Proste ćwiczenia na smukłe uda
2009-03-07
- Tagi:
- cellulit na udach,
- cellulit ćwiczenia,
- poziom matury,
- diety i zdrowie,
- ćwiczenia na uda,
- opieka nauczyciela wypadek,
- spódniczka w cętki,
- kiedy rodzić dziecko,
Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz wskazówki naszego zaprzyjaźnionego trenera i będziesz regularnie ćwiczyć w domu.
Ćwiczenie 1. Wykroki
Stań swobodnie w przestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie 2. Przysiady z piłką
Umieść piłkę między plecami a ścianą i w takiej pozycji rób przysiady, wykonując 30 powtórzeń w minimum 4 seriach.
Ćwiczenie 3. Unoszenie nóg w leżeniu na boku
Połóż się na lewym boku, lewą rękę wyciągnij prostopadle w stosunku do tułowia, a prawą połóż swobodnie przed sobą. Unieś prawą nogę jak najwyżej w górę, a następnie - jak najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie, układając się na prawym boku.
Ćwiczenie 4. Przysiady przy krześle
Stojąc tyłem do krzesła, stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, wciągnij brzuch, opuść barki i ściągnij łopatki. Twoje stopy powinny przylegać do podłogi. Pamiętaj, że ciężar całego ciała musi być oparty na piętach.
Przy wydechu wykonaj przysiad w dół, tak jakbyś próbowała usiąść na krześle. Klatkę piersiową pochyl lekko do przodu, a biodra odchyl w tył. Plecy proste i, co ważne, nie wychylaj kolan do przodu (nie dalej niż końce palców u stóp). Nie siadaj na krześle – przy wdechu powróć do pozycji początkowej i jednocześnie naprężaj mięśnie pośladków.
Ćwiczenie 5. Wymachy nóg przy krześle
Stań prosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie. Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm, odchyl ją do tyłu, potrzymaj tak chwilę i powoli opuść. Wykonaj 25 powtórzeń i zrób to samo ćwiczenie na drugą nogę.
Pamiętaj! Wysmuklający trening będzie skuteczniejszy, jeśli poprzedzisz go 10-minutową rozgrzewką (np. szybki marsz, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, wymachy rąk i nóg). Oprócz tego, bardzo ważne, abyś wszystkie ruchy wykonywała dokładnie i bez pośpiechu, powoli oddychając. Tylko systematyczne, intensywne ćwiczenia (3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut) przyniosą oczekiwane rezultaty.
Zobacz także:
Pilates w zaciszu własnego domu
Odchudzający trening na skakance
Nadia Tyszkiewicz
Inne artykuły w tej kategorii:
- Poprzedni: Wyszczuplający taniec brzucha
- Nastepny: Osiem przykazań udanego treningu
Dodaj komentarz do Proste ćwiczenia na smukłe uda:
Komentarze do Proste ćwiczenia na smukłe uda (98):
- Strony:
- 1
- 2
- 3
- 4
- następne »
mam nadzieje ze to pomoze
odpowiedz
Chcesz mieć super zgrabną sylwetkę? Dowiedz się jak ćwiczyć i co jeść aby zrzucić na wadze. Już teraz zrób pierwszy krok i wejdź na tą stronę fitness.kondycja.info
odpowiedz
gh
odpowiedz
polecam stronkę do przerabiania zdjęć i nie tylko ! Zobacz jest super : infobot.pl/r/1TOj
odpowiedz
po pierwszszym ćwiczeniu strasznie uda bolą i cięzko zrbić 2 ćwiczenie
odpowiedz
Polecam ćwiczenia na wszystkie partie ciała kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
odpowiedz
Dużo ciekawych ćwiczeń na wszystkie partie ciała znajdują się pod adresem kondycja.info/page.php?id=cwiczenia polecam
odpowiedz
Jedna uwaga. Kilka lat wstecz miałam szczupłe uda - ogólnie szczerze powiedziawszy byłam chuda. I pewnego dnia coś się zmieniło w ciągu 2 miesięcy przytyłam 7 kg i wydawało się, że wszystko osadza się na udach i biodrach. To co chcę Wam powiedziec to to, że czasami grube uda są efektem choroby ( tak było w moim przypadku ) i najpierw trzeba udac się do lekarza, a potem - mając już ustaloną kurację - cwiczyc. Do momentu gdy nie zostanie ustalona kuracja farmakologiczna cwiczenia mogą nie pomagac - gorzej nabiera się masy.
odpowiedz
o co chodzi z tym papilotem?;p
odpowiedz
„Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.
odpowiedz
Co mam zrobić aby usunąć mały cellulit na udach???
odpowiedz
Najlepiej wysmuklić uda poprzez rozciąganie :)
odpowiedz
Znalazłam ciekawą stronkę www.cwiczenia.com.pl dużo ćwiczeń odchudzających, na mięśnie brzucha i wiele więcej.
odpowiedz
Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE NIE MA NIC LEPSZEGO NA ZMNIEJSZENIE OBJĘTOŚCI UD JAK REGULARNY MASAŻ UD LUB CAŁYCH KONCZYN DOLNYCH (NP 2x W TYGONIIU) POLECAM :)
odpowiedz
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkooooooooooooooooooooooooopppppppppppppppppppppppppppppppppaaaaaaaaaaaaaaaa
odpowiedz
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeee
odpowiedz
[quote="Gosc"]A może znacie jakieś ćwiczenia na POGRUBIENIE ud? Proszę was;)[/quote] DUŻO JEDZ... inaczej nie ma mowy... a takei mego kościste nogi są o wiele gorsze niż te grube:P
odpowiedz
[quote="Gosc"]Polecam stronę wdziek.pl są tam zestawy ćwiczeń wraz z planem ćwiczeniowym a dotego instruktor fitness odpowiada na każde najgłupsze pytanie. [/quote] Zgadzam się, ta strona jest ok.Wiem bo sama często tam wchodzę. xD
odpowiedz
Mam mały problem. Ponieważ kiedyś prowadzilam bardzo aktywny tryb zycia.Tanczylam.gralam w siatkowke i pilke nozna.Kochałam kazdy sport.Ale niestety sie troche przeslililam i wysiadly mi nogi.a tak dokladniej..to jakos kosci sie nie zresly czy cos i .. mam juz to od 2 lat..musze czekac nic nie da sie zrobic.. pozostaly jeszcze 2 lata..a ja z dnia na dzien tyje..mam starsznie grube nogi.juz nie moge na nie patrzec..nie moge skakac ani biegac..Wiec co mam robic.?? prosze pomozcie
odpowiedz
a mi nie pomaga nic..:( ani jazda na rowerze, ani bieganie.. gorna czesc ud jest coraz bardziej umięsniona i uwydatnia sie...;/ te cwiczenia na moje nogi działaja tak samo..;( co mam zrobic?! pomozcie... do basenu niestety nie mam dostępu( uroki zycia w małej miescinie) a nie chce zeby moje nigi były takie niładne i niezgrabne..
odpowiedz
„Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.
Hmm ZOBACZYMYY :p:p XdXd MOZE PODZIALA ;p
odpowiedz
Hmm ZOBACZYMYY :p:p XdXd MOZE PODZIALA ;p
odpowiedz
zaznacz cala strone i bedziesz miala tekst. jak tak zrobilam..:)
odpowiedz
Gosc też bym zaczęła robić te ćwiczenia tylko że nie nie moge przeczytać tej strony bo się robi cała na czarno,zróbcie coś z tym :( Mam to saqmo a też bym zrobiła te ćwiczenia trzeba zjechać myszką na dół strony i potem z powrotem do góry. u mnie to działa :)
odpowiedz
[quote="Gosc"]też bym zaczęła robić te ćwiczenia tylko że nie nie moge przeczytać tej strony bo się robi cała na czarno,zróbcie coś z tym :([/quote] Mam to saqmo a też bym zrobiła te ćwiczenia
odpowiedz