OdchudzajÄ…cy trening na skakance
2009-01-12
- Tagi:
- fryzury z długich włosów,
- jak urządzić salon,
- diety i zdrowie,
- jak ukryć pryszcze,
- ćwiczenia na uda,
- złamanie kręgosłupa,
- cellulit na brzuchu,
- jak ochronić włosy przed suszarką,
- sposoby na schudnięcie,
Trening na skakance to doskonały sposób na wzmocnienie i umięśnienie nóg oraz spalenie zbędnych kalorii – pół godziny intensywnych skoków to ubytek aż 250 kcal! Oprócz tego, wzmocnisz stawy, poprawisz krążenie oraz koordynację ruchową. Co ważne, nie musisz się obawiać, że, tak jak przy jeździe na rowerze czy bieganiu, nadmiernie rozbudujesz mięśnie. Trening na skakance doda ci jedynie lekkości, gracji i wdzięku oraz ładnie wymodeluje ciało.
Jak ćwiczyć ze skakanką?
Na początku, ćwicz trzy razy w tygodniu, najlepiej w godzinach popołudniowych, gdyż trening ze skakanką jest bardzo intensywny. Nigdy nie zapominaj o 15-minutowej rozgrzewce, która pozwoli ci porządnie rozciągnąć mięśnie oraz przygotować organizm do zwiększonego wysiłku. Możesz na przykład zafundować sobie kwadrans wolnych, niskich skoków na palcach, po czym przejść do właściwej części ćwiczeń. Zacznij od trzech 3-minutowych serii skoków przeplatanych z 3-minutowymi przerwami. Po jakimś czasie zwiększ tempo, a przystanki rób co 15, 20, 25 i wreszcie 30 minut dziennie. Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała – plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej tułowia. W czasie skoków nie ruszaj barkami, a pozwól intensywnie pracować dłoniom i nadgarstkom. Po zakończeniu treningu zrób krótką serię ćwiczeń rozciągających.
Jaką skakankę wybrać?
Na rynku można znaleźć wiele rodzajów skakanek z różnych przedziałów cenowych. Jeśli traktujesz swój trening poważnie i ma się on stać codzienną przyjemnością, zainwestuj w porządną skakankę z ergonomicznymi chwytakami i regulacją długości. Jeśli chcesz kontrolować liczbę podskoków, skuś się na skakankę z podręcznym licznikiem.
Przeciwwskazania do treningu na skakance
Otyłość, zwyrodnienie stawów, ostra niewydolność serca/układu krążenia.
Inne artykuły w tej kategorii:
- Poprzedni: Body Ball, czyli chudnij z piłką!
- Nastepny: Sposoby na szczupłą talię przed wiosną
Polecam skoki na skakance! to niesamowite ze w tak krótkim czasie można poczuć się tak dobrze i zauważyć efekty. Skacze już tydzień a schudłam 5kg!. skacze 4x po 5 minut, co prawda dość szybkim tempem, gdyż skusiłam sie, na zakup porządnej skakanki z licnikiem zyłkowanej, w tym czasie robię łącznie około 3000 przeskoków, przerwy po ok 5-6 minut, żeby przyrócić oddech i móc ćwiczyć dalej. Więc kobietki jeśli chcecie naprawdę poczuć się lepiej możecie zacząć już dziś skakać na skakance , bo to całkowicie poprawia nastrój i dzięki temu nie sięgam już tak po przekąski, bo nie chcę zaprzepaścić straty jednego numeru w tydzień!
odpowiedz
chciałabym wiedzieć, czy dzięki ćwiczeniom można zrzucić tłuszczyk z nóg (szczególnie ud) ;> i w jakim czasie ?
odpowiedz
Tutaj wpisz treść komentarza do Odchudzający trening na skakance...
odpowiedz
ja co raz cwiczylam np brzuszki sklony itp ale po tyg lub 2 rezygnowalam bo nie chcialo mi sie tyle meczyc wiec teraz zaczelam skakac na skakance od wczoraj rano i wieczorek probuje jak najwiecej narazie tylko 300 :(( mam nadzieje ze pomoze mi to stracic brzuszek na nogach i pupe i boczki troche mi za duzo odstaje a mam figure gruszki troche wiec brzydko to wyglada
odpowiedz
własnie dzis zaczelam trening na skakance i tak sie składa ze mam model proponowany za 35,90 Polecam fajna sprawa :)
odpowiedz
Niedawno zainwestowałam w skakankę. Najtańszą z jakiegoś dziwnego tworzywa, które się dość często zaplątuje i wtedy muszę zrobić przerwę w treningu, aby ją poskromić. Skakałam dwa dni pod rząd, po 400 razy, w godzinach wieczornych, ale niespodziewanie zaczęła boleć mnie łydka - to pewnie zasługa braku rozgrzewki, dlatego miałam parę dni przerwy. Dzisiaj zrobiłam dwie setki, ale wieczorem kolejna seria. Podoba mi się skakanie, naprawdę. I czuję, że poprawi mi się od tego kondycja. Mam nadzieję, że pozbędę się też niepotrzebne tłuszczyku.
odpowiedz
Ja ćwiczę od 8 dni na skakance codziennie po 1000 skoków i żadnych efektów nie widzę... ;-( Nie wiem czy wgl dalej to kontynuować ;-(
odpowiedz
CoÅ› ciekawego zapraszam www.youtube.com/watch?v=gTf9anwzFz4
odpowiedz
kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
odpowiedz
Ja schudłam 10 kg i ubyło z brzucha 11 cm - w ciągu 4 miesięcy. Sprawca tego cudu? - SKAKANKA!!!!! Oraz to , że nie jadłam po godz 18 (no czasami). Jestem uzależniona od barów i fast foodów a i tak udało mi się schudnąć. Wszystko dzięki skakance. cały tłuszczyk na ciele się trzęsie i go ubywa. Sama nie mogłam w to uwierzyć. Potem przestałam skakać i znowu 2 cm przybyło, więc od dziś skaczę od nowa:) Spróbujcie - naprawdę warto!!!
odpowiedz
Znalazłam ciekawą stronkę www.cwiczenia.com.pl dużo ćwiczeń odchudzających, na mięśnie brzucha i wiele więcej.
odpowiedz
Tylko uważajcie żeby nie przesolic;) bo potem kolana bedą się odzywały do konca zycia
odpowiedz
Fakt skakanie na skakance pomaga modelowac Å‚ydki ale mozna przy tym rozbudowac sobie miesnie rak
odpowiedz
[quote="Gosc"]a ja musze skakac. xD bo trener mi kaze. :D a gram w tenisa zimenego. :D i to pomaga. :P[/quote] A nie rosną Ci dodatkowo mięśnie przy tym? Bo mi zależy na schudnięciu ;/
odpowiedz
a skakanie na skakance pomaga na brzuch ??
odpowiedz
mam pytanie:P skacze na skakance juz 2 tygodnie i moje rece nie schudly tylko urosly mi miesnie a nie chce miec duzych (miesni) co mam zrobib by mi schudly rece a nie rosly miesnie??
odpowiedz
kasia
odpowiedz
kasia
odpowiedz
kasia
odpowiedz
Ale jak trzeba skakać na tej skakance ? Rowerkiem czy dwiema złączonymi stopami ?
odpowiedz
ja mam też takie pytanie... mam 15 lat i moje piersi wcale nie rosną zaczęły troche gdy miałam 13 lat a teraz przez 2 lata nic dlaczego? boje sie że juz nigdy nie będe miała większych... prosze odpiszcie !!! a i jestem szczupła... napiszcie do mnie moj pseudonim to
odpowiedz
Witam Cie Anonim zapewniam ze nie masz sie czego obawiac piers rosnie do tak zw.ukonczenia wieku dojrzewania 18,19 i moze to trwac do 20 a nawet 21 roku zycia to ostateczny termin na jego zwrost tagze moge cie pocieszyc ze masz jeszcze wiele czasu i napewno jeszcze urosna mozesz wyszukac cwiczenia w internecie na klatke piersiawa dzieki czemu stana sie bardziej elastyczne i mocniejsze piers to rowniez miesien bialko rowniez kozystnie wplywa na ich rozwoj warto stosowac balsamy nie koniecznie na modelacje piersi ale te zwykle dzieki czemu zadbasz o nawilzenie skory to tez jest bardzo wazne kiedy skora jest nawilzona piers bardzo estetycznie wyglada jesli sie odchudzasz co nie sugeruje ale biore pod uwage nie stosuj tzw drakonskich djet bo to fatalnie wplywa na ich zwrost pamietaj jedz zdrowo i uprawiaj duzo sportu jesli nawet jesli sie nie odchudzasz zalecam picie wody 2l dziennie by nawilzyc skore od sierodka a co najwazniejsze dostarczyc ogganizmowi taka dawke dla zdrowia co zdrowie to i pieknosc pozdrawiam cieplo Kasia
ja mam też takie pytanie... mam 15 lat i moje piersi wcale nie rosną zaczęły troche gdy miałam 13 lat a teraz przez 2 lata nic dlaczego? boje sie że juz nigdy nie będe miała większych... prosze odpiszcie !!!
odpowiedz
Przepraszam, a czy piersi nie robia sie mniejsze.? bo moooje sa naprawde male i nie chce ich stracic...
odpowiedz
no coś mie zaiteresowąły skakanki i che teraz stworzyc swojej generacji i cwiczyc na takies włąsnej robionej to daje swatyswakcje ze sie samemu zrobiło to prawda przez skakanke mozna szybko spalic kcal i wyrobic piekną szczupła Sylwetke ))
odpowiedz
o tak, skakanka i hula hop ;)))
odpowiedz