4 ćwiczenia na zgrabne łydki

16 Września 2008

Często w walce o smukłe uda i jędrne pośladki zapominamy o łydkach, a do szpilek wymagane są szczupłe i wymodelowane.

4 ćwiczenia na zgrabne łydki

Niestety, jeśli chcemy mieć ładnie zarysowane mięśnie łydek, czeka nas droga przez mękę. Pierwsze efekty są widoczne dopiero po wielu treningach.

Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, jednak powinnaś je łączyć z tymi na inne partie mięśni, aby twój organizm rozwijał się prawidłowo.

Ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 20 - 25 powtórzeń. Między seriami rób sobie przerwy - około minuty. Jeśli potrzebujesz, skróć je bądź wydłuż (tak, by łydki w międzyczasie odpoczęły).

Pamiętaj, aby po wysiłku rozluźnić i rozciągnąć mięśnie łydek, unikniesz w ten sposób bolesnej kontuzji i pozwolisz im na odpowiednią regenerację.

Ćwiczenie 1.

Wespnij się na palce, stojąc w małym rozkroku. Jeśli ci wygodniej, możesz się podtrzymywać dla równowagi.

Ćwiczenie 2.

Pochyl się do przodu i oprzyj o ławeczkę albo krzesło. W tej pozycji wspinaj się na palce.

Ćwiczenie 3.

Wespnij się na palce w półprzysiadzie.

Ćwiczenie 4.

Wykonaj je z niewielkimi hantlami. Jeśli ich nie masz, wystarczy cięższy przedmiot albo torebka z kilkoma zakupami. Przytrzymaj się czegoś z przodu dla utrzymania równowagi. Jedną nogę podnieś do góry, na drugiej wspinaj się na palce.

Ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie i łączone z pełnym treningiem ogólnorozwojowym.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (40)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

anonim:)
(Ocena: 5)
2012-12-20 20:28:48

mam 13lat ważę 62kg przy wzroście 168.mam grube łydki i jest problem poniewarz w mojej rodzinie grube i umieśnione nogi to dżedziczne wiec prosze o skuteczne ćwiczenia ale żeby moje łydki sie nie umieśniły.prosze o szybka i szkuteczną pomoc

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-09-08 13:00:12

kondycja.info/page.php?id=cwiczenia_na_miesni_lydek,_ud_i_posladkow

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-18 15:41:59

jak to sie robi bo nie rozumiem tych cwiczen

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-03-12 18:36:09

a o kim piszecie kto ma ladna figure?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-09-11 23:57:22

Rzeczywiście . ;D Wygląda jak zawsze olśniewająco . ! ;D Ona to ma dopiero figurkę .... Pozazdrościć . ! ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-01 17:08:00

o Deepika Padukone na zdjeciu :F

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-14 14:24:00

cwicze dzien w dzien na posladki nogi uda brzuch rece ...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-01-01 19:39:00

bbvbbc

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-12-30 17:21:00

taniec, cioty. TANiiEC! Tak Cioto to tancz. Blondi pustaku.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-12-20 20:30:00

Moim zdaniem te ćwiczenia wyrabiają mięsnie, w efekcie łydka będzie ejszcze masywniej wyglądała

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-04-28 21:55:58

masz rację! 100%! Te ćwiczenia nie sprawią, że nasze łydki będą ładniejsze..one będą masywniejsze.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz