Jak sobie radzić z porannymi mdłościami?

03 Kwietnia 2009

Poranne nudności to dla wielu przyszłych mam prawdziwa droga przez mękę. Boryka się z nimi prawie 75% ciężarnych kobiet! Zobacz, jak sobie z nimi poradzić, aby w pełni cieszyć się urokami ciąży!

Jak sobie radzić z porannymi mdłościami?

Poranne nudności to dla wielu przyszłych mam prawdziwa droga przez mękę. Boryka się z nimi prawie 75% ciężarnych kobiet i jest to normalny objaw ciąży, spowodowany nagłym wzrostem hormonów. Najbardziej uporczywe mdłości mijają zazwyczaj około 12. tygodnia, ale czasami zdarza się, że towarzyszą przyszłej mamie aż do porodu. Na szczęście, my znamy skuteczne sposoby, aby je zwalczyć i w pełni cieszyć się urokami ciąży.

1. Zmień swoją dietę

Na początek warto zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe - jeść często, ale mało i lekkie dania oraz pić dużo wody mineralnej. Lekarze radzą, aby po nieduże porcje sięgać nawet pomimo braku apetytu, bo nudności nasilają się przy pustym żołądku. Warto również zawsze mieć przy sobie herbatniki lub krakersy i przegryźć je w alarmującym momencie. Z kolei poranne mdłości powinna uśmierzyć drobna przekąska jeszcze przed wstaniem z łóżka, na przykład kromka chrupkiego pieczywa. Zaleca się również, aby w pierwszych miesiącach ciąży zdecydowanie unikać potraw ciężkostrawnych, wysokokalorycznych, tłustych, smażonych i pikantnych. Zamiast tego, warto jak najczęściej sięgać po migdały i suszone owoce – rewelacyjnie minimalizują nudności.

2. Sięgaj po produkty bogate w białko

Jadłospis bogaty w węglowodany jest źródłem ważnych dla przyszłej mamy i maluszka wartości odżywczych, a oprócz tego reguluje pracę żołądka. Dlatego lekarze polecają, aby jeść jak najwięcej wysokobiałkowych produktów, np. ryb morskich, jaj, mięsa drobiowego, orzechów, pieczywa pełnoziarnistego, wątróbki oraz jogurtów.

3. Pij wodę z imbirem

Imbir ma właściwości łagodzące dolegliwości żołądkowe, ale pod warunkiem, że jego smak nie drażni przyszłej mamy. Najwygodniej stosować imbir w proszku – wystarczy, że wrzucisz go do szklanki i zalejesz wodą mineralną. Możesz go również stosować jako dodatek do dań, np. przyprawę do ciast.

4. Jedz cytrynę

Codziennie rano pij na czczo szklankę wody mineralnej z dodatkiem dwóch plasterków cytryny – dzięki temu dodasz sobie energii i ukoisz trochę żołądek. W ciągu dnia możesz pić świeżo wyciśnięty sok z cytryny rozcieńczony odrobiną wody.

5. Zaufaj mięcie

Mięta to znane od lat antidotum na problemy żołądkowe, ponieważ dzięki swoim bakteriobójczym, przeciwzapalnym i żółciopędnym właściwościom wspaniale łagodzi wszelkie dolegliwości, pobudzając do pracy układ trawienny. Saszetki z suszoną miętą znajdziesz w aptekach i sklepach zielarskich, a miętowej herbatki w saszetkach szukaj w każdym supermarkecie. Możesz się również pokusić o przyrządzenie orzeźwiającej lemoniady z dodatkiem mięty – wystarczy, że do dużego dzbanka wrzucisz pokrojone na ósemki 2 cytryny i dodasz do nich 4 opłukane gałązki mięty. Na koniec zalej je 1 litrem mineralnej wody niegazowanej.

6. Uzupełnij zapasy witaminy B6

Specjalistyczne badania dowiodły, że ciężarnym kobietom cierpiącym na niedobory witaminy B6 częściej dokuczają mdłości. Dlatego, aby im zapobiec, sięgaj po produkty bogate w tę witaminę - zielony groszek, marchew, mleko, banany, kaszę, brokuły, ryby, awokado, mięso drobiowe.

7. Unikaj intensywnych zapachów

Ciężarne kobiety mają bardzo wyostrzony zmysł węchu i nawet z pozoru niedrażniące zapachy mogą wywoływać u nich nudności. Aby im zapobiec, unikaj gotowania aromatycznych potraw oraz ogranicz stosowanie perfumowanych kosmetyków.

8. Zrelaksuj się

W ciąży należy dużo odpoczywać, ponieważ zmęczenie również może wywołać nudności. Warto więc długo spać, ucinać sobie popołudniowe drzemki oraz unikać nerwowych sytuacji, gdyż wysoki poziom stresu może wzmagać mdłości.

9. Ruszaj się

Codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu dotleni organizm oraz sprawi, że będziesz lżej przechodziła ciążowe mdłości. Jeśli twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, abyś wykonywała ćwiczenia fizyczne, nie rezygnuj z nich przynajmniej w pierwszych miesiącach stanu błogosławionego.

10. Zgłoś się do lekarza, jeśli...

Mimo zastosowania powyższych metod, nudności nadal będą się utrzymywać, a dodatkowo pojawi się ból brzucha.

Zobacz także:

10 trudnych pytań o ciążę

Zadbaj o siebie przed porodem!

Strony

Komentarze (37)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2009-10-23 15:05:37

ja nie jestem w ciąży, a mam mdlości po każdym posiłku, codziennie i to jest nie do zniesienia. nie moge jesc, kiedy planuje wyjsc z domu za jakies 2 godziny, zeby dobrze sie czuc podczas wyjscia. katastrofa!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-10-02 11:55:41

Od kiedy można pić mięte w ciąży ? Z tego co wyczytałam w internecie i książce, mięta działa poronnie, a czasem może bardzo zaszkodzić.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-03-07 10:58:51

Moja szwagierka piła całą ciąże herbatę miętowa dziś ma synka po 11 latach ślubu

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-08 14:19:25

Jadłospis bogaty w węglowodany jest źródłem ważnych dla przyszłej mamy i maluszka wartości odżywczych, a oprócz tego reguluje pracę żołądka. Dlatego lekarze polecają, aby jeść jak najwięcej wysokobiałkowych produktów A od kiedy węglowodany to białka?:|

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-05 23:13:00

Ja wymiotowałam do końca ciąży. Coś strasznego!!!! i zapewniam że te sposoby nie pomogą przy takich mdłościach jak miałam! bo jak mam zmienić dietę jak nic nie mogłam zjeść. Wymiotowałam nawet tabletkami na wymioty i przez to kilka razy byłam w szpitalu. To po prostu trzeba wytrzymać ale dla dziecka jestem w stanie znieść wszystko

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-05-01 19:53:00

Moja mama gdy była w ciąży ze mną piła herbate z cytryną . Potem zaczeła mnie karmić piersią i dostałam uczulenia od cytrynr, więc nie radze jej picia.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-17 16:28:00

jestem w ciazy i niewiem co mam robic

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-11 21:20:00

taaa nudności, kac i tyle :D xD

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-06 17:31:00

Najważniejsze - należy coś zjeść przed wstaniem z łóżka :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-05 23:15:00

12 tydzien to wlansie 3 miesiac :P [quote="Gosc"]a mi nudnosci i wymioty zaczely sie po 3 miesiacu... no coz niema innej rady jak zwrocic wszystko jak najszybciej i zapomniec:)[/quote]

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-04 10:56:00

a mi nudnosci i wymioty zaczely sie po 3 miesiacu... no coz niema innej rady jak zwrocic wszystko jak najszybciej i zapomniec:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz