Kategorie
  1. Papilot.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Fitness
  6. >
  7. Proste ćwiczenia na smukłe uda

2009-03-07

Proste ćwiczenia na smukłe uda

2009-03-07

Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz wskazówki naszego zaprzyjaźnionego trenera i będziesz regularnie ćwiczyć w domu.

Proste ćwiczenia na smukłe uda

Proste ćwiczenia na smukłe uda

Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz wskazówki naszego zaprzyjaźnionego trenera i będziesz regularnie ćwiczyć w domu.

Ćwiczenie 1. Wykroki

Stań swobodnie w przestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 2. Przysiady z piłką

Umieść piłkę między plecami a ścianą i w takiej pozycji rób przysiady, wykonując 30 powtórzeń w minimum 4 seriach.

Ćwiczenie 3. Unoszenie nóg w leżeniu na boku

Połóż się na lewym boku, lewą rękę wyciągnij prostopadle w stosunku do tułowia, a prawą połóż swobodnie przed sobą. Unieś prawą nogę jak najwyżej w górę, a następnie - jak najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie, układając się na prawym boku.

Ćwiczenie 4. Przysiady przy krześle

Stojąc tyłem do krzesła, stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, wciągnij brzuch, opuść barki i ściągnij łopatki. Twoje stopy powinny przylegać do podłogi. Pamiętaj, że ciężar całego ciała musi być oparty na piętach.

Przy wydechu wykonaj przysiad w dół, tak jakbyś próbowała usiąść na krześle. Klatkę piersiową pochyl lekko do przodu, a biodra odchyl w tył. Plecy proste i, co ważne, nie wychylaj kolan do przodu (nie dalej niż końce palców u stóp). Nie siadaj na krześle – przy wdechu powróć do pozycji początkowej i jednocześnie naprężaj mięśnie pośladków.

Ćwiczenie 5. Wymachy nóg przy krześle

Stań prosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie. Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm, odchyl ją do tyłu, potrzymaj tak chwilę i powoli opuść. Wykonaj 25 powtórzeń i zrób to samo ćwiczenie na drugą nogę.

Pamiętaj! Wysmuklający trening będzie skuteczniejszy, jeśli poprzedzisz go 10-minutową rozgrzewką (np. szybki marsz, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, wymachy rąk i nóg). Oprócz tego, bardzo ważne, abyś wszystkie ruchy wykonywała dokładnie i bez pośpiechu, powoli oddychając. Tylko systematyczne, intensywne ćwiczenia (3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut) przyniosą oczekiwane rezultaty.

Zobacz także:

Pilates w zaciszu własnego domu

Odchudzający trening na skakance

Nadia Tyszkiewicz

Komentarze (107). Ocena artykułu 5 na 5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu (1-5)

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  1. hgf (Ocena: 5) 2013-05-24 21:41:32 zgłoś do usunięcia re: Proste ćwiczenia na smukłe uda

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    hh

  2. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  3. Anonim (Ocena: 5) 2013-04-28 7:25:08 zgłoś do usunięcia re: Proste ćwiczenia na smukłe uda

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Po jakim czasie będzie wiać efekty?

  4. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  5. Anonim (Ocena: 5) 2013-03-09 18:16:10 zgłoś do usunięcia re: Proste ćwiczenia na smukłe uda

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    zgadzam sie! są doskonałe:) pozdrawiam

  6. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  7. Anonim (Ocena: 5) 2013-03-09 18:15:22 zgłoś do usunięcia re: Proste ćwiczenia na smukłe uda

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    te cwiczenia są swiertne ! naprawde pommagają !

  8. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  9. Anonim (Ocena: 5) 2012-08-01 17:12:23 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Tutaj wpisz treść komentarza do Proste ćwiczenia na smukłe uda...

  10. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  11. Anonim (Ocena: 5) 2012-07-29 12:18:15 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Dziewczyny, zalecam kompleksowe modelowanie ud, czyli: grupa przednia, tylna z pośladkiem, oraz boki - przywodziciele i odwodziciele. Wszystko poprzedzone rozgrzewką. Skuteczne są zestawy Pilatesa, proponuję jednak zajęcia grupowe bo samemu trudno o mobilizację. I pamiętajcie, kończymy ćwiczenia nie wtedy, kiedy jesteśmy zmęczeni, lecz kiedy mamy już dość. Rafał, instr. Pilates. Zapraszam na zajęcia do Szczyrku! netrav@o2.pl

  12. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  13. Anonim (Ocena: 5) 2012-06-26 11:50:02 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    czy po góra dwóch miesiącach będą duże rezultaty? :D

  14. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  15. Anonim (Ocena: 5) 2012-06-11 17:34:36 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Ja mam 14 lat , moje uda nie sa grube ale tyje za bardzo, tak sobie wykonuje te ćwiczenia 2 razy w tygodniu i już przez miesiąc 3 kilo schudłam, a moje uda stały sie bardziej smukłe.

  16. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  17. Anonim (Ocena: 5) 2012-06-07 21:45:55 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Przydałyby się obrazki . ale i tak ćwiczenia są super :)

  18. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  19. Anonim (Ocena: 5) 2011-12-19 17:24:22 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    mam nadzieje ze to pomoze

  20. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  21. Anonim (Ocena: 5) 2011-10-24 16:45:11 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Chcesz mieć super zgrabną sylwetkę? Dowiedz się jak ćwiczyć i co jeść aby zrzucić na wadze. Już teraz zrób pierwszy krok i wejdź na tą stronę fitness.kondycja.info

  22. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  23. Anonim (Ocena: 5) 2011-08-19 16:15:41 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    gh

  24. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  25. Anonim (Ocena: 5) 2011-08-02 15:27:59 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    polecam stronkę do przerabiania zdjęć i nie tylko ! Zobacz jest super : infobot.pl/r/1TOj

  26. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  27. Anonim (Ocena: 5) 2011-05-07 20:19:08 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    po pierwszszym ćwiczeniu strasznie uda bolą i cięzko zrbić 2 ćwiczenie

  28. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  29. Anonim (Ocena: 5) 2011-03-18 15:15:18 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Polecam ćwiczenia na wszystkie partie ciała kondycja.info/page.php?id=cwiczenia

  30. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  31. Anonim (Ocena: 5) 2011-03-17 19:13:51 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Dużo ciekawych ćwiczeń na wszystkie partie ciała znajdują się pod adresem kondycja.info/page.php?id=cwiczenia polecam

  32. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  33. Anonim (Ocena: 5) 2010-06-11 12:45:04 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Jedna uwaga. Kilka lat wstecz miałam szczupłe uda - ogólnie szczerze powiedziawszy byłam chuda. I pewnego dnia coś się zmieniło w ciągu 2 miesięcy przytyłam 7 kg i wydawało się, że wszystko osadza się na udach i biodrach. To co chcę Wam powiedziec to to, że czasami grube uda są efektem choroby ( tak było w moim przypadku ) i najpierw trzeba udac się do lekarza, a potem - mając już ustaloną kurację - cwiczyc. Do momentu gdy nie zostanie ustalona kuracja farmakologiczna cwiczenia mogą nie pomagac - gorzej nabiera się masy.

  34. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  35. Anonim (Ocena: 5) 2010-05-20 21:50:24 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    o co chodzi z tym papilotem?;p

  36. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  37. Anonim (Ocena: 5) 2010-01-10 14:46:15 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    „Papilocie! Mam 22 lata, za rok wyznaczoną datę ślubu.

  38. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  39. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-31 14:08:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Co mam zrobić aby usunąć mały cellulit na udach???

  40. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  41. Anonim (Ocena: 5) 2009-12-19 15:59:11 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Najlepiej wysmuklić uda poprzez rozciąganie :)

  42. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  43. Anonim (Ocena: 5) 2009-07-13 12:26:19 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Znalazłam ciekawą stronkę www.cwiczenia.com.pl dużo ćwiczeń odchudzających, na mięśnie brzucha i wiele więcej.

  44. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  45. Anonim (Ocena: 5) 2009-06-21 18:39:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE NIE MA NIC LEPSZEGO NA ZMNIEJSZENIE OBJĘTOŚCI UD JAK REGULARNY MASAŻ UD LUB CAŁYCH KONCZYN DOLNYCH (NP 2x W TYGONIIU) POLECAM :)

  46. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  47. Anonim (Ocena: 5) 2009-04-18 9:40:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkooooooooooooooooooooooooopppppppppppppppppppppppppppppppppaaaaaaaaaaaaaaaa

  48. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  49. Anonim (Ocena: 5) 2009-04-18 9:38:00 zgłoś do usunięcia

    Podaj powód, dla którego chcesz usunąć ten komentarz

    Anuluj

    hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeee

  50. Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Ocena artykułu (1-5)

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

  • Komentarze strona 1 z 5

Popularne tagi