Po stosunkowo długim okresie bezczynności postanowiłaś dołączyć do grupy aktywnych? Doskonale. Zanim jednak sport na dobre zagości w twoim życiu, sprawdź, od czego powinnaś zacząć.
Przygotowałyśmy 5 przykazań udanego treningu, dzięki którym wysiłek będzie ci się kojarzył wyłącznie z przyjemnością. To bardzo ważne – bo im lepiej będziesz się czuła ćwicząc, tym trudniej będzie ci porzucić aktywność fizyczną. Pamiętaj, że regularność to jedyny klucz do sukcesu.
Gotowa? Zaczynamy.
Pot to nieodłączny element treningu. Nie każda z nas czuje się jednak komfortowo, gdy wyczuwa od siebie ten mało przyjemny zapach. Z tego względu warto wybrać dezodorant, który jest naprawdę skuteczny, ponieważ stworzono go specjalnie z myślą o sportowcach. Najlepiej taki, który pozwala skórze oddychać.
/img2.papilot.pl/800w/2017/02/_1488288725.jpg)
Takim produktem jest na pewno adidas adipiure, dostępny w dwóch wersjach: standardowego sprayu i roll-onu. Obie są niezwykle bezpieczne dla pH skóry dzięki bezalkoholowej i wolnej od soli aluminium formule cotton-tech. Do tego gwarantują natychmiastowe poczucie świeżości oraz 24-godzinną skuteczność działania.
Jeżeli zależy ci nie tylko na kontroli nad zapachem, ale także na komforcie podczas treningu, nie bagatelizuj kwestii związanej z odpowiednim dezodorantem.
Cena spray: 14,49 zł/ 150 ml
Cena roll-on: 14,49 zł / 50 ml
Najbardziej efektywny trening wykonasz wtedy, gdy będziesz dobrze zmotywowana. W tym celu najpierw oblicz swoje BMI. Osobie otyłej zaleca się inne formy aktywności niż takiej, której waga jest w normie albo która ma lekką niedowagę. Kalkulatory znajdziesz w Sieci. Możesz również swoją wagę (w kilogramach) podzielić przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Prawidłowa masa ciała zawiera się w przedziale 18,5–24,99.
Gdy będziesz już wiedzieć, jakie efekt chcesz osiągnąć poprzez trening, warto zmotywować się dodatkowo. Przejrzyj zdjęcia trenerek, modelek, dziewczyn, które cię inspirują. I bierz z nich przykład!
Fot. Thinkstock
Żaden trening nie przyniesie efektów, jeśli będziesz nieprawidłowo się odżywiać. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów i ogranicz picie alkoholu. Porozmawiaj również z trenerem lub dietetykiem, którzy doradzą ci, co powinnaś jeść przed aktywnością fizyczną i po niej. Kiedy nie będziesz czuła ciężaru na żołądku, ćwiczenie będzie przyjemniejsze.
Podstawą udanego treningu są buty sportowe dobrej jakości, szczególnie jeśli chcesz uprawiać biegi. Nie wiesz, jakie wybrać? W sklepie sportowym poproś o pomoc sprzedawcę. Potrzebujesz odpowiednich ubrań, żeby podczas treningu czuć się komfortowo. A jeżeli chcesz trenować w domu, warto zaopatrzyć się np. w matę, ciężarki (np. 0,5 kg i 1,5 kg), piłkę do ćwiczeń itp. Miej przy sobie butelkę wody i ręcznik. Wolisz ruch na świeżym powietrzu? Wygodne buty i kijki do nordic walking to doskonały zestaw zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Im bardziej będziesz dla siebie surowa i im krytyczniej będziesz podchodzić do efektów ćwiczeń, tym szybciej zrezygnujesz z treningu. Niestety taka jest prawda. Zamiast powtarzać sobie w kółko: „Daję z siebie wszystko, a waga ani drgnie”, spójrz w lustro i powiedz z dumą: „Zrobiłam ciężki trening. Brawo ja!”. Pozytywne myślenie nastawi cię odpowiednio nie tylko do ćwiczeń, ale także do siebie samej.
Powodzenia!
/img2.papilot.pl/800w/2017/02/_1488288632.jpg "Fot. Thinkstock")
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej