efekty przyniesie tylko dÅ‚ugotrwaÅ‚y i umiarkowanie intensywny trening. Zacznij wiÄ™c od maÅ‚ych odważników, a jeÅ›li zauważysz, że podnosisz je 30 razy bez wiÄ™kszego wysiÅ‚ku, zmieÅ„ je na wiÄ™ksze.
4. Wpadłaś w ćwiczeniową rutynę
Zadbaj o to, aby ćwiczenia byÅ‚y wystarczajÄ…co porywajÄ…ce, bo przyznaj, że godzinny trening kardio nie jest tym, o czym zawsze marzyÅ‚aÅ›… JeÅ›li mimo wszystko nie chcesz rezygnować z jedngo rodzaju ćwiczeÅ„, które modelujÄ… okreÅ›lonÄ… partiÄ™ ciaÅ‚a, miej przy sobie iPod z ulubionÄ… muzykÄ… lub coÅ› fajnego do czytania – to gwarancja, że nie znudzi ci siÄ™ nawet najbardziej monotonny trening!
5. Nie prosisz o pomoc trenera
PodstawowÄ… zaletÄ… zajęć w siÅ‚owni jest możliwość ćwiczenia pod okiem trenera. SpecjaliÅ›ci zalecajÄ…, aby każdy trening zaczynać od rozmowy z profesjonalnym instruktorem oraz indywidualnego doboru zajęć pod kÄ…tem naszych potrzeb i oczekiwaÅ„. DziÄ™ki temu bÄ™dziemy mogli pod czujnym okiem wykonywać bardzo forsujÄ…ce ćwiczenia tylko jednej partii ciaÅ‚a lub grupy mięśni albo podjąć ogólnorozwojowy trening, Å‚adnie rzeźbiÄ…cy caÅ‚Ä… sylwetkÄ™.
6. Nie bierzesz naprzemiennie ciepłego i zimnego prysznica
Modelowanie ciaÅ‚a, a szczególnie jego dolnych partii, nie może siÄ™ udać bez równoczesnej pielÄ™gnacji. A wystarczy, że przed i po treningu na siÅ‚owni bÄ™dziesz brać szybki prysznic i kierować na swoje uda oraz poÅ›ladki raz ciepÅ‚y, raz zimny strumieÅ„ wody.
7. Nie wybierasz ćwiczeń odpowiednich do twoich możliwości i temperamentu
Każda z nas jest inna i ma inne upodobania, zdolnoÅ›ci oraz oczekiwania wobec treningu, dlatego bardzo ważne jest, aby rodzaj ćwiczeÅ„ dostosować do indywidualnych możliwoÅ›ci oraz temperamentu. JeÅ›li wiÄ™c jesteÅ› niskoreaktywna i chcesz sobie zapewnić mocne wrażenia, wybieraj ćwiczenia bardzo zróżnicowane, siÅ‚owe. Osoby wysokoreaktywne powinny raczej pokusić siÄ™ o treningi mniej intensywne, np. koordynujÄ…ce ruchy.
Nadia Tyszkiewicz
Zobacz także:
Jak stracić kilogramy bez diety?
Marzysz o pozbyciu się zbędnego tłuszczyku, ale na myśl o rygorystycznej diecie i ćwiczeniach robi ci się słabo? Spokojnie, mamy na to radę!
Body Ball, czyli chudnij z piłką!
Zamiast siłowni czy aerobiku, możesz ćwiczyć w domu, bez obawy o kontuzje i przeciążenie kręgosłupa.
Inne artykuły w tej kategorii:
- Poprzedni: Jak schudnąć na basenie?
- Nastepny: VIDEO NA DZIŚ: Proste ćwiczenie modelujące nogi
Dodaj komentarz do Grzechy, które popełniamy na siłowni!:
Komentarze do Grzechy, które popełniamy na siłowni! (37):
- Strony:
- 1
- 2
- nastÄ™pne »
HEJ ja chodze na silownie zdradze kilka sekretow przed silownia zjedzcie cos porzytecznego -wartosciowego ,bogatego w weglowodany np jogurt nat nigdy na pusty żołądek. - litr wody przed ,rozgrzewka,20min nawet delikatnie po woli.cwiczcie 1,5 godz nie mniej bierznia i partie ciala np nogi pozniej sauna ,jacuzzi ,basen do 30min prysznic i dom w domku woda pol pomidorka garsc platkow ew 1kromka chleba ciemnego suchego i schudniecie ZABIJA WAS SLODYCZE !PO 2 NA SILOWNI NIE MUSICIE PODNOSIC CIEZARKOW PO 8KG WYSTARCZY 3 DLA KOBIET JA PO CIAZY JESTEM WAZYLAM 76KG SCHUDLAM 10 W CIAGU 50DNI ALE TRENING BIEG NA BIERZNI 10KM STOPNIOWO ZACZYNAJCIE OD 3 PRZEZ PIERWSZY TYD POZNIEJ 5 ITD POWODZENIA KAMILA AAAAAAAAAAAAAAAA SILOWNIA MNIE KOSZTOWALA ZA 3 MIESIACE 725ZL
odpowiedz
Huba Buba śmierć za jutra - Jeżeli to przeczytałeś twoja matka jutro zginie chyba że wkleisz to do 5 innyc-ja wpisuję bo się boję
odpowiedz
poje·bało was?? ( do komentarzy ) !!!
odpowiedz
poje.bało was? (do komentarzy)
odpowiedz
aha
odpowiedz
pkt6. Panie i Panowie!: Naprzemienny zimny i ciepły prysznic bierzemy po to aby zminimalizować powstawanie zakwasów a nie dla modelowania ciała..... Strumień wody najlepiej kierować na mięśnie które trenowaliśmy.
odpowiedz
ja od niedawna chodzę z moim chłopakiem na silownię. Trochę mi wstyd, bo nie mam za dużo siły no i zakwasy bardzo mi utrudniają ćwiczenia. Ale coś tam on ma mi kupić dobrego żebym nie miała takich kłopotow. Coś na pobudzenie. Więc niebawem będę strong woman :D
odpowiedz
fajny artykul,napiszcie cos wiecej o silowni
odpowiedz
Tutaj wpisz treść komentarza...
odpowiedz
chodze do klubu fitness od 2 tyg, troche na ten temat sie dowiedzialam. najpierw bieznia dla rozgrzewki i aby spalanie powzniej bylo na najwyzszych obrotach. potem serie cwiczen: stepper, brzuszki, rowerek...itd :) juz widze jakies efekty, super sprawa
odpowiedz
haha. sra sra. ogarnij sie dziecko. tak to sobie mozesz pisac na pudelku.
odpowiedz
Ale że co ja też chcę pizze zamów
odpowiedz
nudzi mi sie ide po pizze
odpowiedz
na siłowniach są szatnie tam to sie dopiero grzeszy ;P
odpowiedz
ad.4 cwiczenie z muzyka wytraca z rytmu, ktore nadaje nam serce, a czytanie podczas cwiczen zmniejsza ich efektywnosc o nawet 30% !!!
odpowiedz
ja się najbardziej uśmiałam z komentarzy do artykułu o pierdzeniu, bekaniu i takich tam :D kocham Was Ludzie ;D:D:D :*:*
odpowiedz
Mnie na początku bardzo męczyły zakwasy, ale później na kondycje bodymax sport sie przydał. Dużo wody mineralnej i można się ruszać.
odpowiedz
jakoś można :) widziałam na bieżni pewną panią która wręcz nie odrywała wzroku od książki ;p
odpowiedz
Ja chodzę na aerobik wodny,który jak dla mnie nie jest aż tak męczący jak wizyta w siłowni (np.na podnoszeniu odważników).
odpowiedz
komentarze robią się bardziej ciekawe od artykułu :)
Pokaż wszystkie odpowiedzi(4) odpowiedz
naprawde ;p Ja zaczynam wchodzić zeby przeczytac komenatrze a nie artykuł ;p hehe
ja tak robie od zawsze!
hahaha...dokładnie zgadzam sie. tu czytam artykul ale szybko przechodze do sedna sprawy czyli do komentarzy.mozna popatrzec jak nieznajacy sie ludzie sobie nawrzucaja itp... fajna lekturka:)
dokladnie,.:D ja tez!:P
nie wiecie ile kosztuje karnet na siłownię?
odpowiedz
hehe niedługo to nie będziecie czytać treści samego tematu na papilocie tylko same komentarze żeby sie pobesztać ;/
odpowiedz
'miej przy sobie iPod z ulubioną muzyką lub coś fajnego do czytania' - hmm. fajnie, że w siłowni będę czytać.
odpowiedz
ciekawe, czy choć artykuł przeczytały
odpowiedz
nie bo jest NUDNY!!!!
To nie portal dla Ciebie kochaniutka, szukaj gdzie indziej :/
odpowiedz