Ciążowe problemy z kręgosłupem - PORADY DLA PRZYSZŁYCH MAM

08 Grudnia 2010

Przytycie kilkunastu kilogramów w czasie ciąży stanowi dla kręgosłupa ogromne obciążenie. Zobacz, co powinnaś robić, aby zniwelować ból pleców.

Ciążowe problemy z kręgosłupem - PORADY DLA PRZYSZŁYCH MAM

Kręgosłup składa się z 33 lub 34 kręgów, między którymi znajdują się gąbczaste, choć twarde krążki międzykręgowe. Amortyzują one wstrząsy i zapewniają ruchomość sąsiadującym z nimi kręgom. Dopóki przytroczone do kręgów mięśnie są mocne, kręgosłup trzyma się w pionie i jest sprawny. CiĄŻa jednak powoduje, że w organizmie kobiety zachodzą zmiany, które burzą tę równowagę.

Przede wszystkim ciężarna kobieta przybiera na wadze średnio ok. 10-12 kilogramów, a dodatkowy ciężar nie jest rozłożony w ciele równomiernie, lecz umiejscowiony w jednym punkcie. Zmienia to całkowicie środek ciężkości ciała i powoduje, że kobieta z każdym kolejnym miesiącem coraz bardziej odchyla górną połowę ciała do tyłu. Wygięcie takie z kolei prowadzi do krzywizny kręgosłupa.

Dodatkowo w III trymestrze ciąży kobiecy organizm wytwarza hormon rozluźniający więzadła kręgosłupa oraz mięśnie przykręgosłupowe. Relaksyna doprowadza zatem do zwiotczenia tych partii ciała i tracą one swą sprężystość.

Wszystkie te czynniki powodują, że przyszła mama zaczyna odczuwać bóle pleców, drętwienie kończyn oraz skurcze łydek. Jak zatem zapobiec tym przykrym dolegliwościom?

Kontroluj wagę

Każda przyszła mama miewa zachcianki kulinarne i często im ulega, tłumacząc się przed sobą, że "przecież musi jeść za dwoje”. Ważne jednak, aby we wszystkim zachować umiar. CzŁowiek, ważący 70 kg, w pozycji leżącej obciąża swój kręgosłup ciężarem 25 kg. W czasie leżenia na boku obciążenie to wzrasta do 75 kg! Każdy dodatkowy kilogram ciała zwiększa zatem nacisk na kręgosłup średnio o 8 kg! Przyszła mama powinna więc o tym pamiętać i w miarę możliwości starać się kontrolować swoją wagę.

Używaj odpowiedniego materaca

Materac do spania nie powinien być ani za twardy, ani za miękki. W pierwszym przypadku ciało podpiera się tylko na kilku punktach, co wywołuje napięcie mięśni przykręgosłupowych. Z kolei w drugim – kręgosłup wygina się w łuk, przez co wcale podczas snu nie odpoczywasz. Odpowiedni materac powinien zatem być przede wszystkim sprężysty i dopasowywać się do kręgosłupa. Wskazane jest także, aby podkładać pod plecy w odcinku lędźwiowym niewielką podpórkę, która wyrówna krzywiznę kręgosłupa.

Zrezygnuj ze szpilek

Buty na obcasie mają bardzo niekorzystny wpływ na kręgosłup. Obuwie to pogłębia lordozę (krzywiznę) i wywołuje nasilenie bolesnych dolegliwości. Dla własnego zdrowia ogranicz zatem do minimum noszenie szpilek, a najlepiej zrezygnuj z nich w ogóle.

 

Strony

Komentarze (12)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Karmelka6
(Ocena: 5)
2015-05-04 12:27:06

re: Ciążowe problemy z kręgosłupem - PORADY DLA PRZYSZŁYCH MAM

Ja uważam, że w terapii kręgosłupa równie istotną rolę co ruch, odgrywa jakościowy wypoczynek. Ważnym jego elementem jest miejsce, w którym śpimy - nie może to być składana sofa, wersalka czy inny wynalazek. Kiedy ma się problemy z kręgosłupem lub chce się ich uniknąć w przyszłości, należy wręcz sypiać na dobrej jakości materacu. W naszej pracowni testowaliśmy przeróżne materiały i najlepiej sprawdza się pianka wykorzystywana do produkcji materaców Viscotherapy Art Medic. Te właśnie materace i poduszki ortopedyczne polecamy naszym pacjentom -są one, jak wspomniałem - bardzo ważną częścią terapii kręgosłupa.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-04-15 13:40:43

nigdy nie bede w ciazy jak czytam te artykuly to az mnie cofa od ciazy na drugi koniec swiata:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-23 13:16:00

Ahh znowu nie przesadzajcie, mialam robione kilka operacji kregoslupa i jakos nie uwazam zeby mnie bardziej bolalo niz zwykle...Trzeba sie ruszac, zeby nie nabrac niewiadomo ile cialka i ogolnie "dbac" o siebie - juz kazdy wie co mu jest porzebne...Ciaza to jest wyjatkowy czas, bo przeciez nie zdarza sie co rok!!! - byleby oba ludziki byly zdrowe:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-02 09:53:53

trzeba sie szeroko usmiechac -wage sie zrzuci pozniej bo bedzie mnostwo obowiazkow.ja przy drugiej ciazy mam wszystkie mozliwe dolegliwosci ale wierze ze bedzie dobrze.uszy do gory-pozdrawiam wszystkie mamusie!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-15 16:38:06

jestem w 38 tyg. mialam chyba wszystkie najgorsze dolegliwosci w ciazy. zaparcia takie ze mialam ochote zrobic sobie dziure w brzuchu zeby jelita wyczyscic, mialam problemy z nerkami, wyladowalam przez to w szpitalu i strasznie bolaly mnie plecy, tak ze plakalam z bolu w nocy i bardzo czesto w dzien. pierwsze 3.5 miesiaca byly straszne, nic nie moglam jesc bo nawet od wody robilo mi sie niedobrze i wyladowalam w toalecie, kazdy zapach mi przeszkadzal, schudlam 6 kg wtedy. bylo tego jeszcze wiecej ale sobie daruje opisywanie. lecz pomimo tego wszystkiego uwazam ze ciaza to najlepszy stan w jakim moze znalezc sie kobieta. gdy czuje jak moj synek sie wierci jestem ogromnie dumna i szczesliwa, za te chwile moglabym wymiotowac, cierpiec, plakac przez cale 9 miesiecy.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-10 12:47:29

To tylko jedna z dolegliwości ciąży. Moje wyobrażenie o niej było zupełnie inne. Jak w filmie: pani rano wymiotuje sobie do kibelka i ma resztę dnia z głowy. Nic podobnego. Denerwuje mnie określenie zew ciąża to wyjątkowo piękny czas. Piękne są tylko ruchy dziecka i myślenie o tym. Jeśli lub się swoje ciało, dotychczasowy tryb życia to ciężko jest być w ciąży. Może ktoś zacznie o tym mówić bo na razie to same mity słyszę. Jest pięknie ale bardzo, bardzo ciężko dziewczyny.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-08 21:47:03

Bardzo ciekawe :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-08 18:41:28

A co ja mam powiedzieć? 20 lat i dyskopatia... Już 2 razy dysk mi wyskoczył w odcinku lędźwiowym a w ciąży jeszcze nie byłam... strach pomyśleć co to wówczas będzie...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-08 15:55:47

szerlok.pl/nakarm_psa/ Klikając nic nie płacisz! Klikaj jeden raz dziennie! Miej serce!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-12-08 11:01:42

Mnie nie bolał kregosłup jedynie pod koniec czyli jakieś 2 tyg , a przytyłam 20 kg :P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz