BIUROWY FITNESS: Sportowe triki dla zapracowanych
strona 1 z 32011-04-18
- Tagi:
- fitness,
- zdrowie,
- trening,
- ćwiczenia,
- sport,
- trening dla domatora,
- trening dla zapracowanych,
- ćwiczenia w domu,
- jak ćwiczyć w domu,
- nordic walking,
- bieganie,
- gimnastyka,
- jak ćwiczyć,
- nie mam czasu na ćwiczenia,
Jutro zapiszÄ™ siÄ™ na siÅ‚owniÄ™, bÄ™dÄ™ siÄ™ regularnie gimnastykować, zacznÄ™ jeździć na rowerze, kupiÄ™ ciężarki... Idziemy o zakÅ‚ad, że każda Papilotka mogÅ‚aby podpisać siÄ™ pod tÄ… deklaracjÄ…. SÄ™k w tym, że czasu mamy jak na lekarstwo, dlatego w nieskoÅ„czoność odkÅ‚adamy treningi. Zamiast ćwiczyć, spÄ™dzamy nadgodziny za biurkiem, przed monitorem albo we wÅ‚asnym Å‚óżku, bo nie mamy już na nic siÅ‚y. Różnie bywa także z naszym zapaÅ‚em – czÄ™sto okazuje siÄ™ sÅ‚omiany. I w ten oto sposób stopniowo przybywa nam ciaÅ‚ka, które zrozpaczone odkrywamy zwykle tuż przed wskoczeniem w obcisÅ‚e bikini. Wtedy obiecujemy sobie, że na pewno weźmiemy siÄ™ za siebie. Ale po paru dniach scenariusz siÄ™ powtarza. Pokonuje nas brak czasu. Spokojnie! Nawet jeÅ›li jesteÅ› najbardziej zapracowanÄ… osobÄ… na Å›wiecie, znamy sposoby na piÄ™knÄ… i zdrowÄ… sylwetkÄ™. Musisz tylko wiedzieć, jak ćwiczyć, gdy brakuje czasu. I znać osiem zasad udanego treningu.
Schody zamiast windy
To podstawowa zasada, o której zapewne sÅ‚yszaÅ‚aÅ› już setki (jeÅ›li nie tysiÄ…ce razy), a którÄ… raz na zawsze powinnaÅ› wziąć sobie do serca. Wchodzenie po schodach doskonale modeluje ciaÅ‚o, a szczególnie dolne partie: biodra, poÅ›ladki, uda i Å‚ydki. Poza tym w ten sposób poprawiasz swojÄ… kondycjÄ™. Spróbuj teraz wejść na trzecie piÄ™tro. JeÅ›li zÅ‚apie ciÄ™ zadyszka, to znak, że powinnaÅ› nad sobÄ… popracować. A dziÄ™ki schodom bÄ™dziesz miaÅ‚a i zdrowie, i cudowne nogi!
Napinanie mięśni
Każda kobieta marzy o zgrabnej pupie. DziÄ™ki temu ćwiczeniu to marzenie stanie siÄ™ rzeczywistoÅ›ciÄ…. Wystarczy, że staniesz na palcach (koniecznie z wyprostowanymi plecami) i w tej pozycji napniesz mięśnie poÅ›ladków. Wytrzymaj pięć sekund, rozluźnij mięśnie. Powtórz okoÅ‚o 50 razy. Ćwiczenie możesz wykonywać zawsze i wszÄ™dzie. JeÅ›li zależy ci na zgrabnej pupie, pamiÄ™taj o napinaniu mięśni jak najczęściej. W ten sposób zyskasz piÄ™kne ksztaÅ‚ty – bez wyrzeczeÅ„. WiÄ™cej wskazówek dotyczÄ…cych ksztaÅ‚tnych poÅ›ladków w osobnym tekÅ›cie.
Spacery z czworonogiem
Nic tak nie zmusza do czÄ™stych spacerów (i biegów) jak domowy pupil. Psiak zapewni ci wczesnÄ… pobudkÄ™ i regularny ruch. A czworonogi na Å›wieżym powietrzu nie stroniÄ… od aktywnoÅ›ci... Dlatego z caÅ‚Ä… pewnoÅ›ciÄ… bÄ™dziesz zmuszona nie tylko do wÄ™drówek, ale również do dotrzymywania kroku swojemu zwierzakowi. Z psem warto siÄ™ również wybrać np. do lasu albo na Å‚Ä…kÄ™. Wspólna zabawa bÄ™dzie frajdÄ… dla was obojga i sprawi, że w mig spalisz kilkaset kalorii.
Inne artykuły w tej kategorii:
- Poprzedni: OdchudzajÄ…ce sporty na wakacje
- Nastepny: Tłusta pupa, obwisłe pośladki? Już wiemy, co przeistacza nas w tzw. "szafy trzydrzwiowe"!
ćwiczyć należy. Albo przynajmniej dojeżdzać do pracy na rowerze. Zapracowanym polecam też trion:Z, bo wtedy ma się wiecej siły na trening po pracy!
odpowiedz
Przysiady - należałoby wspomnieć o poprawnym wykonywaniu. W przeciwnym wypadku porozwalamy sobie kolana i tyle będzie z naszego 'biurowego' fitnessu i walki o zgrabną sylwetkę
odpowiedz
co za brednie - to ze raz zrezygnuje z windy na pewno wiele mi pomoze. nie oszukujmy sie takimi idioyzmami
odpowiedz
Hahaha nooo na pewno dla zapracowanych i nie mających czasu wyjście na spacer czy też oglądanie telewizji przy której podczas reklam można poszaleć to sie przyda no no.....
odpowiedz
"Wystarczy, że staniesz na palcach (koniecznie z wyprostowanymi plecami) i w tej pozycji napniesz mięśnie pośladków. Wytrzymaj pięć sekund, rozluźnij mięśnie. Powtórz około 50 razy. Ćwiczenie możesz wykonywać zawsze i wszędzie" Taa.. juz widze jak wszyscy staja na palcach w biurze albo w autobusie i napinaja tyłek...xD
odpowiedz
już sobie wyobrażam mojego szefa podczas ćwiczeń :D
odpowiedz
Zejście z sofy, balansowanie z ręcznikiem, spacer z czworonogiem... faktycznie biurowy fitness.
odpowiedz
to samo pomyslalam
SiÄ™ czepiacie. Wyluzujcie i wykorzystajcie:)Pozdrawiam
aleście wymyślili... -.-'
odpowiedz